自從將魔抓伸向瑜伽，這爪子就越來越軟了

06-03

小密語錄：瑜伽讓你沒有最軟，只有更軟

一般來說，跟著年歲添加，身體會不斷硬化，關節的活動範圍變得狹隘，肌肉量削減，肌腱和韌帶等也發作硬化。而且，往往賦有幽默感、腦筋靈活的人，身體也會很柔軟；而十分嚴厲、思想死板的人，身體則會相對生硬。

單腿下犬式可以對腹肌進行深度拉伸，從下犬式開始，抬高左腿，指向到天花板，把重心放到身體前方，然後彎曲左膝到胸部前方位置，感覺腹肌和脊柱的拉伸運動，然後再回到單腿下犬式，連續做這個動作10次，然後換一條腿重複這個動作。如果這對大家來說比較困難可以先從基本的下犬式開始練起。

瑜伽中的輪式可謂是好處多多，可以讓脊柱完全打開，血液的循環通暢，也讓背部神經也變得敏銳起來，可以很好的消除身體的僵硬和工作後的緊張;在預防駝背，培養良好體態方面也有明顯作用。接下來就是今天超有用的乾貨了，趕緊來一起看看，輪式的詳解動作吧。

1、屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。

2、吸氣，雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。

3、想像著把自己的心放到身體後邊，這時候你的頭會不由自主的跟著向後倒去。

4、呼氣，整個身體進入輪式。

上伸腿式是一個很多當紅的明星們練瑜伽時都會去做的體式，因為它的美腿功效實在太強了；仰卧在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體的外側，手心向下。吸氣時，將你的雙腿同時抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這裡短暫地放鬆，放下雙腿，到仰卧山式，放鬆。如果你的下背部有些不適的話，你可以在下背部位置放一個瑜伽磚或者抱枕，適當抬高你的腰腹部。

要保持這個弓步祈禱扭轉式姿勢的穩定，需要腹肌力量，在這個體式的扭轉運動過程中，我們腰腹部肌肉被進一步伸展。首先保持祈禱式的姿勢，雙手合十於胸前，然後把左腿向前邁出一步，並把膝蓋彎曲呈90度，保持背部和右腿挺直。旋轉上半身，讓你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝蓋外側，轉頭目光看向天花板。如果很難保持平衡，你可以不抬頭看著天花板，而把你的目光轉向前方。

站立前屈體式可以伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉。頭部往下垂直的時候，使血液湧向頭部，促進血液循環，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神。基本站姿，雙腿站直併攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前，向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住左大腿，臉部靠近右小腿。

單腿半鴿子式和鴿子式有很相似的療效，而且在難易程度上，又降低了很多，從下犬式開始，右腿往前，彎曲膝蓋，膝蓋落到右手後方，左腿伸直，右臀部保持壓地，這一點很重要，壓不到地可以放個瑜伽磚或毛毯。吸氣，打開胸腔，指尖點地。呼氣，慢慢往下到背部與地面平行，然後吸氣，再次推起來，放鬆背部，往下摺疊到地，胸腔或者小手臂放在地面。

背部區域完全的伸展，胸部很好的擴展，呼吸更加完全，頸部伸展，對甲狀腺也有益處，強健上背部的肌肉和頸部的後側，改善體態，骨盆關節變得更有彈性。以全蓮花坐姿坐下，雙臂放於身體兩側，向後伸展，十指撐地，身體後仰，彎曲手肘落地，手肘落於肩膀下方，指尖與腿部始終緊貼地面，抬升頸部和胸部，背部向上拱起成弓形，頭部向後，頭頂抵住地面。

看起來越年青的人，身體越柔軟；看起來越老的人，身體越生硬，而很多疾病源自身體的僵硬！身體變硬，是衰老的信號，也是即將生病的預兆，遠離僵硬，讓身體更健康，就從瑜伽練習開始！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。