男人要過雄激素關

男人有時候會情緒焦慮、抑鬱、乏力、失眠、肥胖、腰痛、尿頻等癥狀，大多數人都感覺可能是工作壓力大引起的，但是如果發現這樣的情緒和身體癥狀持續了很長一段時間，就要考慮「男性更年期綜合征」。

男人40歲以後，男性體內的雄性激素水平逐漸下降，每年減少1%～2%，到了45歲以後，有38.7%的男性存在雄性激素缺乏，醫學上叫「遲發性性腺功能減退症」(俗稱男性更年期綜合征)。

一般雄激素水平低下的男性，腹部脂肪堆積更多，更容易出現肥胖，而且肌肉容量會更少;雄激素水平低下還會影響勃起功能障礙，降低性慾;還會導致老年男性情緒低落以及抑鬱;而老年人骨折的發生率升高，這也可能和雄激素水平下降有關。

從哪些癥狀可以發現雄激素缺乏呢?

看看你是否有這些客觀指標：肌肉容積和力量下降、骨量減少和骨質疏鬆、腹部脂肪堆積;主觀指標有性慾下降、晨勃減少、勃起障礙、記憶力下降、注意力不集中、失眠和自我感覺不良。

如果說男性雄性激素減少是中老年男性不可避免的，那麼改善生活方式對預防很重要，規律作息，保持好心情，營養均衡，在這裡給男人們推薦三種食物，適度食用可預防雄激素缺乏：

牛肉

牛肉中含有高蛋白，還有抗氧化物質左卡尼丁，可抗衰老，而且牛肉含鋅、鎂，鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。但是吃牛肉還是要適量，合理均衡的飲食，每周吃3~4次，每次最好不超過2兩。

雞蛋

雞蛋富含高蛋白質，而蛋白質還是身體合成雄性激素的原料，而且雞蛋富含人體肌肉增長必需的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素膽鹼素。所以，對於雄性激素缺乏的人來說，雞蛋是很好的補充物質，一天吃一個半雞蛋就能滿足人體一天對蛋白質的需求了。

蝦

蝦也是富含高蛋白質，有利於男人雄性激素的合成，而且它還富有很多微量元素，如鋅、硒等，鋅對於男子生殖系統功能的維護和前列腺有著重要作用，所以，男人多吃些蝦、貝類等海產品都是不錯的。

來源：健康時報

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