初學輪滑

初學輪滑 輪滑是一項極易掌握的體育運動，任何人都能很快地學會它。但對很多人來說，初次接觸輪滑時，心理上會產生一種畏懼感--擔心摔跤。其實，只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項運動變成樂趣。平衡是掌握輪滑的基礎，由於輪滑鞋與地面接觸面積小，加之滑輪與地面摩擦後的滾動，所以就不易掌握平衡。練習平衡是非常重要的，具體的做法是： 1.原地踏步，練習靜平衡，熟悉輪滑的性能。 2.用互助法和扶助法練習平衡，兩個具相互扶助或雙手扶在身邊的橫杆或其他物體止，前後左右移動，練習平衡技術。 3.牽引法，藉助外力練習平衡，比如可以通過對靜止物體的反作用力使自己滑動；讓別人用力將自己推動；抓住正在移動的人或其他物體上，使自己前進或後退。 在初步掌握了上述的平衡技巧後，你就可以自己滑行上路了。之後你可以進一步掌握急停、轉彎和後退等技巧。輪滑雖然是一種容易掌握的休閑運動，但危險隨時存在，它很容易導致外傷，因此必須要有安全意識。一般情況下，手掌、肩肘、膝部、腳踝及頭部容易受傷。所以，在輪滑時，必須佩帶護具，常見的護具有：頭盔、護肘、護膝等。怎麼選擇一雙適合自己雙腳的溜冰鞋？ 一雙鞋子好或不好，首先先看它的剛性強不強。要看這點的話就要從兩個地方來判斷：第一是溜冰鞋的腳踝部份。這一個地方是支撐身體重量的一個重要部位，它必須要有一定的硬度讓練習者在不小心跌跤的時候，能夠使腳踝和小腿維持在一個直線的狀況而不會彎曲。因為彎曲的話，練習者的腳很可能就會因此而扭傷。而除了腳踝的包覆性要高以外，還要能夠有活動的「關節點」。有一些溜冰鞋為了降低成本，因此就只將關節點以「裝飾」的狀況「附」在溜冰鞋上面，這樣便大大地減低了活動的靈敏度。第二點就是看溜冰鞋的底座部份。所謂的底座就是溜冰鞋下方裝置輪子的地方。這地方因為也是承受著身體大部份的重量，所以也必需要有一定的要求。但是因為底座必須要卸下輪子才可以知道是否堅固，所以一般來說還是大多以腳踝的部份作初步的判斷。穿上溜冰鞋後，腳尖和鞋尖的空隙大概要小於一公分，和穿一般球鞋所留下的空間有些差距。彭教練說因為在做溜冰運動的時候，必須要求腳上溜冰鞋的穩定度，如果空隙太大的話，雙腳便沒有辦法有效地被固定住。 除此之外，整體穿起來的舒適度也十分重要。因為當你腳上的鞋子穿起來不舒適的時候，自然就會影響你持續學習溜冰的意願。開始學習 學習輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學者在第一次穿上輪滑鞋之後，往往急於想滑跑，這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前後滾動，使得身體難以維持平衡而前仰後倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之後，應該手扶欄杆或在同伴扶持下，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個輪形成的長方形的支撐面內，做好站立姿勢。然後放開技校桿的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始輪滑的學習進程。 練習方法： （1）原地站立。手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳向外分開成「八」字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。 （2）原地提踵練習。手扶欄杆或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。 （3）原地兩腳交替前後移動。手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前後移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。 （4）原地踏步。手扶欄杆或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然後右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。 在學習、掌握了原地站立與踏步之後，就可以進一步學習向前滑行了。 穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那麼怎樣才能儘快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變日常走路習慣著手。人們走路養成的直接用前腳掌後蹬習慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習慣用前腳掌直接向後蹬地，就會由於腳下的輪子也產生前後的滾動，而無法獲得一個穩定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向後蹬地改為向側後方蹬地，才能得到一個穩定的支點，使身體獲得向前運動的力。 練習方法 練習前為了防止摔倒後地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。 小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內刃向側後方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然後逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。 在同伴幫助下（練習者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能藉助慣性前滑時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。 （1）雙腳滑行 站立，用右腳內刃向側後方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地後的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當向前滑行將要停止時，再用左腳內刃向側後方蹬地，蹬地後迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。 1.原地兩腳分成「八」字形站立，先做左腳內刃向側後方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術後，應換右腳蹬地的雙腳滑行。 2.在上述練習較熟練後，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。 （2）前葫蘆步 開始以雙腳內刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當雙腳向前外滑出至最大弧線時（兩腳稍寬於肩），兩腳尖迅速內收入靠攏，恢復至開始姿勢。