【進階】9步進入瑜伽鴿王式
06-03
今天教大家如何從駱駝式逐漸進入鴿王式
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第一步：
膝蓋、小腿，腳背貼地，與髖同寬
膝蓋對齊髖部，雙手放在髖部後側
手肘往內夾，胸椎向上延展
第二步：
雙手往後抓住腳跟，大腿往前推，胸腔上提
第三步：
雙手回到髖部，右手往後側延展
保持脖子後側延展
第四步：
左手也向上向後延展，保持髖部往前推
第五步：
雙手繼續往後延展，看後方
第六步：
雙手撐地，保持手肘內夾
第七步：
彎曲手肘，頭頂放到地面，保持手肘內夾
第八步：
雙手去找腳趾，讓小手臂撐地
第九步：
手肘撐地內夾，保持大腿用力，髖部向前推
胸腔向上打開
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