【新提醒】太極拳的丹田功

練內家拳的人，十分重視練習丹田功。丹田練成，其妙無比，強身健體，技擊增功。所謂「丹田」之位，說法不一，有人認為：上丹田在百會、祖竅；中丹田在膻中、臍部；下丹田在臍下一寸，或一寸二分、一寸三分、一寸五分、二寸、二寸五分、三寸等。道家認為：臍下者為下丹田，心下者為中丹田，兩眉之間為上丹田。練太極拳所講的丹田位置，馮志強大師講：「上丹田為天門（百會穴），下丹田為地戶（會陰穴），中丹田為氣海。天門主神，地戶藏精，氣海蘊氣。精氣神乃生命之根，造化之源。當太極拳練到功行圓滿時，凌神於天門，則身輕如羽，凝神於地戶，則沉重如山，注視於氣海，可得其中和之道。」運氣在呼，增氣在吸。呼吸是練丹田的動力。太極拳採用逆腹式呼吸是符合科學之理的。採用這種呼吸，不僅具有增加呼吸機能，促進清化功能和暢通經絡等良好作用，而且，在積極方面，腹部充實，掤勁增大。進攻時，運用地面反作用力，加強爆發力使勁沉著松靜，專註一致，技術高深者能牽動對方腳跟，使之騰空拋出。拳論曰：「內練一口氣，外練筋骨皮。」氣指的是「氣沉丹田」。通過呼吸，增加養分，促進內臟氣化，所有內氣，團聚于丹田，送於四梢，達到內外意志，一氣貫通。關於「丹田」術語，各派取義有別。我認為，丹田不是某個點，也不是某條線，而是特指某個空間區域。陳鑫大師講：「至於中氣歸丹之說，不必執泥，但使氣降於臍下小腹而已。」拳論要求「氣沉丹田」「丹田內轉」「氣宜鼓盪」。這些理論都足以證明，丹田不是一點一線，而是氣海與命門穴相對照這一直徑範圍的空間。研習丹田功，不能孤立的看待。上中下三丹田是相互作用的。太極拳對三丹田都具有具體守則。上丹田要求「虛領頂勁」「頂頭懸」。陳鑫講：「拳自始至終頂勁不可失，一失頂勁四肢無所附麗，且無精神。故必領起，以為周身綱領。」練太極拳要求頭頂百會穴輕輕上提，使頭自然垂直，大腦松靜，意念集中，百穴歸宗。因此說，若要身法中正，必須從頭開始。中丹田要求「意守丹田」「氣沉丹田」「丹田內轉」「氣宜鼓盪」。陳鑫大師講：「心機一定，志即帥命門之真陰從之；心氣一降，志即帥神氣歸於丹田。」這句話就是對心氣下降，氣沉丹田的高度概括。「意守丹田」即用心意引導，支配呼吸，使內氣徐徐送入腹部臍下。「氣宜鼓盪」的求達，要在腹式呼吸催動下，讓膈肌產生升降活力，使肺部和腹肌有規律地收縮和舒張，逐漸形成內氣鼓盪。下丹田會陰是藏精之處，是根基。發力要從襠中求。練太極拳要求襠要圓，又要虛，不可夾住像人字形的襠。圓襠就是胯根撐開，兩膝微向里扣，會陰徐徐上提。襠虛，轉動就顯得靈動。腰胯松沉，臀部內收，襠勁自足，內氣下行，足底自然有力，樁步自然尾骨，謹防「坐襠」若變成死襠，就會影響襠的靈活性，襠在太極拳運動中，尤為重要。久練襠內自有彈簧里，靈機一動鳥難飛。他與腰部的關係密切，與中丹田配合。活腰應松襠，塌腰要開襠。三丹田練習是相輔相承的。上丹田不領，身體不正，中氣不暢通；中丹田功差，濁氣上浮，內氣不團聚，發力不整，重心不穩；下丹田襠口不圓虛、扣合，下盤無力，轉動不靈，內氣無根。陳鑫大師講：「中氣上自百會穴，下貫長強穴，如一線穿成也。」「中氣貫於腎之中，上通頭頂，下達會陰。」這些理論都強調三丹田應相互作用，只有一絲不苟地遵循三丹田練習法則，才能求達太極真功。練習時應做到，尾骨骨節始終對準腹部正中線，意似托起丹田，腹部正中線欲向何處，尾骨骨節即直對何處，對動向起到舵的作用，使動作在任何角度上都要「身正」。襠要撐開、撐圓，而又下沉。會陰部分肌肉微收，發力合扣、提襠，好似拖挂車下的轉盤一樣，既能穩定重心，又能加速圓轉。上丹田以意貫頂，虛領頂勁，要起到統帥作用。中丹田，腰勁塌下，腹實胸寬，配合逆腹式河西，使膈肌下降氣沉丹田。小腹內勁充實，重心下降到腳跟，兩腿勁如植地生根。然後隨外形動作，催其內勁，勁送四梢。怎樣求達氣沉丹田呢？首先，應遵循「意守丹田」的原則。意來源於形，而高於形。沒有意的指導，任何造形動作都不能完成。陳鑫大師講：「百會穴領其全身，要使清氣上升，濁氣下降，清氣如何上升？非平心靜氣不可，濁氣不許下降至足。一勢既完，上體清氣皆歸於丹田，蓋心氣一下，則全體心氣無不俱下。」此理闡述了心意為先，內氣升降及動蕩在於意導。打太極拳要求全神貫注，「意守丹田」不存有雜念，即要心靜用意。這樣在意識的支配下，思想始終集中在動作上，讓逆腹式呼吸與動作合拍，迫使膈肌上下活動，來實現「氣沉丹田」使內氣存養涵蓄小腹，不使橫氣填胸氣上浮。其次，應遵循腹式逆呼吸的原則。陳氏太極拳運動中，以練深呼吸為主。道學講：「虛其心，實其腹。」實其腹的練習方法，主要是練氣團聚於小腹，以腹式逆呼吸，達到「氣沉丹田」。保持腹實胸寬的狀態，把胸部由於運動而引起的緊張狀態轉移到腹部，使胸部寬舒、腹部松靜而又充實。這對增加肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。開發時的呼吸，膈肌下降，使負壓增強，重心下沉，胸內壓則相反地減弱，重心上移，胸壓則相反增強，加大了肺活量。但不要一味沉氣，氣應當鼓盪，呼吸快慢要適宜拳勢和練拳者體質需要。呼吸要求做到深、長、細、緩、勻、柔。呼與吸相交換時，要稍微停頓片刻，配拳勢動作為：合或屈、退、虛、蓄、順纏絲為呼氣。技擊時，發勁動作都用呼氣，並要求短快完成。其三，嚴守姿勢原則。「氣沉丹田」的做法，它不是孤立的，而是與外形姿勢正確有關。姿勢正確方能氣沉丹田。練習「氣沉丹田」需做好：頂勁領好，尾閭中正，含胸拔背，腰勁塌下，脊柱松沉，命門後撐，襠勁沉著，提襠緊合，胯根開圓，呼吸配合，膈肌升降，左右動蕩，隨意行氣，暢達四梢。2001年7期《中華武術》發表請選中您要保存的內容，粘貼到此文本框
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