【 摩登舞】基礎練習口訣

編成口訣 提高興趣　　方便記憶 自愚自樂　　科學訓練 刻苦訓練　　用心去練 養成習慣　　肌肉記憶 條件反射　　多想多看多琢磨　　自信大膽「放」開跳　　【靜態】　　兩腳分開與肩寬　　站直沉肩重心前　　上身上撥「底盤」壓　　「引體向上拉雙杠」　　收腹吸氣提尾骨　　吸腹同時中段擴　　氣沉丹田不憋氣　　尾骨前收向上提　　臀部收緊有力度　　不可翹臀和挺肚　　感覺前後收扁平　　中段膨脹很有力　　中段重心在大腿　　頭部重心在耳根　　後腦重心「放」腳跟　　身體重心前腳掌　　後背脊椎向上撥　　亮出耳根頭上頂　　展胸微含向上引　　胸中力點「三方射」　　背部擴充有張力　　雙肋膨脹向上提　　肋骨向外有擴張　　拉開胸胯對角線　　始終支撐有對抗　　後背脊椎向上撥　　雙臂平展與肩平　　大臂「連接」在後背　　雙臂軀幹「十字架」　　傾斜仍為「十字形」　　切忌雙肘向下掉　　左臂微方右臂圓　　右臂托起似「扶手」　　小臂內關擬托舉　　右腕托起女「臂根」　　雙臂內抱莫後翻　　大臂舒展有力度　　舒展大臂勿僵硬　　左肘雙肩一條線　　力點雙肘向外延　　外延貫穿到十指　　左掌與伴有對抗　　右掌是托莫壓死　　右掌對準自己胸　　中段膨脹有力度　　收緊中段莫下松　　用好中段和底盤　　「鑲嵌」舞伴同部位　　尤如齒輪似「嚙合」　　舞伴右胯緊相貼　　大腿延至橫膈膜　　不可錯位和重疊　　自始自終不分離　　略給對方施點力　　引領帶動是整體　　不可某點太用力　　保持站姿勿升降　　身體高度為「零樓」　　上身穩定而安靜　　靜態身體似垂直　　【動態】　　【中段腰胯】　　引領帶動是內功　　一擠一含是內力　　一脹一收有張力　　腰胯擠壓帶牽引　　相信「吸引」不變形　　中段拉伸勿斷裂　　松膝發力有反身　　松膝不是向下蹲　　膝蓋微曲向前去　　上身拉住勿前傾　　後腦「放」在腳後跟　　擰身擺盪同時拋　　「自由落體」向上拋　　感覺好似前後「拋」　　前進運行後背推　　後退移動軀幹直　　移動之前有「蓄勢」　　出腳須有反身位　　反身即用中腰胯　　上身不能前後傾　　右胯帶動左胯隨　　身體引領腳移動　　身到腳到重心到　　松膝下降不窩胯　　臀部收緊勿下坐　　移動必須「底盤」推　　中段始終有膨脹　　膨脹中段向上撥　　上升吸氣下降呼　　正常呼吸也可行　　上升下降勿憋氣　　【腿、膝】　　膝蓋始終向前滾　　超過腳尖承住腿　　松膝發力中段推　　腹溝微折臀部收　　大腿相靠腿有力　　四腿相隨似「嚙合」　　似推似吸不分離　　底盤始終推或吸　　切勿鬆開有位移　　【移動】　　支撐腿先要蓄勢　　擺動腿即做準備　　重心全在主力腿　　膝蓋滾動過足尖　　主力繼續前向滾　　小腿地板呈角度　　大腿順著小腿伸　　小腿大腿微微直　　腳擦地板輕輕過　　前進腳形尖掌跟　　後退移動尖掌跟　　擰身松膝才出腳　　切勿使勁跨大步　　擺動腿似虛弓步　　靠在舞伴右腿旁　　中段膨脹向前推　　左肩與頭須留住　　承不住時再出步　　前進後退尖掌跟　　出腳邁步不留痕　　發力後蹬主力腿　　輕鬆出腳動力腿　　出腳須由身帶腿　　大腿隨著身移動　　「底盤」推出是關鍵　　自始自終不窩胯　　中段始終要強大　　前後左右須擺盪　　切忌中段窩胯下　　身體不可隨意斷　　中段膨脹做引帶　　【上身上升】　　上升用的是腳踝　　下降用的是膝蓋　　左右擺盪亮「肋線」　　拉左肋線送右胸　　拉右肋線送左胸　　前後應該要擺盪　　左右不忘須傾斜　　大臂中段勿變形　　軀幹與臂「十字形」　　雙臂拐點不能掉　　大臂不可隨意晃　　擺盪不是隨意擺　　胯做傾斜似鐘擺　　底盤擺盪似鞦韆　　擺盪傾斜又飄逸　　拉伸一邊腰肋線　　壓縮傾斜另一邊　　上升收腹「吸」進伴　　收腹吸收勿窩胯　　髖骨更要向前推　　升到高位勿鎖膝　　雙腿內側要有力　　腳趾似斷綳腳面　　腳踝支撐髖前推　　腳尖拖攏腳踝升　　後頸脊椎繼續伸　　胸口盡量向上展　　升到高位有展現　　後背擴張向前推　　盡量展示「大肋線」　　【訓練要訣】　　沉肩站直放重心　　