三個吃飯習慣讓男人「減壽」！聰明人早就不這麼做了

相比起女性，很多男性對飲食健康的了解非常有限，覺得只要能吃飽就完事，事實真的如此嗎？其實，飲食對男性同樣起到至關重要的作用，今天我們就來盤點一下男性飲食的幾個誤區，以及如何才能吃出健康。

男人飲食的三大誤區

誤區一：一頓飯沒有肉就吃不飽

可以說，幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。但事實上，長期吃豬肉、牛肉等紅肉可能增加罹患癌症的風險。從全球範圍看，紅肉消耗多的國家，同樣擁有較高的前列腺癌發生率。

當然，並非所有的肉男人都不可以吃，而是提倡多吃白肉，少吃紅肉。

研究顯示，白肉（雞肉、魚肉等）有一定的抗癌作用，每周吃2~4次魚肉，可使得患結腸癌的幾率下降50%。

誤區二：喝酒一定要喝到痛快

在我們身邊，男人喝酒多半是為了應酬。

從事銷售工作的阿偉（化名）說：「誰都知道喝酒不好，但是這年頭，生意場上不喝壓根辦不成事，我可以說每天都喝到醉。」

但不管驅使你喝酒的原因是什麼，美國學者研究指出，酗酒者的平均壽命要比不喝酒的人少15年左右。

誤區三：正餐吃到十成飽，堅決抵制零食

不知你是否發現，大多數男人對零食都不感興趣，這看似一件好事，但遺憾的是，男人們總會把每一頓正餐吃得很飽，這不但會導致發胖，還會使膽固醇上升。

法國營養學家表示，法國人身體苗條，主要是由於他們每天至少進餐四次；而北歐人每天只吃三頓飯：充足的早餐、午餐和晚餐，因此他們身材肥胖。

男人適合多吃的食物

1、蔥蒜：能防前列腺增生

研究發現，每天攝入少量蔥蒜類蔬菜的人，罹患前列腺癌的風險會降低50%。

中醫認為，蔥蒜辛散通陽，可以破除寒氣積滯，對於壅塞、增生性疾病，還有淤滯體質的人來說，有利於促進血氣流通。

2、南瓜子、核桃仁：保健良品

中醫認為腎藏精，它與生殖有關，也和膀胱、排尿有關，因此男性應適當吃些補腎食物。

南瓜子、核桃仁不但是補腎佳品，南瓜子可以利尿，核桃仁有通便作用，中年男性為了彌補腎氣不足，不妨多吃南瓜子和核桃仁。

3、西紅柿：保護前列腺

我們都知道，西紅柿中的番茄紅素可以保護前列腺，它屬於類胡蘿蔔素，是最強的抗氧化劑之一。

比起其他抗氧化成分，番茄紅素進入人體後，首先會集中在前列腺、腎上腺和睾丸三個組織中，幫助改善前列腺增生癥狀。

4、十字花科類食物：保健作用

捲心菜、西蘭花等十字花科食物生吃或焯水吃最好，不用太熟。