新媽需警惕產後腰痛五大真兇

在體會初為人母的喜悅之餘，新媽媽也得警惕誘發產後腰痛的「真兇」!採取有效措施，避免產後出現腰痛情況。

真兇1較少活動

　　生產時採取的是剖腹產，身體康復得比較慢，在產後第二天下午才能勉強下床走動。後來出院回到家，就整天躺在床上，除了上廁所起來外，就連飯都是婆婆或者老公給送到跟前。

　　月子里，她更沒有出門走動過。按理說，這樣的「保養」應該不會引起腰痛，可不知怎地，現在寶寶才兩個多月，她卻經常會腰痛，有時還挺厲害的呢!

　　腰痛解析

　　新媽媽當然很喜歡生完寶寶後躺在床上休養，可經常這樣也不好。一般產後的新媽媽一日三餐都吃得很有營養。

　　如果經常不活動，體重便會增加很快，腹部的贅肉增多，時間長了，就會增大腰部肌肉的負擔，造成腰肌勞損而引發腰痛。

　　此外，長期不下床走動，也會引起惡露排出不暢，導致盆腔血液的淤積，也易誘發腰部疼痛。　　

　　應該這樣做　　

　　不管是順產還是剖腹產的新媽媽，在自己能夠下床走動之後，就不該經常躺在床上了，即使是在月子里。

　　新媽媽如果怕出門引起風寒、頭痛之類的，可以在自己家的居室或者陽台上隨便走走。等滿月了，可以每天晚飯後出門到小區里散散步!也可以在保健醫生的指導下。

　　從產後兩周開始做加強腰肌和腹肌的運動(如仰卧起坐等)，以增強腰椎的穩定性。

　　真兇2　身體過度疲勞

　　由於婆婆在農村，家裡比較忙，唐唐生下寶寶後，從月子開始就都是自己一個人在照顧寶寶。雖然月子里她避免了碰冷水，每次洗衣服都是用溫水。但平時還是免不了要經常抱寶寶，給寶寶洗澡、換尿布等，稍微有點空，她還不忘把家裡的衛生打掃一下，簡直太勤快了!以致後來還沒滿月時，她就經常感到腰酸腿痛。

　　腰痛解析　　

　　雖然說產後經常躺在床上不好，可經常下床干這干那也不好。因為，產後新媽媽腰部還沒完全恢復過來，太過勞累容易引發腰痛。

　　應該這樣做　　

　　新媽媽平時應該注意休息，不到萬不得已時不要隨便把寶寶從床上抱起來，只要他不哭，就讓他躺在床上。平時也可讓老公抱抱寶寶，換換尿布之類，既能減輕新媽媽的負擔，也可加深父子感情!

　　此外，月子期間新媽媽最好不要做家務，打掃衛生、提重物之類的重活，就算偶爾做一次，也要注意防護自己的腰部，盡量不要彎腰。

　　也要避免久坐、久站、束腰過緊等，以免加深腰肌勞損。

真兇3　錯誤的餵奶姿勢　　

　　桂林生下寶寶已經快1個月了，可每次給寶寶餵奶總找不到合適的姿勢，寶寶不舒服不說，她也經常感到很累。

　　特別是寶寶每天夜裡還要起來吃好幾次奶，每次都要吃兩三個小時，桂林就那樣一直坐著喂寶寶，幾天後，腰痛得不得了!

　　腰痛解析　　

　　新媽媽餵奶的姿勢不當，或者經常採取某一個姿勢餵奶，很容易使腰部肌肉受到損傷。媽媽在給寶寶餵奶時，都喜歡低頭看著寶寶吮奶。

　　由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，極易感到疲勞;長時間的固定姿勢很容易引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰痛。

　　應該這樣做　　

　　在給寶寶餵奶時要注意採取對自己和寶寶都很舒服的姿勢。坐著或者躺著都可以，只要自己感到輕鬆舒服即可。在夜裡餵奶時，可採取躺著的姿勢，剛開始寶寶可能感覺不舒服，慢慢就會習慣了。

真兇4　缺鈣　　

　　珠珠在產前就有腰痛的毛病，婆婆說有可能是缺鈣，後來在醫生的指導下吃了一段時間的鈣片，癥狀緩解了好多。現在珠珠生下寶寶1個多月了，腰痛的毛病又「犯」了，也是因為缺鈣嗎?

　　腰痛解析　　

　　產後新媽媽身體處於比較虛弱的狀態，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣很容易引起骨質疏鬆，致使腰痛。

　　如果孕期缺鈣未能得到及時補充，分娩後，新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳餵養，鈣的流失就會加重，腰痛是在所難免的。

　　應該這樣做　　

　　新媽媽在產前就應該注意飲食的營養均衡，避免體重過重而增加腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷，在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。

　　如果是母乳餵養，媽媽在飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

　　真兇5　產後受寒　　

　　麗娟跟老公一塊出外打工，由於所住城市消費大，他們只能租住便宜點的貧民房。他們租住的房子非常潮濕，一到下雨天，門口就有很多水，有時還會漫到屋裡。

　　現在麗娟生下了可愛的兒子，一到陰天或是下雨，就很容易腰痛。

　　腰痛解析　　

　　產後的新媽媽身體比較虛弱，如果不慎受濕寒侵襲或者是受了冷風吹襲，或者是不注意保暖，都會很容易致使經絡不通而導致血脈運行不暢，時間長了就會引發腰痛。

　　應該這樣做　　

　　平時注意保暖，不要碰冷水。秋天天氣轉涼，要及時添加衣物，避免受涼，不然會加重腰部的疼痛。

　　平常沒事時注意活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。居室潮濕的新媽媽，要經常晒晒被子，並每天開窗通風。自己也可常帶寶寶出去曬太陽，補補鈣!

推薦閱讀：