讓女人浮想聯翩的公狗腰

什麼是公狗腰？

公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的詞。擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。

從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。一般情況下指的就是男人強健有力的腰腹部沒有贅肉、線條光滑。因該線條類似於狗的腰身曲線，而得名公狗腰。

怎樣練出公狗腰？

上文已說過，一般情況下的公狗腰指的就是男人強健有力的腰腹部沒有贅肉、線條光滑。因此，練出公狗腰就一定要加強腰腹部肌肉的訓練。以及降低身體脂肪含量，男性脂肪含量一般控制在15%左右，具體請點擊閱讀《男女不同體脂率對比圖，看看你的體脂率在什麼範圍？》這篇文章。

推薦用以下10個動作來加強腰腹部肌肉的訓練，具體如下：

動作1：仰卧上下交替舉腿 左右各10-20次

動作2：仰卧舉腿10-20次

動作3：仰卧單腳舉腿左右各10-20次

動作4：仰卧直腿卷腹10-20次

動作5：仰卧屈膝卷腹抱膝10-20次

動作6：仰卧屈膝左右轉體10-20次

動作7：仰卧屈膝收腿10-20次

動作8：側卧屈膝卷腹左右各10-20次

動作9：坐姿收腿10-20次

動作10：坐姿左右轉體左右各10-20次

第一種訓練方法：

1、先進行5到10分鐘的準備活動，比如慢跑或者快走。

2、然後將以上練習腹部肌肉的練習動作每個動作做1到2組，每組做到10-20個，整套動作做3到4組，組與組之間休息1分鐘，動作與動作之間盡量不休息。

3、最後再進行30分鐘以上的有氧運動，同樣選擇慢跑、騎車等。

第二種訓練方法：

跑步3到5分鐘，然後選擇以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。

然後再跑步3到5分鐘，再將以上每個練習腹部肌肉的動作做一組，每組都做到極限次數。