馬甲線速成計劃，這個夏天不虛度！

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夏天到了，又到了秀身材的季節，然而有些妹紙卻因此苦惱，小肚子游泳圈讓人苦不堪言，只能默默的穿上長衣遮擋，現在教你幾個簡單的動作，讓你輕鬆擁有性感的馬甲線！

平底卷腹

首先平躺，背部緊貼地面。

大小腿彎曲90度，雙手交叉放於胸前。

收緊腹部捲起上半身，背部與地面保持30度夾角。

下去時，背部不要完全著地，平地卷腹可以有效鍛煉上腹部肌肉。

每天三組，每組8——12次

抬腿卷腹

坐在瑜伽墊上，雙手向後支撐地面，抬起雙腿懸空。

讓雙膝向胸部靠近，還原，反覆練習，抬腿卷腹可以有效鍛煉下腹部肌肉。

每天三組，每組8——12次

腹部側支撐

身體側撐在墊子上，右臂垂直撐地，左手扶胯。

腰部發力，向上頂起髖部，讓肩部，髖部平行，落下時，髖部不能完全著地，上半身始終保持穩定。

每天每天堅持練習3組，每組8——12次

平板支撐

用前臂和腳尖支撐身體起來，大小臂夾角保持90度。

腰部發力，避免塌腰，使身體保持一條直線，平板支撐可以刺激腹橫肌。

每天堅持練習3組，每組1——2分鐘

俄羅斯轉體

坐在墊子上，雙腿屈膝，雙手胸前環抱，與肩同高。

側腰發力，軀幹帶動身體左右扭轉，俄羅斯轉體可以鍛煉腹內外斜肌。

每天3組，8到12次為一組

仰卧舉腿腿分合

平躺在墊子上，雙手打開45度，雙腿抬起90度，膝關節伸直，背部緊貼地面。

收緊下腹部，雙腿交替上下分和，保持踝關節穩定，仰卧舉腿腿分合可以鍛煉下腹部肌肉。

每天3組，8到12次為一組

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