[轉] 孫存周傳授孫氏拳基本功練法(下)

一葉先生談孫門基本功 　　上海壽關順先生對孫門武學的概要性總結和一些人介紹孫存周先生的文章都披露了孫門的情況。下面結合自己所學所悟，談一談孫門的基本功。 　　前面有文章提到孫存周先生極為重視基本功的練習，他把孫門的基本功總結為六項： 　　一、無極樁； 　　二、三體式； 　　三、劈拳； 　　四、崩拳； 　　五、單換掌； 　　六、懶扎衣。 　　我認為後期應該加入雙換掌和虎撲二式，此八式構成孫門武學的大要。 　　無極和三體已經有不少人撰文介紹，在此不述。從無極到三體之間還有虛無含一氣、太極、兩儀的練法。無極重心在兩腳跟，虛無含一氣是外形不動，內中重心移到兩腳心；太極是半面向左，左腳跟對右腳踝，兩腳一虛一實；兩儀是雙手合於胸前，右手中指壓在左手食指，身子微微下蹲；此式可單練，手合身蹲一吸——手分身起一呼，反覆習之，這也就是山西蹲猴式（博主註：山西蹲猴樁與此兩儀式其實不同）。 　　劈、崩也有不少人談及，要注意劈拳是立圓，打翻浪勁；崩拳如同中平槍，直出直入最難防。孫門練法上有定步練法，不僅是一步一拳不跟步，還有雙足不動，僅靠周身調整兩膀發勁的練法。劈崩是單手，走直線，所練步法為上步、寸步；虎撲為雙手法，走曲折，所練步法為踐步； 　　單換掌主要練走圈，開始以趟泥步走直線（博主註：孫門八卦走直線練法倒是第一次聽說），待走穩時，再走圈。孫門八卦練的是綳簧勁，主要靠走圈走到周身筋骨擰成一股勁。走圈分三步，一為前手（圈內手）與身成45度，為推磨；二為成90度，為轉磨；三為180度，為拉磨。練到身影成為一線，方為成功。單換掌練前後，雙換掌練上下左右，是包容八卦一切道理的兩式，如果肯花三年時間練習，練好了可謂要啥有啥，再練其他，如虎添翼。 　　懶扎衣，練法分定步、動步兩種。定步分四拍，以右式為例： 　　一、右手上綳，左手隨之，右足進步，左足跟至右足跟，腳尖點地； 　　二、右手向右後平捋，左手隨之，左足後退半步，右足尖翹起離地； 　　三、右手前按，右足進步，左足跟步； 　　四、雙手握拳下采，虎口向前，手心相對，至兩胯前，左足後退踏實，右足退至左足前足尖點地。左右式相同。 　　活步練法可前進，也可後退，旨在手足協調即可。 　　無極式和三體式要練到每次站30分鐘；劈崩兩式和懶扎衣左右練習每次要超過百次；單換掌走圈每次要超過30分鐘；以上基本功要每日練習，時間要不少於3個小時。 　　七、四象式:雙換掌

