一招輕鬆緩解腰椎間盤突出, 你堅持了嗎?

06-03

「小燕飛」治腰椎

顧名思義，「小燕飛」是模擬燕子飛行姿勢鍛煉腰背肌，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部等部位的勞損等目的，絕大部分腰痛是因為穩定肌群功能不好。

俯姿

通常來說，「小燕飛」有兩種姿勢，常見的姿勢是俯卧位，背部肌肉發力將上、下半身各自抬起。在這個姿勢的基礎上，也有了一些變化，即手臂向前伸出交替上下擺動以增加對腰部穩定肌群的訓練。相對合理的"小燕飛"最好在腹部墊個枕頭，這個姿勢可以將腰椎的曲度放平從而減少訓練過程中腰椎關節的壓力。

提醒：上臂可以交替進行類似游泳中打水的動作，效果相對較好。

站姿「小燕飛」

站姿通常為雙手叉腰，腰部盡量向後伸展，每天重複進行20-30次，「嚴格來說，站姿"小燕飛"對某些特定人群是有效的，但這種動作其實是一種專業的力學療法，臨床中也觀察到，這種反覆的伸展動作對少部分年輕的腰痛患者是有效的。」

提醒：這個動作本身有一定的風險性，年齡較大或站立時腰痛的患者並不適合。