每天堅持瑜伽兩式,輕鬆保養內臟
06-03
每天堅持瑜伽兩式,輕鬆保養內臟
瑜伽是一項極為健康的運動方式,它能幫助平衡腺體分泌,對於內臟器官有很好的調節作用。此外,它還能幫助身體清潔血液,排除毒素,營造健康的內環境。
1、肩倒立式功效:
1、能夠促進血液循環,使血液中的血紅蛋白含量增加,為腦部補充能量,使身體各個部位都充滿活力。2、按摩腹內器官,有助於排除身體毒素,消除便秘、脹氣等癥狀。
3、安撫神經系統,消除緊張不安、心煩易怒等不良情緒。
重複次數:2次
具體步驟:1、仰卧在墊子上,兩腳併攏向前伸直,兩臂分別放在身體兩側,掌心朝下。
2、吸氣,雙手按住墊面,雙腳慢慢向上抬高與地面呈90°,注意雙腿要伸直,不要彎曲膝蓋。
3、吸氣,腰背部和臀部向上抬高,雙腿伸向頭部後方,直到腳尖點地。
4、吸氣,雙手托腰,上臂緊貼墊子,雙腿向上舉高,與上身呈一條直線,垂直於地面,保持自然呼吸。
5、保持30秒,慢慢放下上身、臀部和雙腿,放鬆全身。
2、旁扭式
功效:
1、能夠按摩腹部器官,促進腸胃蠕動,改善消化不良、便秘等癥狀。
2、能夠減少側腰和腹部上的脂肪。
重複次數:3次
具體步驟:
1、挺直腰背坐在墊子上,兩腿盡量與兩側分開。
2、吸氣,雙臂從身體兩側上抬,與地面平行,呼氣,從腰為軸,身體右轉,左手手指觸碰右腳腳趾,右手指向左後方,眼睛看向右手指尖方向。吸氣,上身回到正中。呼氣,換做另一側練習。
溫馨小提示:如果手指碰不到腳趾,將手放在小腿前側也可以,膝蓋要盡量伸直,這樣才能充分擠壓腹部。結束語
祝各位伽者都可以堅持下來,堅持不懈的精神和意志是最讓人敬佩的!
本文內容來自:瑜米之伽
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