　　　青龍轉身(右式)　　　　　　　青龍縮尾　　　　　　　　　　青龍返首　　　　　　黑虎出洞(右式)　　　　　　鷂子鑽天

　　　白蛇伏草　　　　　　　　黑虎出洞(右式)　　　　　　　青龍轉身 　　(一).青龍轉身(右式):起點兩儀式，無論左旋右轉，皆可變換四象雙換掌也，先以右旋之，左手在前，右手在後，從正北往西順著圓圈轉去謂之右旋。 　　(二).青龍縮尾:換掌時左足在前，右足隨後邁在前邊，足尖極力往裡勾，落下與左足尖相齊，遠近相離二三寸許；兩足後根極力均往外扭勁，腰塌住勁，兩胯里根均往回抽勁，式似停未停。 　　(三).青龍返首:即將左手伸直往外擰勁，擰至大指朝下，小指朝上，手心朝外，左足抬起，足尖隨著左手擰時，一齊往外擺勁落下，左足後根與右足尖成為錯綜八字式。兩足相離遠近，亦隨人之高矮。足落下時形雖往外擺，兩胯里根亦均往回抽勁，內里似乎開圓圈之意。腰隨著左手往外擰，兩肩里根亦均往回縮力，亦是含胸之意。右手仍靠著身子，手心朝外，在左胳膊根窩下邊推住勁，肘往下垂著不動。式子身雖停而意未停. 　　(四).黑虎出洞(右式):即將兩手均向里裹勁，裹至手心朝上，即將右手從左胳膊根窩下邊穿出，右足與右手一齊邁至前邊，與左足尖相齊,兩足尖相離遠近亦二三寸許，右肩亦極力望著左胳膊根窩下邊穿去，兩足後根亦均往外扭勁，兩胯里根亦均往裡抽勁，腰仍塌住勁，式不可久停，譬如書句大長，字當中點點為讀句，即一氣似斷而未斷之意也. 　　(五).鷂子鑽天:再將右胳膊靠著右耳，手極力往裡裹著勁[經右額]往上穿去 [為豎旋掌]，穿至極處手心朝里，身子隨著右手往上伸長；左手心朝里[上]在右手往上穿時，一齊往下挨著右胳膊里根落下至肋，手指朝下，手背靠著身子望著右胯穿下，兩手分開要上下一齊皆到極處。左足與兩手分開時即速抬起。足尖極力往上仰著，靠住右足里脛骨，同時身子往下縮勁，腰亦塌住，右手可極力仍往上穿住勁，左手仍極力往下穿住勁，兩眼往上看著右手，身子要穩住。 　　(六)白蛇伏草:再將右手極力望著左肩尖前邊扣去，落於左胳膊上邊；身子隨著右手扣時，一齊往下縮矮[同時懸著的左腳向左後橫跨一大步，落在圓圈線上，身隨同向左後轉180度，右腳尖里扣，左腳尖外撇成大馬步]，兩手再往前後分開，如同擺物一般，兩手腕均往外撐住勁，前後兩手虎口相對，兩胳膊皆如半月形式。左足與左手一齊往前邁去，足落下要半斜著。腰塌住勁，身子往前撲去，小腹要放在大腿上，兩眼隨著右手看下來，望前邊左手看去，兩肩前後極力縮住勁，兩胯前后里根亦極力縮住勁。此時腹內要似覺圓圈虛空一般，若是方能得著拳中之靈妙。 　　(七).黑虎出洞(右式):再將兩手極力均向里裹勁至兩手心朝上，即將右手靠著身子，望著左胳膊根窩下穿出，手穿至極處，與左胳膊亦成一丁字形式；右足與右手同時邁至與左足尖相齊，落下遠近相離二三寸許，兩足後根亦均往外扭勁，兩胯里根亦均往回抽勁；腰要塌住勁，隨著手穿時往左邊擰勁，亦同擰繩子相似。而時身子之勁亦如同表條上滿之意，但內中總要虛空之意。內中何以能虛空之意，即著兩肩兩胯里根皆往回縮勁，則胸中自然有虛空之意，而腹內亦不能有努氣擁擠之患也。 　　(八).青龍轉身:身子再往左轉走時，先將右足往前直邁去落下，兩足相離遠近亦仍隨乎人之高矮，總之，無論何項步法，前走後退要自然為至妙處。右手隨著右足邁時，連穿代伸帶往外擰勁，左手與右手一併均往外擰勁。兩足隨走，兩手腕隨著極力往外擰勁，擰至右手食指朝上直立，亦與圓圈中虛處相對為準則，手指高矮仍與眉齊。左手亦仍極力靠著身子，一氣推至右胳膊肘處，食指朝上穩住，腰亦隨著右手，向左邊如同擰繩子相似擰去。兩眼亦看前手食指稍。兩手腕擰時，兩胳膊中屈亦仍朝上，兩肘仍朝下，兩手腕擰勁時亦不擰之甚易，亦似覺擰不過來之意思。兩手腕往上托。兩手虎口有往前推之意思，二者均停不可顯露。兩肩亦極力一齊往回抽勁，兩手亦許三五步擰過來，亦許轉走周圈擰過來亦勿拘。要法亦與兩儀走步換式，上下相連內外一氣之理相同也。此四象練法隨分四候則為起承轉合之意，實即一氣串成之道也。習者要知之。 　　八、虎撲二式 　　九、雲手

　　第一節 　　先將左手，從左邊，胳膊靠著身子，往右邊劃一下弧線，至右胳膊里根處，似停而未停。左足於左手劃弧線時，同時微往右邊邁去落地，足尖仍往左邊斜著點。 　　第二節 　　再將右手從右邊，胳膊靠著身子，往左邊劃一下弧線，至左胳膊里根處，似停而未停。左手再從右胳膊里根處，與右手往下落時，同時往左邊劃一上弧線，從眼前邊劃至左手原起處，似停而未停。右足與右手劃時，同時足尖仍往左邊，微斜著點邁去，兩足相離二三寸許落下，兩足之形式，足尖仍向左邊斜著點。再右手往右邊劃時仍如前，左足再往左邊邁去之形式亦如前；惟左足落地之遠近，隨人之高矮，仍不能移動重心為至善。兩手兩足循環之式，仍如前。兩手之形式，如同兩個套環圈相似，循環不已。數之多寡自便。但云手時，腰要極力塌住勁，身子微有向下坐之形式，左手往右，隨著往右，右手往左，隨著往左，要與兩胳膊一氣，隨著搖動。外形雖然搖動，而腹內之松空，及神氣注于丹田，與動作之虛靈，並各處之勁，亦仍然如前。
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