睡眠衛生知識

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睡眠衛生

（1）睡眠時間的多少取決於患者第二天的清醒狀況

（2）每天早上或下午定期有氧運動可以幫助睡覺；培養業餘愛好，豐富生活

（3）睡前避免接受強的刺激，燈光暗一點，洗一個熱水澡放鬆一下，避免進行興奮性的活動（當然性活動除外），避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭論

（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前幾小時不吸煙

（5）合理安排工作睡眠衛生規則：時間，在晚上抽空處理在腦子裡的問題或想法，至少在睡前1小時進行。寫下第二天要做的事或困難，不能使這些問題變得越來越煩人

（6）臨睡前若感到飢餓，吃少量食物可以幫助睡眠

（7）使卧室儘可能安靜和暗淡，同時使卧室溫度保持適合

（8）如果不能很快入睡，應該立即起床，到另一間房間去，做一些放鬆的活動，避免感到灰心

（9）如果在半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡覺；卧室最好不要放鍾

（10）定時起床和休息，有益於生物鐘。在每周中和周末都要定時起床

（11）白天不能有午睡或打盹，否則會減少在晚上的睡意，也會減少自己想要睡的時間

（12）不用擔心每天晚上睡幾個小時，會影響白天的警覺性和活動能力。只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間

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