改善太極腿疼良方

06-03

作者：王玉生

我打太極拳多年，在我們太極拳輔導站的拳友中，時常聽說有人習練太極拳後膝關節疼痛。找大夫求方，大夫說：「這是『太極腿』，是打拳方法不當出現的特有現象。」這之後，有人因為腿疼而改練其他體育項目了。

我感到這是個現實問題，解決不好，可能影響太極拳運動的普及。為此，我去請教北京體育大學教授闞桂香女士。她說在其他太極拳輔導站也出現過這個問題，主要是訓練方法不當造成的。我們習練太極拳時兩腿的虛實轉換動作很多，有時要用一條腿支撐全身，這增加了腿的承重力度。初學時感到腿肌肉酸疼，這是暫時現象。這就像沒有練習過長跑的人，開始練長跑時，總有幾天腿部酸疼不適。訓練一段時間，腿力增強，腿就不酸疼了。如果練一段時間出現了膝關節疼痛，短時間內又不見好，多是在練拳時不慎，傷了膝關節。一般地說，兩腿在虛實轉換中，腳外撇的角度過大，超過了45，做弓步時，腿和腳沒在一個方向上，形成了「反關節」運動，就是硬扭膝關節以求身體平衡。久而久之，膝關節就在不經意間扭傷了。這種扭傷積累的次數多了，就會膝關節疼痛。遇到這種情況不用著急，改變一下訓練方法就行了。教授曾用示範動作告訴學員，兩腿外撇的角度不要過大，可以小於45，以腳尖和膝關節在同一方向為宜，這就是「外三合」。只要把腳尖外撇的角度掌握好，往前後移重心時就不會扭傷膝關節腿疼的問題自然就解決了。

有的拳師用另外的辦法解決腿疼的問題，也很有效。他們要求學員在練拳前做好準備活動，用雙手按住雙膝做膝部繞環運動，正轉和反轉各「二八呼」或「四八呼」。膝關節活動開了再打拳。有的拳友打—套拳後，在原地步行幾圈，把膝關節活動開了再打下—套拳，也可減輕膝關節疼痛。俗話說「通則不痛」，筋骨活動開了，就好了。

人們常說「辦法總比困難多」，練太極拳也是如此。只要用心練，用科學的方法練，腿疼的問題就可以較好地解決，切不可因噎廢食，遇到困難就打退堂鼓。