你真的了解太極的基本功嗎？

文 |孫滿長

編輯 | 鹿鳴

樁功的練習是太極拳重要的基本功之一。

古人云「打拳無樁步，房屋無立柱」，顧名思義，練習樁功對練好太極拳十分重要。

練樁功的好處有四

1.習拳者通過樁功的練習提高拳技，提高專業素質，壯內健外，意氣勁形，其根本環節得到搞好；

2.通過樁功的練習，把意念、呼吸、動作的配合協調，使意、氣、力三者合為一體；

3.通過練習樁功，使拳架動作沉著、輕靈、剛健又柔韌的勁力內蘊；

4.通過站樁，達到柔中寓剛、棉里藏針、周身圓活、力撐八面，提高「下盤」的穩固性，更重要的是為練好太極拳打下良好的基礎。

為此，

我們為廣大的太極拳愛好者們，

推薦和介紹「太極拳內功——十八樁功」。

十八樁功」的內容：

1

渾元樁

練習要領：

兩腳與肩同寬而立，兩手臂平端於身體側前方，平行於地面，兩掌距離同肩寬，虎口張圓，手指微彎，體前與手臂之間呈圓形，沉肩墜肘，圓襠松胯，泛臀，虛領頂頸，立身中正，下頜微收，舌頂上齶，氣沉丹田，逆式呼吸，要求呼吸到極限，周身渾元一體。

2

低樁

屬太極拳中最低的一種樁功，通常以大腿與地面平行的步型稱為低樁。如：雀地龍、跌叉、赴地錦（左右步）、大捋（左右步）等等。

3

活樁

以太極拳的組合動作練習。如掤、捋、擠、按的組合進行緩慢的練習。

練習要領：

動作慢勻柔順，心意形氣都要處在平和之狀態，這種練法體能消耗少，能量極位較高，能夠體會到體內氣的鼓盪，採取逆式呼吸，隨著動作的開合與呼吸配合而進行。該樁由於在不停地運動，故此稱為「活樁」。

4

按球樁

練習要領：

要求兩腳與肩同寬而立，雙手臂在體前平抬起，高於小腹，兩掌心向下，平行於地面，兩手虎口相對應，兩臂松肘坐腕，兩掌心內含，如按兩球入水一般，呼吸自然，兩手一起下按，微微起降，大有按球在水中浮頂之意，故稱「按球樁」（圖4）。

5

朝陽樁

練習要領：

兩腳與肩同寬而立，雙手抬起，高與胸平，兩掌心向前，掌指朝上，兩臂呈下弧形彎曲，腰胯松沉，泛臀並微下坐，逆式呼吸，兩掌心向著太陽升起或降落的方向，卯時向東，酉時向西，故稱「朝陽樁」（圖 5）

6

川字樁

練習要領：

兩腳與肩同寬而立，兩手抬起，掌心向後，高與耳齊，寬與肩並同高。手指自然向上，手指微屈，掌心內含，虎口張圓向外，襠圓泛臀，沉肩墜肘，兩腋暢松，逆式呼吸，以氣運身，由於外形像川字，故稱「川字樁」（圖6）。

7

開合樁

練習要領：

兩足自然分開，略寬於肩而立，身輕體松，兩掌臂體前呈平圓環抱於前，待胸臂間有氣感後，環手臂徐徐做開合練習。開是吸，意念要有吸納天地之勢；合是呼，意念要有合陰陽之意。主要用來鍛煉人身體對開合的感受，故稱「開合樁」（圖7、8）。

8

上合樁

練習要領：

兩腳與肩同寬而立，兩手臂上舉過頭，掌心向下，兩掌指相對，虎口圓撐， 兩臂環抱成斜立圓形，沉肩墜肘，氣沉丹田，松腰松胯，目視前方，而後雙目垂簾，逆式呼吸，舌輕頂上齶，可溝通任督兩脈，行氣順達，產生唾液不可吐，而分數口咽下，古稱之為「金津玉液」，其功有溫養之效（圖9）。

9

托抱樁

練習要領：

兩腳與肩同寬而立，兩手在體前自然抬起，與小腹平，兩掌心向上，手指相對，十指微張開，有托球之狀，松腕，兩臂呈弧形環抱，氣沉丹田，逆式呼吸（圖10）。