瑜伽呼吸 三招讓你活力充沛更顯年輕

雖說瑜伽是人們現在最喜歡的一項運動，但練習瑜伽有很多的講究，在練習瑜伽的過程中不斷的調整自己的呼吸，讓自己的氣息更平穩，更利於你對身心的修養，能讓人更有活力，更有氣質。今天給大家帶來瑜伽呼吸法講解。下面讓我們一起來看看瑜伽呼吸控制法有哪些吧！

瑜伽呼吸控制法

瑜伽的呼吸方法主要表現為緩慢、悠長、均勻。主要靠的是腹肌、橫膈膜和肋間肌這幾處的運動在控制的。常見的瑜伽呼吸法有三種，腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉。

練習要領

首先你的身體要保持完全的放鬆。然後仰卧在地，把手放在肚臍上。在你吸氣的時候，把空氣直接吸進腹部，吸到滿為止。手能感覺到腹部越抬越高；吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

練習要領

身體放鬆，仰卧或背挺直坐，雙手置於肋骨處；吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動；呼氣，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動。

3、完全呼吸

這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。

練習要領

盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處；緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部；緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部；收縮腹肌，把氣完全呼凈。

4、左右脈凈化呼吸法

坐姿，建議閉眼讓注意力更專註。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔後，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

瑜伽呼吸法講解之吸吐原則

1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

3、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

第一次瑜伽呼吸步驟

1、平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

2、雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開。

注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。

用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。

注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。

4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放鬆。

瑜伽呼吸原則

1、在體式打開、擴大胸腔和心臟部位的時候應該吸氣，而傾向縮小、關閉的時候用呼氣。

2、身體趨向摺疊緊湊，呼氣；身體打開(摺疊)、伸展、開放、擴大時吸氣。

3、扭轉體式的扭轉過程一般用呼氣來完成。

4、利用體重完成伸展的體式中，應該使用呼氣來進一步使身體伸展，比如犁式。

5、 有些體式，你可能開始一下子沒有做到位，這時可以利用呼吸來進一步深入跟進。具體的呼吸方法，你用什麼呼吸進入那個體式的，就繼續用那種呼吸來深入。

練習瑜伽解讀呼吸秘訣

瑜珈最重要的是呼吸。初學者容易只做動作忘了調吸。把呼吸做好。就成功一半了。

呼吸是聯繫生理和心理的橋樑，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。

正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修鍊的靈魂。現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。

結語：通過上面的閱讀，想必大家對瑜伽呼吸有了較為詳細的了解。瑜伽呼吸的方法在於控制呼吸。您可以通過上面的幾種呼吸方式去找到最適合您的瑜伽呼吸方法。合理的運用瑜伽的呼吸方法，能讓你更快的進入到練習瑜伽的狀態當中，同時還有瑜伽呼吸還能使人活力充沛更顯年輕哦。

來源：99健康網

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