連續做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。 1.在完成滑行練習後，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內收靠攏，恢復至開始姿勢。 2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協調配合動作。 （3）前雙曲線滑行 兩腳平行站立，左腳以內刃向側後蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然後右腳用內刃向側後方蹬地，重心偏向於左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續進行。 練習方法 從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內刃向側後方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。滑出一段距離後，身體重心向左移，同時用右腳內刃向側後方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。 （4）單腳向前直線滑行 原地兩腳成「T」形站立，左腳在前，右腳在後，兩腿稍彎曲，用右腳內刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直後右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然後收入右腳在滑足側面落地後，左腳蹬地重複上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側分開幫助維持身體平衡。 練習方法 1.在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳後舉起。 2.原地兩腳成「T」形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作。向後滑行 向後滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，一般都是先從學習「向後葫蘆滑行」，再學「向後蛇形滑行」，然後過渡到「單腳向後滑行」。 （1）向後葫蘆滑行 兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向後外滑至最大弧線（兩腳稍寬於肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨後重複上述滑行動作，這樣就能連續向後滑行了。 練習方法 1.在同伴面對面手拉手的協助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。 2.原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向後葫蘆滑行。然後逐漸加大幅度和滑行速度。 （2）蛇形向後滑行 站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向後滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然後再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然後依次重複上述動作，做蛇形後滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。練習方法 1.在完成向後葫蘆滑行獲得一定速度後，即可依照上述動作進行蛇形向後滑行。 2.左右腳各蹬地滑行一次後，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反覆練習。 在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度後，就應該著手學習停止滑行的動作。停止方法 停止方法多種多樣，這裡僅介紹內「八」字停止法、「T」形停止法、雙腳急停法和向後滑行停止法。 （1）內「八」字停止法在獲得一定向前滑行速度後，兩腳平行分開站立，隨後腳尖內轉，兩腳以內側輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。 練習方法 1.在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內轉，以內側輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。 2.在上述動作基礎上，再按照內「八」字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。 （2）「T」形停止法 單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的後跟處成「T」形放好後，將浮足慢慢放在地面上以內側輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。 練習方法 1.原地左腳在前，右腳在後成「T」形站立，右腳以內側輪蹬地，左腳向前滑行，隨後右腳在左腳跟後做「T」形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。 2.在上述動作完成的基礎上，加快向前滑行速度，按照「T」形停止動作進行練習。 （3）雙腳急停 在向前滑行時，兩腳同時做順時針（或逆時針）方向急轉，左腳以內側輪、右腳以外側輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時身體向右急轉，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側伸，即可使身體停止下來。 練習方法 1.原地兩腳平行分開站立，按上述動作依次練習，隨後在低速向前滑行中完成動作。 2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習，直至熟練掌握後，就可隨意使用雙腳急停動作。 （4）向後滑行停止方法 向後滑行的停止方法，由於花樣輪滑鞋的前端裝有制動器，所以在向後滑行的過程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動器磨擦地面，就可立即停止下來。停止時，身體稍前傾，兩臂側舉維持平衡。 練習方法 1.手扶欄杆或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動器支撐站立。 2.向後慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨後抬起腳跟，以制動器壓緊地面至停止。
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