讓「更年期」成為「快樂期」

(2012-03-11 23:36:42)讓「更年期」成為「快樂期」根據世界衛生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女人口。我國的更年期女性超過2.1億，約佔總人口的1/7。隨著壽命的延長，婦女會有30年以上的歲月在更年期以後度過，更年期也正是許多疾病明顯增加的時候，比如糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管疾病，老年性痴呆症，婦科腫瘤等眾多疾病等。所以關注更年期健康就是重視中老年婦女的健康。女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。更年期女性常有情緒不穩定的表現，容易出現潮熱、激動、心煩意亂、緊張、抑鬱等癥狀，不但影響自己的身心健康，還給身邊的人帶來困擾。更年期儘管是女性一生不可跨越的特殊生理階段，但通過合理、正確的調養，可以減輕更年期的不適癥狀，使其順利度過這個人生中的「多事之秋」。飲食調養飲食調養對於更年期癥狀的改善有很好的作用。有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的更年期婦女 ,可以選擇富含B族維生素的食物 ,如粗糧小米、豆類和瘦肉、牛奶等。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。牛奶中含有的色氨酸有鎮靜安眠功效。鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防更年期骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別值得注意的是，大豆不但補鈣，還含有異黃酮，這是一種類似雌激素樣的物質，可彌補更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，並進一步引起血壓升高。所以，應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食品，以防發胖。同時多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促進腸蠕動，防止便秘。更年期婦女不要吸煙和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。運動調養積极參加體育活動，可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，同時也能提高心理素質，提高突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防多種更年期癥狀大有益處。反覆的肌肉活動，還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善，從而使大腦皮質的功能得到調節，對失眠、精神抑鬱等也有良好的治療作用。應根據自己的身體狀況和興趣愛好,選擇適合的運動項目,循序漸進地堅持下去。還可選擇跳繩。人在跳繩時 ,全身都進行活動 ,大腦也須充分不停地運動 ,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用 ,進而增加腦細胞的活力 ,以提高思維和想像能力。睡眠調養更年期女性出現睡眠問題，多是由於更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。處於更年期的女人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規律，可以加重其他更年期癥狀。而規律的生活，使人處於一個人為「穩定」的環境中，有利於患者逐漸適應其機體內一系列的變化。入睡前應盡量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。睡覺前喝杯熱牛奶,做下足部按摩,對更年期女性的睡眠有積極的促進作用。穿棉製睡衣，保持睡房涼快,更能促進快速睡眠。心理調養更年期是一個女人正常的生理變化過程，自身不必過分焦慮，要保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中去。良好的情緒 ,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性 ,充分發揮身體潛能 ,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。穩定、樂觀的情緒是減輕更年期癥狀的重要條件。對於情緒不穩，易激惹、焦慮及抑鬱的患者，更應保持樂觀、豁達的性情，自己要相信，大多數癥狀會逐漸消失，不要過於著急。平時要注意培養自己的業餘愛好，如養花、養鳥、養魚、書法、繪畫、編織，這不僅能夠轉移對更年期癥狀的注意力，而且能以「靜」的習慣克服「躁」的不良情緒。性生活調養有規律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內容。要消除傳統觀念的束縛，凡處於更年期的男女，如身體無嚴重疾病時，均可過正常的性生活，但不可縱慾，也不因性慾或性功能減退而憂心忡忡。生活中常常見到由於長時間避免過性生活的男性，在試圖恢復性生活時發現自己已不能勃起，所以，有規律、正常的性生活是非常必要的。更年期女性由於雌激素缺乏可引起陰道上皮萎縮，失去潤滑性，而造成性交困難或疼痛時，可在醫生指導下使用潤滑劑或服用雌激素，同時注意會陰部清潔，避免泌尿系感染。女性更年期愛出汗的調養方法女性進入更年期後，由於卵巢功能減退，從而造成植物神經功能紊亂，使身體出現各種不適的現象，如經常煩躁易怒、失眠、月經不調等，其中還有很多女性朋友更年期愛出汗，長期的出汗使她們煩惱不已，而且還會影響睡眠質量，從而導致白天的工作效率下降，那麼女性更年期愛出汗該怎麼辦？女性更年期愛出汗怎麼治呢？在保持精神愉快，生活規律的同時，最重要的是要注意日常的飲食調理。成都市青羊區中醫醫院專家為大家介紹幾種更年期愛出汗的飲食方法。1、控制高脂肪和糖類的攝入更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。2、多吃蔬菜和粗糧許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。3、盡量吃魚蝦和豆類蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。5、降低食鹽攝入量更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。6、少喝咖啡研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。7、增加鈣鐵攝入量更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。以上介紹了幾種更年期愛出汗的調理方法，希望對那些更年期愛出汗的患者提供一些幫助。有報道稱日本更年期婦女比美國更年期婦女出現潮紅、出汗的比例低很多，這與日本婦女的飲食中豆製品比例大有關。由此可見飲食對於改善、降低更年期癥狀有很大的幫助，因此大家應多多注意日常的飲食。
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