有圖有真相！精氣神的有效養法：推丹田揉命門 每次呼吸6秒

按：生命有三個要素：精、氣、神。而從養生的角度來說，也有三大法寶：養精、養氣、養神。這三大要素是人類健康長壽的基礎。

推丹田揉命門養精

「精」的來源有兩個，一個是先天的遺傳物質，是從父母那裡遺傳下來的，起到了「生命之根」的作用；另一個是食品化生的營養物質，屬於後天之精。

保精養精要經常推拿丹田。丹田的正確位置是肚臍下1．5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是丹田。

可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉丹田的位置，順時針推拿60次，逆時針推拿60次，一般按120 次，就會感到丹田溫暖、發熱。

同時，還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應，在人體的後背上與肚臍相對的正後方，方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，大家一定要把這個門給它守住了。

五十營呼吸養氣

什麼是氣？

「氣」既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力；既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經絡。

中醫認為，人體經絡之氣一個晝夜，12個時辰要運行「五十營」，就是運行14條經脈50周。

十二經脈循環流注圖

與此相應，為了符合營氣和衛氣的活動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。

五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒一次，並形成一種習慣。按以下方法呼吸：

第一

第二

慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。

第三

注意「吸入一大片，呼出一條線」。吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

推拿「五心」養神

什麼是神？

在人體生命三寶中，神是最重要的，由於神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現。這裡介紹一種簡單的 「五心養神法」。

頂心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心推拿它，由於這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用。

胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣，改善心肺血液循環。現代科學發現，人總是從胸腺開始老化的，所以經常捶打這裡，有延年益壽的作用。

就是在丹田的位置。丹田乃生命的先天之本，要護養好。天天早晨晚上推拿，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

手心正中是勞宮穴的位置，是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降。

腳心，也就是湧泉穴。正確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交壤凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌推拿左湧泉，左掌推拿右湧泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡。

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