【吃貨必看】得了糖尿病還能吃點啥？

黃金飲食法，對抗糖尿病

法則一：穀類為主，食物多樣

得了糖尿病後，如果擔心吃主食會讓血糖升得太快，可以改成多吃些全穀物，如雜糧或雜豆。為了促消化，可以將它們熬粥食用，要注意將食材提前幾小時泡好哦！

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法則二：多吃蔬果薯類

兩類食物都富含膳食纖維，由於國人絕大多數每日攝入的膳食纖維嚴重不足，因此容易導致便秘、血糖升高、肥胖等問題。況且兩者中富含豐富的維生素C，這不僅可以讓血管更健康，降低心腦血管疾病的發病率。還由於富含豐富的鉀元素，更便利於調控血壓。

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法則三：奶類、大豆或豆製品

奶類被稱為「全營養食物」，富含的鈣質是我們人體每天必須的補充品（建議大家鮮牛奶是最好的，買酸奶就選原味的）。對於血糖高的人,豆製品也是必不可少的，因為大豆的脂肪含量比較低，且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等，沒有膽固醇，所以更適合血糖高的人食用。

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法則四：適量的魚、禽、蛋和瘦肉

研究發現，若想控制好血糖，就需要提高對蛋白質攝取量的重視，而圖中的食物中都含有豐富的優質蛋白。

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法則五：少油、少鹽

由於我國的飲食文化，多油多鹽長容易導致高血脂、脂肪肝等問題。另外油的選擇也是有講究的，建議選山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。

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法則六：每天足量飲水

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。美國一項調查發現，甜飲料其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易增加糖尿病風險等。日常中可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水以提前預防等。

上述的飲食法則對於糖伴們的健康生活具有重要意義，實際上，糖尿病患者的健康飲食和非糖尿病患者沒什麼本質上的差別。那麼，對於普通人群想要預防糖尿病，我們該怎麼做呢？

別成糖尿病後備軍，做到以下這幾點！

管住嘴，飲食要花些心思

飲食要把握一個原則：少食多餐，多吃蔬菜，增加膳食纖維的攝入量。

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邁開腿，久坐不動易生病

長期靜坐的生活方式與糖尿病發病有關，日常千萬不要懶，要動起來。

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保持精神愉快，學會放鬆

壓力大，生活沒規律這些都有可能導致糖尿病的發生，所以累了就休息一下，未嘗不是一件好事哦！

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定期體檢

45歲以上要注意每年一次體檢，查血糖，不僅是空腹血糖，更重要的是餐後2小時血糖，因為國人大多都是餐後血糖先升高，如果僅查空腹血，就有可能漏診！

糖尿病是一種終身疾病，做好自我保健十分重要。如果你不想和糖尿病有個完美得邂逅，想要永葆健康，就認真規律的健康生活吧，真正的做到生活工作兩平衡，健康我主宰哦！

小測試，看你對糖尿病有多了解？