古今名人養生之道

06-03

古今名人養生之道

龍人俠士

養生之道雖無一定模式，但有規律可循。古今許多名人的養生詩歌，對自己的長壽經驗都有總結，並各有特點，值得我們學習借鑒。魏武帝曹操也熱心於研究鍊氣養性之理，以求健康長壽。在他的養生詩中，最精彩的一篇當推《步出夏門行·龜雖壽》。詩中寫道：「神龜雖壽，猶有竟時；螣蛇乘霧，終為土灰；老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已，盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年。」詩中以長壽的動物神龜為例，說明生老病死的規律。今人常用詩中「烈士暮年，壯志不已」來抒發老當益壯的胸襟。同時，這首詩是一曲養生之道的千古絕唱，也是曹操留給後世養生長壽的渡人金針吧！唐代詩人白居易，在詩作中有不少是抒寫養生方法的。他的「養生方法」之一就是勤鍊氣功。他在《負冬日》詩中寫道：「杲杲冬日出，照我屋南隅，負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然志所在，心與虛空俱。」從詩中可以看出，白居易不但愛好氣功，而且已修鍊到很高的層次。他練功時「外融百骸暢，中適一念無」，這不是一般鍊氣功的人所能達到的。宋代文學家蘇東坡一生仕途坎坷，很不得志，但他卻處世達觀，淡泊名利，晚年除寄情山水外，還潛心研究醫藥，收集民間驗方，編成《蘇沈良方》以濟世救人。他在一首養生健身詩中寫道：「羽蟲見月爭翻翻，我亦散發虛明軒。千梳冷快肌骨醒，見露氣人霜逢根。」說的就是他在皎潔的月光下，站立在空曠的軒閣之中，梳發健身的情景。他還經常練習氣功，「雲散月明誰點綴，天容海色本澄清。」便是他練習氣功時清朗精神境界的寫照。明代名醫龔廷賢活到９２歲，他寫的《攝養詩》，是根據多年從醫治病，保健養生的實踐，歸納出的一套有關「吃喝玩樂」的科學規律。詩的全文如下：「惜氣存精更養神，少思寡慾勿勞心。食惟半飽無兼味，酒止三分莫過頻。每把戲言多取笑，常含樂意莫生嗔。炎涼變詐都休問，任我逍遙過百春。」這首詩告訴人們，別輕視「吃喝玩樂」。這四個字是每個人終其一生都在做的「大文章」，只不過歲月給每個人判的分數不同罷了。「吃喝玩樂」不是人生目的，而是保證身心健康的生活工作手段。當代古文字學家商承祚教授，在七十誕辰寫了一首幽默的明志詩：「九十可算老？八十不稀奇。七十難得計，六十小弟弟，四十五十滿地爬，二三十在搖籃里。」由此詩可知，人至老年保持一顆童心，可延年益壽。著名紅學先驅、詩人、小說家俞平伯，他一生坎坷，卻不悲不戚，吃著粗糧淡菜，直到九旬開外時，生活仍能自理，他從不給家人增添麻煩和負擔。晚年，仍以周恩來的「活到老，學到老，干到老」為座右銘，每天從事研究和寫作不息。在自我保健上，他曾經寫過一首《養生歌謠》：「愉快勞動精神好，足夠休息保護腦。長期鍛煉強身體，適當娛樂不煩惱。節制飲食慎起居，講究衛生身體好。風燭殘年成過去，精神百倍騰雲霄。」91歲的詩人臧克家先生積六十年經驗，寫了四句健身的歌訣：「思想大門洞開，情緒輕鬆愉快。鍛煉、營養、藥物，健康恢復快戰。」詩中告訴人們，只要思想的主心骨牢固了，愉快的情緒飽滿了，加上有節奏的腦體運動調劑，營養供應充足，患病時及時以葯制之，何愁無健康之體，如此又豈不「快哉!

