六字訣』養生功2

「噓」字功養生法發音：噓（xū），讀「需」。口型：兩唇微合，嘴角橫綳。動作：呼氣念「噓」字，足大趾輕輕點地，腳心（湧泉穴）微空，不可著地，湧泉穴的升降可以直接影響整個足部的足三陰、足三陽經的運動。兩手放鬆疊置於小腹上處；兩眼前視，隨呼氣發「噓」時兩眼儘力瞪圓。隨後吸氣時，腳趾及湧泉穴隨即放開，隨著呼吸的變化，湧泉穴也會帶動足部的變化，足部稱為「人體第二心臟」，它的微小的變化直接影響著體內功能的變化。吸氣時腹自然充實，松腰松胯，兩腿微屈，全身放鬆，再做第二次吐字。如此動作做6次一遍，然後做一次調息，恢復預備式。要點：肝屬木，木旺於春，開竅於目。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發作，產生頭暈目眩、兩眼紅腫、兩肋脹滿、肝區疼痛、性情煩躁等癥狀。患有慢性肝炎的人念「噓」字時，眼睛初時發脹，有的人感到刺痛、流淚，兩眼乾澀。隨著練習的時間漸長，慢慢地眼睛明亮，視力會逐漸提高。對肝部疾病有一定療效，對脾胃也有一定作用，因為肝旺必乏於脾，脾受制就會造成運化不利。不過肝臟不單一影響脾胃，它對其他臟腑也有很大影響，如果肝鬱氣滯，勢必造成氣滯血淤，肝部的順達是預防肝病的最佳方式。「呵」字功養生法發音：呵（kē），讀「科」。口型：口半張，舌尖輕頂下齒。動作：呼氣念「呵」字，十指相對，兩手掌心向上於關元處起，上提，至胸部膻中穴處向外翻掌，向上托至頭的兩側，中指微微用力向後翹，呼氣時小腹內收，腳趾抓地，湧泉穴微收，隨後吸氣時，小腹自然鼓起，松腰松胯，兩手旋轉，掌心向面，經面前向下，至膻中穴、腹前，虎口相對，徐徐下落，按於下丹田處（臍下一寸半），雙手重疊，覆於下丹田。稍事休息，再重複做，共做6次。調息，恢復預備式。要點：發呵字音的時候，稍加留意中指和小指要微微後翹，重心在後腳跟（後腳跟佔六分，前腳掌佔四分）。吸氣的時候，湧泉穴放開，全身放鬆。「呼」字功養生功發音：呼（hū），讀「忽」。口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微卷。動作：呼氣念「呼」字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手手指相對，掌心向上由腹股溝起向上提，至膻中穴處，左手外旋上托至頭頂（注意沉肩，即肩部放鬆），同時右手內旋下按至小腹處（掌心向下，手與身體不接觸），呼氣盡。吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋變掌心向里上托，兩手在胸前相對，兩手內旋掌心向下按至腹前。再以同樣要領右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做6次為一遍。調息，恢復預備式。要點：兩手上下分開時，兩掌的勞宮穴微微撐起，切不可用力，眼要平視，呼氣的時候一定要含胸實腹。這樣對加強脾胃之氣的運化有很大的幫助。如果脾虛則會出現四肢無力，大便不成形，消化不良。脾病，可用「呼」字功治。心為脾母，若「呼」字練後感到力量不足，可再作「呵」字功，以加強脾胃的消化功能。若由於肝氣鬱熱而引起脾胃失調，則用「噓」字功平肝後，再用「呵」字功健心，以補脾。「呬」字功養生功發音：呬（xià），正音為「戲」，五音配商，讀如「夏」，聲短氣長。口型：開口張齶。動作：接上式，兩手指相對掌心向上從小腹抬起，抬至膻中穴時，兩臂外旋翻轉手心於里向外翻指尖向上，然後左右展臂向身體兩側推掌；同時開始呼氣念「」字。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩側自然下落。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重複做，共做六次。調息，恢復預備式。要點：兩手上提外翻向外旋轉，左右分開時，速度不能太慢，字發音短而快。和其他字的發音有所不同，不是慢慢地發音，要與肢體的動作和諧。肺氣虛的人，會有呼吸無力、氣短而喘、咳嗽等現象，如果在運動狀態下，會更加明顯。這種病人還特別容易感冒。「吹」字功養生功發音：吹（chuī），讀「炊」。口型：撮口，兩嘴角向後咧。動作：呼氣讀「吹」字。兩手手背放置在腰的兩側揉按至命門處，再從命門處回到兩側，一來一回為一次，共做三次後，手經腰的兩側向前伸出，遂兩手臂如抱球撐圓，兩手指尖相對，兩臂松垂，呼氣盡時兩手在胸前環抱。在呼氣念字的同時，足拇趾抓地，呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落於身體兩側。兩手重疊，覆於下丹田，再重複做，共做6次。調息，恢復預備式。要點：腎為先天之本，主藏精，關係於生殖系統的一切疾患。腎開竅於耳，腎虧則聽力減退。腎主骨，腎虧則造成骨質疏鬆易折，腎虧則牙齒動搖，男子遺精或陽痿早泄。肺為腎之母，肺屬金，金能生水，腎水虧損，應以「」字功補充。中醫有這種說法：「補腎不如補脾。」腎為先天之本，脾為後天之本，脾為後天升化之源。腎精也需要後天的養分來濡養。從太極養生學來講，要辨證地看，對症施治，這是基本的原則，不同的人略有加減。「嘻」字功養生功發音：嘻（xī），讀「希」。口型：兩唇微啟。動作：呼氣念「嘻」字，兩手由小腹處抬起，手心朝上，指尖相對，提至膻中穴。然後兩臂外旋翻轉，兩手心轉向上，指尖相對，並向頭部托舉。吸氣時，兩臂內旋，兩手五指分開手指向上由撫摸面部而下，至鎖骨處手指轉向下撫摸，經乳頭一直滑至胯根至腹股溝。然後，兩手重疊，覆於下丹田。再重複做，共做6次。調息，恢復預備式。要點：三焦是臟腑之間和臟腑內部的間隙互相溝通所形成的通道。氣機的升降出入、津液的輸布與排泄、元氣的通行都有賴於三焦的通暢，所以若三焦的氣機發生阻礙，對於周身各個系統的功能與精氣水液的運行都會有較為明顯的影響。

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