別讓駝背毀了身材!5式瑜伽打造挺直的美背

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體態也是肥胖的一個大敵，加上現在人的生活習慣，很多人都是存在體態不正的問題。即使你多麼辛苦的在電腦和輻射面前捍衛了你的肌膚，若姿勢不注意，粗腰和駝背都會榜上你，毀掉你的身材和氣質。要改善駝背不僅需要端正坐姿，更需要配合美背運動，下面就給大家介紹5個瑜伽動作，打造挺直的美背。

虎式瑜伽，練習時雙膝跪地，雙手撐地，抬高左腳，用右手從身體後側繞過，抓住腳趾，背部要下壓一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要綳直。虎式的練習能夠讓脊柱變得更加靈活，緩解背部的僵硬感覺，增加背部肌肉的力量，有效改善駝背的不良體態，讓身體的線條看起來更加緊緻，讓我們看起來更加精緻。

快樂嬰兒式瑜伽，練習時平躺在墊子上，雙腿呈八字形分開，之後雙腳提起並屈膝，雙手抓住腳板，最後雙手發力將兩腳板往下稍微拉開。快樂嬰兒式的練習不僅能夠消除腰酸背痛，緩解肩背疲勞，還能增強我們背部的力量，消除背部贅肉，對於改善駝背有這非常好的效果。

貓撲式瑜伽，練習時完全趴在地面上，雙手伸展，臀部逐漸上抬，雙腿跟著走，要保證胸部以上不離開地面，腿部只剩腳尖挨著地面即可。貓撲式是一個用動物命名的體式，不僅能夠讓背部血液循環加快，讓背部的眾多僵硬的肌肉都活躍起來，還能再前屈的過程中矯正你的駝背體態。

駱駝式瑜伽，練習時首先彎膝跪地，雙膝分開約兩拳寬的距離，盡量將雙腳掌面下壓至貼著地面，大腿與小腿垂直，上身要挺直，雙手扶住髖部，然後左手打開從上往後去找到左腳腳後跟並抓住，此時上身是偏往左側向後下彎，胸腔打開，面部朝上，最後右手打開往頭部方向上伸直高舉過頭。駱駝式的練習能夠美化背部曲線，消除背部脂肪，同時還能糾正長期久坐導致的彎腰駝背現象，想改變不良體態的MM一定要多練哦。

輪式瑜伽，練習時俯卧，雙手手腕內轉，手指向肩膀方向，雙腿膝蓋彎曲，雙手和背部同時用力讓身體順勢離開地面，腳後跟離開地面。輪式的練習可以充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，同時還能滋養和增強腹部各肌肉群，減少腹部及前臂，小腿脂肪，讓你的體態更加優雅。