中醫養生與保健：好習慣養生62

中醫養生的概念

養：護養、保養、調養； 生：生命、生存、生長； n養生：保養生命，養護生命 n中醫養生：是在中醫理論指導下，研究人類生命規律、衰老機制以及養生原則和養生方法，以自我調攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。

中醫認為

養生的實質形體不蔽，精神不散。養生的核心調和陰陽，平衡陰陽養生的原則協調臟腑、保陽益陰；暢通經絡、調和氣血；清靜養神、節慾保精；調息養氣、持之以恆。

養生的途徑

順四時而適寒暑、和喜怒而安居處、節飲食而慎起居、堅五臟而通經絡、避虛邪而安正氣。

協調臟腑、平衡陰陽

一是強化臟腑的協同作用，增強機體新陳代謝的活力。

二是當臟腑間偶有失和，及時予以調整以糾正其偏差。

這兩方面內容，作為養生指導原則之一，貫徹在各種養生方法之中。如：四時養生中強調春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎；精神養生中強調調情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養生中強調五味調和，不可過偏等。

素問 四氣調神大論篇第二春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。

夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。暢通經絡、調和氣血《素問·調經論》說：「五臟之道，皆出於經隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生」。只有經絡通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內外相通，從而養臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協調、氣血平和、臟腑得養，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病。如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等，都是用動作達到所謂「動行以達郁」的鍛煉目的清靜養神，節慾保精中醫養生主張形神俱養，首重養神。養神之道貴在一個「靜」字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態，做到摒除雜念，內無所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜謐，「寡言語以養氣，寡思慮以養神」，避免「多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞」。

要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在於保養腎精，也即狹義的「精」。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術。《千金要方》中指出：「精竭則身憊。故欲不節則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身危」。告戒人們宜保養腎精，這是關係到機體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養精方可強身益壽。

調息養氣，持之以恆保養元氣：順四時、慎起居、調情志調暢氣機：多以調息為主養生保健要堅持不懈的努力，持之以恆的進行調攝，才能達到目的：養生貫穿一生練功貴在精專養生重在生活化

綜合調養綜合調養是著眼於人與自然的關係、臟腑、經絡、精神情志、氣血等方面。需注意：1．養宜適度養不可太過，也不可不及，按照生命活動的規律，做到合其常度，恰到好處。2．養勿過偏主張動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、形神共養，從機體全身著眼進行調養，不可失之過偏，用之太偏就忽略了其他方面。3．審因施養強調養宜有針對性，要根據實際情況，具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別施養，不可一概而論。中醫養生的內容

（一）情志養生中醫認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱「七情」。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關係。《內經》有「怒傷肝，悲勝怒」、「喜傷心，恐勝喜」、「思傷脾、怒勝思」、「憂傷肺，喜勝憂」、「恐傷腎，思勝悲」等理論。此觀點被歷代醫家應用於養生學中，情志調攝對於防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經系統功能失調，引起人體內陰陽紊亂，從而出現百病叢生、早衰，甚至短壽的後果。故善養生者，宜注意情志調攝。調養心神的方法清靜養神：少私寡慾，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養。開朗樂觀：培養樂觀的人生態度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。調節異常情志的方法1.節製法戒怒 寵辱不驚2.宣洩法傾訴 記日記 高歌 痛哭3.轉移法增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄託，怡養心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養鳥，弈棋垂釣及外出旅遊等4.情志相勝思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思（二）心理養生所謂心理養生，就是從精神上保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。專家預計：心理養生將成為21世紀的健康主題。

善良是心理養生的營養素寬容是心理養生的調節閥樂觀是心理養生的不老丹淡泊是心理養生的免疫劑（三）飲食養生民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質。人體生理活動所必需的營養物質都來源於飲食，飲食與人類的健康密切有關。合理科學的飲食應該是日常生活中養生的重要內容。飲食養生的原則1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配2. 飲食有節定時定量，不偏食，不挑食3. 因人擇食根據年齡，性別，體質不同而選擇食物4. 因時擇食根據季節氣候特點而選擇食物飲食養生的特點可概括為四點：　一、 因後天之本，及早食養：二、 食養關鍵在於飲食有節：三、 先食療、後藥餌：四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。

（四）起居養生1 起居規律養成有規律的生活習慣2 勞逸適度「久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久卧傷氣，久坐傷肉」3 科學睡眠卧具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足4 衣著相宜舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體5 二便通暢（五）運動養生運動養生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養生方法。

運動養生三大要領：意守，調息，動形。關鍵是意守，精神專註，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身內煉精神，外煉筋骨四肢，內外和諧，經絡暢通，氣血調和，使機體達到全面的鍛煉。運動養生的原則：掌握要領，循序漸進，持之以恆，因人因時而異：肥胖者應以鍛鍊形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放鬆功，內養功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。運動養生的形式傳統的導引術，能活動軀體四肢以鍊形，鍛煉呼吸以鍊氣，並以意導氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復正常運行，病體得以康復。

常見的有八段錦，易筋經，五禽戲，太極拳等

太極拳是我國武術著名的內家拳種之一，由來已久。它是一種既有益於健康，又能抗暴自衛，並具有極高哲理、生理和技擊力學原理的拳術。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。八段錦是由八節動作組成的一種健身運動方法，全套動作精鍊，動作量適度，具有疏通經絡,消結化瘀, 保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調整臟腑的作用。

易筋經是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，「易」有變易的意思，「筋」指筋脈，共有12式，它的主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以強筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡，也可用於慢性病的康復治療。可以全套練習，也可練習其中1-2節。