太極懶扎衣--動畫版

06-03

懶扎衣

動作一：身先微左轉，再轉為微右轉，隨即轉正；同時兩手在小腹前隨轉體自左向外而上向右而下繞一小圈(仍復為圖8的姿勢)。接著身體再由微左轉，轉為微右轉；同時兩手左逆、右順纏，合勁交叉於胸前，由左腿實轉為右腿實。(圖9)兩手擴大纏絲圈，右上順、左下逆綑地分開，形成開勁；開時由右腿實變為左腿實。(圖10一11)

重心全部移於左腿，右腳提起，即以腳跟向右貼地剷出，同時兩手?繼續劃弧，由大開轉為雙順纏大合(圖12甲)；重心漸漸右移．右腳尖踏實，身體微左轉，右手稍左展。(圖12乙)

動作二:身微右轉，隨著重心右移，漸至右腿變實；同時兩手由合再開，右手大順纏向右轉臂展開，左手小逆纏後翻掌置於左腰前，左掌心朝上。(圖13)身體轉正，調整後胯，全身鬆開，氣往下沉。(圖14)

要點:

1．當右足邁出時，須恰是右手向左順纏下沉時，要有右手向左下沉而將右足向右壓出去之烕。等到左逆右順再合後，這一動作充分表現出特點五「一動無有不動」的要求。

2．陳式太極鞏在每一式開始時，都要由內部引動外部，因此在外形上有一個小圈來帶動後面的動作。如由預備式開始做金剛搗碓時，兩手在胯旁屈肘稍提，即手心朝下微按，形成合勁，然後動作起來：由金剛搗碓開始做懶扎衣時，兩手則在腹前繞一小圈(如圖8 )中兩手的虛綫。在每一式完成時，都有一個調整的動作，如金剛搗碓最後是一搗，而懶扎衣最後是身體轉正，調整後胯。

3．此式充分表現了上下手與足相隨的關係。劃一個圈轉到上棚時，手為虛，手下的腳就變為實，反之則為慮。這也是求得內勁中正的關鍵(但提腿獨立者除外。閃一足姑立，為了保持中正，平衡重心，站立的獨足是實，實足之上的手仍然要實)。這在圖10和圖11中，表現得最為明顯。

4．懶扎衣為陳式太極擧的基本擧式之一，它以左小里逆纏與右大外順纏所形成；要求做到沒有凹凸、缺陷和內勁不斷，尤以小里逆纏為難，須多加註意和練習，才能達到要求。在懶扎衣這一拳式中，尤其要注意收(緊縮圈時)中有放、放(放開圈時)中有收的勁，其竅門在於收放過程中將里外纏絲的成分加多些，就易於達到這種要求，只有達到這種要求，才能「牽動往來氣貼背」。

5．兩臂轉為合勁，由於氣貼脊背和兩膊相擊，使棚勁不丟，則產生「合中寓開』』的妙用，同樣由於兩膊相擊，在兩臂分開成為開勁時，內部卻又具有合勁，又產生「廾中寓合」的妙用。

陳式太極拳發展史上一座里程碑

附：《陳氏太極拳圖說》

陳鑫著。1933年由開封書局出版。今有上海書店出版社1986年1月出版之本，內容字體仍依舊版。此書著者自1908年寫起，用功12年，手抄4本，寒暑不輟。書中有拳經譜、拳經論、纏絲勁述、拳勢圖解，實為陳氏太極拳最系統最全面的經驗理論總結，為陳氏太極拳理論集大成者。陳王廷創拳以來，代有名手，著述幾無。經七代傳至陳鑫方有此巨著。此書未出，世上論太極之書、溯太極之源之人甚多，獨陳溝無聞，故謬說流傳。唐豪訪源，此書刊行。世人方知陳氏太極拳發源流變。