夏天要到了腿還很粗？教你6式瑜伽快速瘦大腿

06-03

夏天要到了，粗壯的大腿怎麼好意思面對美好的夏天？趕緊行動起來，瘦大腿並沒有想像中那麼難。那麼應該如何瘦大腿呢？今天小編就教你6個瑜伽動作讓你快速瘦大腿，一起來看看吧。

單腿鴿王式瑜伽，這是一個深度的後曲姿勢，可以美化身體的每一寸肌肉，對於腿部的鍛煉特別有效，讓你的大腿肌肉更加緊實有力。動作分解如下：

1）以劈叉動作為基礎動作，將前方腿內收，使腳掌貼近髖部，後方腿上收，小腿帶動腳掌上揚；

2）後方腿同側手臂後身，抓握後方腿膝蓋部位，另一手後仰抓住後方腿的腳尖。

船式瑜伽的變體，這個動作最主要能夠練習我們的臀部及腿部肌肉，促進多餘的脂肪燃燒，進而達到提臀瘦腿的目的。動作分解如下：

1）將雙腿放鬆，坐在地面上，之後將雙腿向上抬起；

2上身也順勢向後傾斜，雙手相交叉，勾住相反方向的雙腳。

貓伸展式瑜伽，此體式在雙腿伸展的過程中，可以增加腿部肌肉的力量，提高腿部柔韌性，達到塑造腿部線條目的。動作分解如下：

1）跪姿，雙手垂放在地面上，雙腳腳尖勾住地面，雙手從上方帶動身體向前傾斜；

2）臀部和腰部離開地面，胸部落在地面上，將左腿慢慢的向上抬高，伸向頭頂方向，左手向上舉高抓住左腳腳尖，幫助身體彎曲。

狂野式瑜伽，這是讓脂肪一個從手臂、腰腹一直燃到大腿的動作，不僅可以收腹瘦腰，還能讓你的大腿更加細長有型。

1）標準平板式進入，屈左膝，將上半身向左側反轉，腹部面向天花板；

2）左腳放在右腳的右側，左小腿垂直地面，右腿伸直，右腳的外側緣撐地，將腹部向上抬高到極限。

鶴禪式瑜伽，這是一個鍛煉手臂、腰腹及腿部肌肉的體式，通過腿部的收緊可以有效減少脂肪的堆積，從而美腿塑形。動作分解如下：

1）蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，抬頭；

2）腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。

直角扭轉鎖腿瑜伽，這動作通過腿部的直角拉伸促進大腿內側肌肉的鍛煉塑形，特別對於大腿粗壯有很好的瘦身效果。動作分解如下：

1）雙腿平直站立，左腳慢慢的收回，將腰部慢慢地向下彎曲，手臂放在身體背後；

2）讓左手從左腳膝蓋外部繞過在背後與右手十指相扣，幫助身體保持平衡狀態。