邊看電視邊減肥

1. 彎腰觸摸腳趾step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙手放在背後。

   

2. step2：向下彎腰，右腿盡量往後伸直，兩手手指盡量觸摸左腳腳趾，保持5秒然後回到起始位置。重複20次，換腳做相同動作。彎腰時要避免上半身彎曲，保持背部挺直可以防止受傷。

   

3. 單腿側彎腰step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙腿微微打開與肩同寬，雙手自然下垂放在身側。

   

4. step2：提起右腳，膝蓋往後彎曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，盡量向左側彎腰，保持3秒後回到初始位置。重複20次後換邊做相同動作。彎腰時，腿部保持90度彎曲，可預防膝關節損傷。

   

5. 俯卧旋轉上半身step1：俯卧在地板上，兩腿伸直，手肘彎曲觸地，支撐上半身重量。

   

6. step2：深呼一口氣，保持右手左手支撐身體重量，右手舉起並向右上方旋轉上半身，1秒鐘後回到初始位置。重複20次，換另一邊做相同動作。

   

7. 胸部扭轉運動step1：右腳90度直跪在地板上，左腳膝蓋向前90度彎曲，雙手在胸前水平舉起一本書。

   

8. step2：保持下半身動作不變，呼氣的同時向左扭轉上半身，扭到正前方，保持3秒後回到初始動作。重複20次，換邊做相同動作。

   

9. 仰卧伸腿step1：仰躺在地板上，雙手自然放在身側，兩腿彎曲搭在椅子上。

   

10. step2：呼氣的同時，向上提起左腳，臀部也要盡量向上提起。盡量提到最高點後保持3秒，回到初始動作。重複20次，換邊做相同動作。

    

11. 旋轉舉球step1：兩腿彎曲坐在地板上，眼睛直視正前方，兩手握球放在身體左側。

    

12. step2：起立同時，雙手將球從左側移至身體右側，下半身保存不動，上半身要隨著球一起旋轉

    

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