松膝發力踩地板　　掌給地板作用力　　地板回掌反作用　　松膝下降底盤壓　　上身中段勿下降　　身體高度「負壹樓」　　松膝隨著中段推　　中段帶動腳和腿　　前進後退上身撥　　後腦永「放」腳後跟　　避免前傾和後仰　　要想步幅大和穩　　重心放低臀部滾　　出腳大腿隨「伴」腿　　身到腳到重心到　　每節須有反身位　　每步都要走切線　　千萬不可走直線　　擺盪傾斜還要拋　　升到高位要吸收　　繼續展示亮「弧線」　　【方步訓練】　　腳下有「根」不離地、　　松膝發力主力腿　　膝蓋滾動過足尖　　（先以右腳為主力）　　邁步前進動力腿　　（此時左腳為動力）　　出腳須是尖掌跟　　（此時指的是左腳）　　右腳發力向後蹬　　中段感覺「穿」牆壁　　大腿向前又向上　　前後大腿半重心　　小腿大腿幾乎直　　此時後腳有「斷掌」　　（此時指的是右腳）　　腿到身到重心到　　重心轉到左腳上　　轉移重心稍稍快　　中途不可太遲緩　　右腳經過左腳旁　　繼續划到右側前　　上身不能再下降　　橫划過去不落跟　　此時高度為「壹樓」　　右腳"斷掌』不落跟　　重心承在雙腿上　　左右大腿半重心　　該做擺盪和傾斜　　左腳發力向右擺　　同步左胯向右推　　右臂右胯向上拉　　亮出右側「腰肋線」　　頭部向左展"弧線』　　左腳同時向右並　　慢慢拖掌腳踝升　　此時高度是"貳摟』　　收腹吸氣繼續升　　收攏腳尖上身穩　　升到高位繼續放　　力點延至手指上　　展示「弧形」必須要　　此時高度是「三樓」　　原地提胯換重心　　交換重心腿不彎　　下降不可先窩胯　　三拍音樂六拍跳　　音樂切分方便展　　切分音樂更有味　　一拍稍快二三慢　　【上場要點】　　比賽場上有講究　　舉手抬腳亦紳士　　目中「無人」我最捧　　「冠軍」就等我來拿　　自信強大很重要　　「安靜」穩定要沉著　　服飾搭配要漂亮　　化妝打扮有必要　　配合默契感覺好　　臨場發揮表現佳　　上身挺拔面喜悅　　面部肌肉勿僵硬　　踩准節奏聽音樂　　音樂「吃滿」是關鍵　　腰胯吸收莫松胯　　升到高位繼續吸　　交換重心不窩胯　　面帶喜悅不憋氣　　舞蹈是肢體語言　　肢體是身體語言　　用身體表現舞蹈　　需內涵內容內功　　貫穿用好基本功　　每節都有基礎步　　【搭手】　　完善自己百分百　　再去搭手也不遲　　右腳上前一小步　　重心移至右腳上　　左腳虛步放左旁　　右肩右胯右膝蓋　　垂直前掌「穿」地板　　身體中段須膨脹　　後背支撐雙臂抬　　迎接舞伴走過來　　膨脹中段先「給予」　　交手要素「五要點」　　拉撥左側給右胯　　搭好架形再吸氣　　吸收舞伴到「腹內」　　吸收同時上身撥　　左側拉開送右肋　　誇張架形須穩定　　架形穩定勿僵硬　　傾聽音樂慢蓄勢　　蓄勢過程「展」舞伴　　【預備步】　　預備開始收右腳　　右腿發力左腳接　　右轉胯和腹股溝　　重心移到左腳上　　同歩舞伴「吸」進來　　左腿發力右腳接　　又將重心移回右　　左轉胯和腹股溝　　左腳虛步靠右腳　　預備步亦很重要　　「吸」收進來撥上身　　膝蓋不可隨意升　　交換重心有反身　　【造型】　　下腰造型用腰跨　　下腰造型對角強　　下腰造型頭在後　　下腰造型背部緊　　下腰造型不窩胯　　下腰造型上身撥　　下腰造型後背推　　定點旋轉速度慢　　急速旋轉架形穩　　旋轉過程頭穩定　　旋轉舞步亮出胸　　後背帶動上身轉　　前進主動後退緩　　【pp位】　　開位姿勢眼觀左　　朝向舞伴右上方　　右臉似與前胸平　　身正頭左微關胯　　頭似留在左肩上　　左臂打開小臂收　　右臂不能向後翻　　上身中段更挺拔　　【競賽中】　　賽場舞姿很重要　　音樂「吃滿」是關鍵　　穩定「安靜」莫亂蹦　　標準規範顯舞姿　　上身展開似朵花　　右胯緊貼似粘上　　音樂踩准節拍上　　豐富表情掛臉上　　速度動感加激情　　享受音樂和舞蹈　　快樂舞蹈每一天　　舞蹈健康一輩子。　　摩登啊，　　愛你沒商量，　　放棄不甘心，　　愛你又太難！
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