保護膝關節的六種方法

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　　在鍛煉的過程中，膝關節受力大，成為最容易受到損傷的關節組織之一，那麼，我們不妨從平時就開始注意養護膝關節，通過幾個運動來護關節吧！

　　第一、鍛煉四頭肌即大腿前面的那些肌肉。坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然後放鬆，重複25次為一組，一天兩三次即可。

　　第二、鍛煉腿後腱即大腿後面的肌腱。在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重複5-10遍為一組，每天兩三次。

　　第三、鍛煉小腿肌肉。坐在沙發或者凳子上，腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重複200-300次左右。

　　第四、抻腳面。可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個為一組，持續做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩定關節有好處。

　　第五、按摩雙腿。用雙手拇指分別在雙側腿部按壓環跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，置於另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉運動30次；隨後用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好；或用一大拇指按揉腳心湧泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進行。

　　第六、練「燕飛」。俯卧在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量後仰，雙腿併攏，雙腳向後上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達到10個為一組，每天3組即可。