喚醒脊椎的脊柱呼吸法

喚醒脊椎的脊柱呼吸法　　一般來說，強直性脊柱炎患者隨著病情的進展，脊柱從尾椎到頸椎，除了不斷的僵硬感和疼痛感外，對整個脊柱的感知會越來越麻木，部分區域有麻痹感。由於受疼痛保護機制的影響，患者傾向於少去甚至不去刺激會導致疼痛的組織，因而引起原先是隨意肌的肌肉變得越來越不隨意，無法主動控制。這時候，提升感知的脊柱呼吸法將對整個脊柱產生喚醒和活化的作用，經常練習，可以使不能隨意使用、不被運動神經控制的肌肉重新獲得活力，並提高背部肌肉的協調能力。　　具體做法：採用仰卧或者坐姿，放鬆全身。腹式呼吸或者胸式呼吸都可以。吸氣，從尾椎開始沿著脊柱向上直到頸椎，呼氣，從頸椎一直向下直到尾椎，彷彿空氣在脊柱上流動。如果不能有效地做到沿脊柱的呼吸，那麼，也可以沿著整個背部，吸氣，從臀部一直向上到脖子後側，呼氣，從頸部後側一直向下到臀部。做3~5分鐘，也可以隨時練習，時間長短不限。如果感覺到背部有微微地發熱，注意保暖。練習有經驗之後，可以加入觀想，每次吸氣和呼氣，沿著脊柱一節節地上升或下降，這樣效果會更加明顯。　　配合逆腹式呼吸的定位呼吸法　　逆腹式呼吸可以在呼吸時增強背部肌肉的參與，因而對脊柱周圍組織的刺激會更加強烈。定位呼吸有助於針對性地對上背部和下背部的肌肉進行局部施力，一方面可以著重緩解背部的僵硬及疼痛，另一方面也可以培養對局部肌肉的控制能力。　　具體做法：採用站姿或坐姿，盡量放鬆身體。先做幾次逆腹式呼吸：吸氣，收縮腹部，提高肋骨下緣，擴展胸部；呼氣，放鬆腹部，胸廓自然下降。因絕大多數強直性脊柱炎患者骶髂關節受損，腰椎、胸椎和頸椎等也是常見的受損部位。所以，呼吸的時候，可以先從骶髂關節開始，依次直到頸椎。配合逆腹式呼吸的定位呼吸法做法：逆腹式呼吸，吸氣，氣體彷彿從肚臍進入到骶髂關節，呼氣，氣體又從骶髂關節到肚臍。練習3~5分鐘。然後依次到腰椎、胸椎和頸椎，每一部位分別練習3~5分鐘。練習時間也可以自己掌握。一般來說，可以從病情最嚴重的部位開始，然後練習次嚴重的部位。針對強直性脊柱炎，常規的治療措施包括藥物治療、飲食調理、運動療法、物理療法等。但迄今尚缺乏特效的藥物，其他療法在身體調理上有一定的作用，但往往效果並不如意。從筆者的經驗來說，瑜伽治療對於強直性脊柱炎是適宜的康復手段。 一方面，瑜伽作為運動療法，重點在於機能鍛煉和恢復，緩解癥狀、改善生活質量、延緩疾病進展；另一方面，瑜伽還側重於心理上的調適。瑜伽注重的「當下」品質極大地有利於患者調整心態，正確面對疾病、接受現實、改變現實，頑強地帶病生存。本文著重闡述部分對強直性脊柱炎有比較明顯鍛煉效果的瑜伽練習內容，包括呼吸法和一些體式練習。而對涉及心理層面培養的內容，最好有教練面對面的指導。 這裡介紹的呼吸法和體式練習都是一些很簡單的內容，重點在於練習過程中覺知力的培養，以及對身體各部位的喚醒。需要指出的是，本文所列的練習方式應隨個體的差異而相應做適當的調整，不必要求做到如圖中的最終姿勢，個人必須根據自己的能力來做，即使暫時做不到也不必感到失望和挫折。
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