5個你應該學會的TRX動作

僅僅利用一條「尼龍繩」，就能演化出上百種動作，並有效運動到全身的肌肉，這就是TRX訓練的神奇之處。從健身門外漢到標準的海軍突擊隊好身材，也許真的就是這麼簡單。心動了嗎？Rangers,attentiondrill！

5個你應該學會的TRX訓練動作

肱三頭肌擴展

主要鍛煉到肱三頭肌和背部肌肉

A.雙手緊握把手，身體略向前傾，一側腿向前邁出一步，後腿伸直，前腳掌著地。

B. 重心前移，邁出腿屈膝，手臂彎曲，用手臂力量支撐身體。

單腿下蹲

訓練腿部力量，主要鍛煉到股四頭肌和臀部肌肉

A.單腳穿過把手固定（注意懸掛腳要全程離地），另一條腿向前邁出一大步呈弓步。

B.弓步腿發力站起，同時懸掛腿向前跟上。兩條腿交替訓練。

懸掛俯卧撐

主要鍛煉手臂肌肉和胸肌

A.俯身，雙腳略分開並固定在套環中，雙手掌撐地。

B.身體下沉，讓胸部盡量貼近地面，稍做停留，胸部和雙臂發力恢復原位。

側支撐提膝、剪刀腿

訓練核心肌肉，特別是腹外斜肌、腹橫肌等側腰部肌肉

A.身體側躺，雙腳固定在套環中，一側手臂手肘彎曲撐地。另一側向上伸直打開。

B. 腰腹發力，雙腿提膝向胸部團身。雙臂交替進行訓練。

C.雙腿前後分開，呈剪刀狀。雙臂交替訓練。

晉級：直臂側支撐

俯卧折體

訓練核心部位和肩膀肌肉力量，並能更加精益你的腹部線條

A.俯身，雙肘彎曲撐地。雙手相互合十，眼睛自然向下看。

B.腹核心部位用力，同時屈膝團向胸前，讓膝部盡量向胸部貼近。

LINK 這麼好的訓練，哪裡來的？

從上世紀80年代開始，一種用高密度纖維製成的毛巾開始被加入到美軍士兵補給袋中。它的韌性極強，能夠承受幾百磅的重量，當時很流行把它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自製壺鈴進行彎舉訓練。

之後，美軍研發了一種新的懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，又極少受傷。

再後來，一位叫 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統就此誕生。

責任編輯: 潘超 UM005

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