膝關節損傷的原因和預防!

膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。如挑、抬重物，騎自行車匆忙下車站立不穩之際，體育、健身等運動，都可能發生急性或慢性損傷。常見的損傷有膝關節扭傷、半月板損傷、韌帶損傷，損傷性膝關節滑膜炎等。有時也可因單純膝關節滑膜損傷所致，如外傷較輕，或長期慢性膝關節勞損。加上風、寒、濕邪侵襲，可使膝關節逐漸出現功能障礙者，形成慢性膝關節滑膜炎。

發現膝關節有不適，一定要及時做檢查：

有膝關節功能障礙，應及時找外科或骨科醫生進行有關檢查，如拍X線片等。

膝關節炎的癥狀表現為：

1、疼痛。活動多時疼痛加重，休息減輕，再活動時仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難。當關節發生扭傷、著涼、過度勞累時通常可誘發或加重關節疼痛。

2、關節腫脹。關節腫脹來源於滑膜增生和關節內積液，初期常因扭傷，著涼而發作，以後將變為持續性腫脹。關節活動時有摩擦感或聽著彈響。

3、膝蓋發軟。當病情嚴重時，走路會出現膝關節發軟，走路不穩而跪倒或摔倒的現象。有些患者還會伴有劇痛。

4、屈伸困難。下蹲時膝蓋疼痛是怎麼回事?由於軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導致膝關節不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。

膝關節半月板損傷表現為：

1.大部分患者無外傷史，傷後逐漸腫脹，傷側較顯著。

2.疼痛往往發生在運動中的某種體位，體位改變後疼痛即可能消失。疼痛部位在兩側關節間隙。

3.行走可以，但乏力，上下樓梯時尤為明顯，且伴有疼痛或不適。病程長者，股四頭肌會逐漸萎縮。

4.交鎖癥狀。當運動中，股骨髁突入半月板之破裂處而又不能解除，可突然造成膝關節的伸屈障礙，形成交鎖。放鬆肌肉、改變體位、自主或被動地旋轉伸屈之後，交鎖多可解除。

由此可見，導致膝蓋疼痛不能下蹲的主要原因很有可能是關節炎或是膝蓋中的半月板受傷所造成的。一旦出現這樣的情況，建議患者及時去當地的正規醫院做一個檢查確定病因，才能對症治療。除此之外，在日常生活中也應多注意膝蓋的保暖以及減少膝蓋的活動。

膝關節疼痛防治：

1、急性期可適當休息，注意不要做較劇烈的運動，特別是避免膝關節負重的運動。

2、注意膝關節的保健運動，避免肌肉萎縮。

簡單的幾個小方法，緩解膝關節疼痛：

1）揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。

2）抱膝貼胸：直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10～15次。

3）踏車：仰卧床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒後，稍停片刻，再繼續操作，可做3～5次。注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

4）直腿抬高運動；平卧，兩腿分別伸直上抬，各30次。

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