【網友說】再悟「逢轉必沉」

「逢轉必沉」是太極拳前輩總結的太極拳運動的一條重要規律。所謂「轉」應該體現在兩個方面，一是步伐的轉換，二是虛實的轉換。所謂「沉」也體現在兩個方面，一是「松胯下沉」，身體上肢的方向沒有發生改變；二是「旋轉下沉」，上肢的方向有所改變。這兩種「下沉」的方式沒有固定模式，總是在交互運用。

在步伐轉換時，實腿一側先要「松胯下沉」，或者「旋轉下沉」，一是為了將身體重心穩固在實腿，虛腿則可輕靈；二是實腿一側「胯沉」，虛腿一側「胯升」，就達到了「以胯領腿」的目的。動步之前只要做到了實腿的「下沉」，在步伐轉換過程中容易出現的諸多弊端，就會自然消除，這是做到「邁步如貓行」的關鍵，是「主要矛盾」，「主要矛盾」解決了，「次要矛盾」即可迎刃而解。

太極拳的步伐移動應該分為兩個步驟，第一是實腿先「旋轉下沉」，穩固重心之後先將虛腳收回來；第二是通過實腿「旋轉下沉」，再將步子開出去，這一次的「旋轉下沉」既是為了穩固重心，也是為了開步時的身體平衡。開步的一般規律是，旋轉右胯，左腳開步；旋轉左胯，右腳開步；左右開步的「旋轉」幅度小，前後開步的「旋轉」幅度大。

在虛實轉換時，實腿一側「松胯下沉」，身體上肢的方向沒有發生變化，稱之為「胯走下弧」；如實腿一側「旋轉下沉」，身體上肢的方向發生了變化，則稱之為「胯走後下弧」，又稱之為「胯走立圓」或「胯走螺旋」。這種「下沉」是通過松胯實現的，與身體上肢「下坐」有本質的不同。無論是「松胯下沉」還是「旋轉下沉」，身體上肢一定是一個整體，不可扭曲和變形。

在虛實轉換時，為什麼實腿一側首先要「松胯下沉」或者「旋轉下沉」？「下沉」一方面是為了「借地之力」，使腿蹬地不但能吃上勁，同時也能起到倍增器的作用，與小鳥起飛時身體先下伏是同一道理；另一方面是為「蓄勁」，「沉」即是「合」，合後即可擊發。所謂「旋轉」，不僅可使虛實轉換圓活，也為以身帶手創造了條件。沒有虛實轉換時的「旋轉下沉」，就不可能產生出「螺旋勁」，從這個意義上說，太極拳就是「旋轉虛實」的運動。

在重心移動時，「旋轉下沉」是否做的到位，可用「坐腿掖胯」來檢驗。「坐腿掖胯」是實腿一側「旋轉下沉」後所產生的一種狀態，就是將實腿一側的胯合住，將重心坐在實腿上。由於身體上肢的「旋轉下沉」和「坐腿掖胯」，不但能夠感覺到腳掌對地面的反彈力，還應該有一種腳掌由里向外搓地的感覺。能否做到「坐腿掖胯」，扣住膝蓋是關鍵。如在實腿一側「旋轉下沉」時，實腿膝蓋產生晃動或向外翻擰，不僅有損膝蓋，應有的感覺也不會產生。如果實腿腳尖外擺成八字，同樣無法做到「掖胯」，重心也無法坐到實腿上。

「逢轉必沉」，既是先人們總結的太極拳的運動規律，又是習練太極拳所必須遵循的拳理拳法，也是打開太極大門的一把鑰匙。也許有一天我們會突然頓悟，練了這麼多年太極拳，原來練的就是「逢轉必沉」四個字。

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