暑期練了這幾招，身高「躥」了一大截不是夢！

點擊上方藍色字關注微信號：yujiacom瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意「很多人對於瑜伽長高存在很多懷疑。甚至還說：長高那不都是年輕人才有的「特權」嗎？其實，男性17-25歲，女性16-23歲仍然是長高的最後衝刺階段。因為這一時期，他們的骨骼軟骨還未完全癒合，通過必要的瑜伽拉伸及運動，刺激軟骨得到放鬆和軟化，仍然存在著長高的潛能。

而瑜伽「長高術」主要是通過拉伸腰部、腿部及脊柱，延伸身體線條，來達到「長高」的目的。體態輕盈，氣質突出，不光從視覺上拉伸你的身體線條，還通過內拉脊柱，刺激軟骨生長，內外兼修，不顯高才怪！

春季是生長發育的黃金時期，但是夏季同樣也是骨骼生長及身體各項機能調控的最佳階段。對於想要長高的青少年或是成人，夏季運動再合適不過。所以，趁著暑期剛來，不要整日閑散在家，快來習練瑜伽神奇「長高術」，揮手告別「接地氣」！壹丨下犬式體式詳解↓↓↓

●四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直；●腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；●讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展。

●堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地；●臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整。●在你做幾遍下犬式之後，會有一種全身通透的感覺，尤其是背部和大腿感覺最為明顯。體式功效：下犬式是拉長脊椎最管用的體式，練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使佝僂的背部慢慢變得正常，緩解駝背癥狀。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。貳丨坐角式體式詳解↓↓↓

●坐立在墊子上，雙腳打開，呈90度-120度；

●雙手食指和中指分別勾住兩側大腳趾；

●吸氣，胸腔向前推；呼氣，保持背部的伸展，上半身緩慢地向前向下，下巴去找前方的墊子； 盡量腳尖回勾，小腿後側會有緊緻拉伸的感覺，保持3-5個呼吸。體式功效：坐角式可以伸展腿部筋腱，拉伸腿部線條，促進骨盆區域的血液循環，並有緩解坐骨神經痛的功效。叄丨駱駝式體式詳解↓↓↓

●跪立在瑜伽墊上，上半身保持直立，大腿和小腿垂直於墊子，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上；

●吸氣，慢慢後彎你的腰部，讓你的左手去觸碰你的左腳跟，右手再慢慢去觸碰右腳跟，頭部慢慢後仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，感受腹部的拉伸；

●在這個姿勢停留30秒到60秒，然後慢慢依次收回你的雙臂，回到起始動作，放鬆。體式功效：駱駝式可以讓你的身體得到充分的伸展與延伸，能夠同時打開你的胸肌和臀屈肌，還能協調你的四肢，大腿，胸部和腹部。肆丨輪式體式詳解↓↓↓

●仰卧，吸氣彎曲雙腿，直到中指指尖摸到腳跟後側為止，腳內側與髖同寬，腳尖超前不要內外八字；

●雙手回收放在耳朵兩側，肘部指向天空，吸氣，雙手雙腳同時推地，可以先把頭頂放在墊子上，過渡一下，初學者可以先停留在這裡，感受手臂及腿部的發力點，適應一下腹部的伸展程度；

● 如果感覺到輕鬆，雙手雙腳同時用力，把整個身體向上推起，把胸口推向兩臂之間，保持雙腳的力量；隨著下一次的呼氣，先放下頭部，再將臀部緩慢地放回到墊子上，雙手回到兩側，腿部併攏，回到仰卧山式，調整呼吸，體式結束。體式功效：輪式能夠有效增強脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預防脊柱病變。同時，促進血液迴流頭部，改善腦部供氧量和血液含量，刺激腦垂體，進而促進其分泌生長激素，增強垂體功能。伍丨半脊柱扭轉式體式詳解↓↓↓

●坐立在墊子上，彎曲左膝，左腳踩立在右腿的外側；

●收腹，脊柱直立，左膝向右；右手抵在左膝的外側，另一隻手在體後支撐，指尖點地；

●右腳腳尖往回收，脊柱向上延伸，保持緩慢有序的呼吸。體式功效：半脊柱扭轉式是通過脊柱來帶動腰部與腹部，保持脊柱的柔韌與健康，並能治療輕微脊椎盤錯位。陸丨眼鏡蛇式體式詳解↓↓↓

●俯卧在墊子上，雙腿伸直併攏，下巴點地，雙手收回放在肩膀兩側正下方；

●吸氣，用背部的力量，將脊柱一節一節的向上捲起；

●當起到不能再起的時候，用雙手支撐在墊子上，緩慢挺起上半身；●呼氣，保持，雙眼可目視前方。體式功效：眼鏡蛇式能有效增加脊柱彈性，拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積。同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展，長期習練，能夠美化生理弧線的形狀，使腰部更柔美、臀部看起來更挺翹。『除了這六式瑜伽體式的刺激影響外，人的身高還受多種因素制約，諸如新陳代謝、生長激素、遺傳、飲食習慣和生活方式等等。』瑜伽拉伸，只能說從某種程度上幫您矯正脊椎，刺激骨骼生長、延伸身體線條等，但是是否能真正起到長高的作用，就要因人而異了。祝願您的生活，因為有了瑜伽而愈加美好！
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