	百歲老人的長壽之道


	百歲老人的飲食起居原則： 1、飲食有接、起居有常（吃飯八成飽，不挑食，早睡早起） 2、飲食「五低」「兩高」（低脂肪，低熱量，低動物蛋白，低鹽，低糖，高纖維，高維生素）要想長壽的話，一般睡多少小時比較好？答：這要看你年齡了，當然嬰兒的時候一天睡20個小時覺，這個主要是根據日常的習慣，掌握一種節律，因為人活動是有節律的。一般我們研究60―70歲8個小時就可以了。70―90歲9個小時就可以了，90歲以上要10―12個小時。當然這個睡覺不一定連續睡了，比如說老年人能夠一天滿足這個時間就可以了。老人怎麼樣才能有好的睡眠呢？答：調整睡眠有很多種辦法，睡眠的好壞決定於好多因素。另外白天要有一定的運動量，肌體放鬆以後，才能真正松馳下來，我們叫有起有落。同時，我們也可以採取一些方法來促進睡眠，不一定是藥物。比如百歲老人每天晚上要用熱水泡腳。還有很多老人泡完腳以後搓腳心，還可以捶捶背，還有我們現在可以把牛奶放到睡前喝，也是一種安眠的作用，再一個要出來曬太陽，這樣也可以促進晚上的睡眠。百歲老人飲食小提示： 1、食物雜、八分飽、口味淡。 2、多吃新鮮疏菜，少吃腌制食品。 3、多吃蒸煮燉食品，少食煎炒炸食品。 4、不喝生水，多曬太陽。 5、生活規律，日出而作，日落而息。 6、少量飲酒。 7、攝入和消耗要平衡。運動對長壽究竟有多大的幫助呢？答：2300多年前，古希臘就有個格言，他說你要是強壯嗎，跑跑步；你要美麗嗎，要跑跑步；你要長壽嗎去跑跑步。長壽必須得運動。所以運動是一切生命的源泉。運動把它廣義的理解，不光是體育的鍛煉和運動。有農村的百歲老人，他們主要的運動是什麼呢，原來是田間勞作，然後做一些家務，再大一點做一些力所能及的事情，比如說出去走動走動，聊聊天，這也是一種運動方式。他們通過這種活動，達到肌能的鍛煉和器官的鍛煉，並且調節了心情，我們每個人都會碰到不愉快的事情，我們如果把這種事情當成一種樂趣，就能夠保持心態去做。運動也會使我們掌握一定的技能，鍛煉智力，或者延緩智力的衰退，更重要的是勞動以後，覺得這種勞動有價值。這種心態，我們叫老年人的尊嚴，是很重要的。對於現在的中老年人來說，活動的範圍並不大，有什麼好的方式推薦一下？答：現代化的社會，出門就要坐車，整天坐在電腦前。公園變成了老年人的天地了，過去都是年輕人談情說愛。這個傾向要注意，因為健康長壽要從青年做起，養成一種運動習慣。在日出之前鍛煉和在日落以後鍛煉，實際上對我們身體有損害。因為在日落之後，大氣之中的二氧化碳含量是非常高的，其實這時候的鍛煉，對身體是不好的，所以我們建議大家太陽出來以後去鍛煉。第二個可能對於老年人的同志來講，鍛煉的方式是因人而異，比如說有一些慢性病的人，不能從事劇烈的運動，就打拳、散步都很好。百歲老人運動小提示： 1、勤做家務多勞動，活到老，干到老。 2、積极參与生活就是鍛煉。 3、找一項適合自己的運動堅持下來。 4、出了太陽再鍛煉。 5、培養多個興趣愛好。 6、活動筋骨也要活動腦。 7、多打交道，多走動。百歲老人生活小提示：生活自律一二三：一個中心（健康）兩個基本點（瀟洒、糊塗）三個化解（個人、他人、外界）

百歲老人的長壽奧秘可歸納為十點：一是心胸開朗，待人寬厚，性情溫和，知足常樂；二是飲食以五穀雜糧為主，不偏食，不暴食；三是無不良習慣，少喝酒，不吸煙，適量飲茶；四是一生熱愛勞動，勤快好動；五是生活起居有規律，堅持早睡早起；六是家庭和睦，與子孫關係融洽，受到晚輩敬重和無微不至的照顧；七是鄰里團結，樂善好施，深受人們的尊重和愛戴；八是居住環境好，無污染，空氣新鮮，飲水潔凈；九是一生中沒有患過大的疾病，有病能及時得到治療；十是家族有長壽史，並且本人出生胎次與長壽有著正相關關係，即胎次越靠前，長壽優勢越明顯。