中年男子健身操4

　　預備：直立。　　①—８：　　　　１、原地跑，右腳後踢，兩臂胸前平屈，兩手握拳，向下振一次　　　　２、右腳落地，左腿後踢，兩臂動作同「１」。　　　　３—４同１—２　　　　５—８同１—４　　②—８：　　　　１、原地跑，右小腿後踢，兩手胸前擊掌。　　　　２、右腳落地，左小腿後踢，兩臂肩側屈，五指張開，向後擴胸。　　　　３—４同１—２。　　　　５—８同１—４。　　③—８：　　　　１、右小腿後踢跑一次，兩手握拳，兩臂胸前屈，拳心向後。　　　　２、左小腿後踢跑一次，兩臂伸至前舉，五指張開，掌心向下。　　　　３—４同１—２。　　　　５—８同１—４。　　④—８：　　　　１、右小腿後踢跑一次，兩臂肩側屈，兩手握拳，拳心向前。　　　　２、左小腿後踢跑一次，兩臂伸至上舉，五指張開，掌心向前。　　　　３—４同１—２。 ５—８同１—４。　　⑤—８：　　　　１、左腳原地跳一次，右小腿後踢，兩手叉腰。　　　　２、左腳原地小跳一次，右小腿前踢，向左轉９０度。　　　　３—４同１—２，但換踢左腿，右腳小跳。　　　　５—８同１—４。　　⑥—８：同⑤—８，但向右跳轉。　　⑦—８：　　　　１、左腳原地小跳一次，右小腿後踢，兩臂放下。　　　　２、左小腿原地小跳一次，在小腿前踢，兩手握拳，左臂胸前平屈，右臂側舉。　　　　３—４同１—２，但換踢左腿，右腳小跳，兩臂動作互換。　　　　５—８，⑨同１—４。　　⑧—８，同⑦—８。　　⑨—８：　　　　１、跳起，左腳落地，右腿側擺，左臂擺至側上舉，上體左傾。　　　　２、跳起，兩腳落地併攏，左臂放下至直立。　　　　３—４同１—２。　　　　５—８同１—４，但方向相反。　　⑩—８：同⑨—８，但側擺臂的姿勢變成手握拳肩上屈。　　⑾—８：　　　　１、跳成開立，兩手握拳，兩臂胸前平屈。　　　　２、跳成開立，兩臂放下。　　　　３、跳成開立，兩臂經側至上舉，掌心向外，抬頭。　　　　４、跳成並立，兩臂側放下。　　　　５—８同１—４。　　⑿—８：同⑾—８。　　八、整理運動（８×８）　　

　　預備：直立。　　①—８：　　　　１—２左腳側出一步，兩臂擺至側舉。　　　　３、屈膝半蹲，兩臂下擺，兩手拍大腿外側。　　　　４、兩腿稍伸，兩小臂胸前交叉。　　　　５、兩腿屈膝，兩臂下擺，兩手拍大腿內側。　　　　６、兩腿伸直，兩臂側舉。　　　　７—８左腿收回，兩臂放下。　　②—８：同①—８：　　③—８：　　　　１—２右手拍左肩，左手拍後背。　　　　３—４左手拍右肩，右手拍後背。　　　　５—８同１—４。　　④—８：　　　　１—２右手拍丹田，左手拍後腰。　　　　３—４同１—２，但兩手動作互換。　　　　５—８同１—４。