瑜伽增延脊柱式減小腹同時可以增高
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瑜伽增延脊柱式減小腹同時可以增高2015-01-25 17:47:23來源:飛華健康網評論:0 點擊:24 雙腳併攏,抬舉雙手並高舉過頭,呼氣,雙手打開與肩同寬,帶動身體,身體往前,往下。指尖觸地,保持抬頭狀態,雙腳綳直。然後雙手抓住腳踝...
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雙腳併攏,抬舉雙手並高舉過頭,呼氣,雙手打開與肩同寬,帶動身體,身體往前,往下。
指尖觸地,保持抬頭狀態,雙腳綳直。
然後雙手抓住腳踝,保持感覺大腿和背部這兩個部位。
腹部收緊,雙手放到身體的後側。
將你的身體盡量的彎曲,把胸部貼在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。
吸氣,起來抬頭 ,眼睛注視著地面,雙手輔助性地扶住腳踝。
雙手在體前合掌,手臂和背部保持在同一水平線上。
手帶動身體,復原起來,身形挺拔。
呼氣,手緩慢地放下來。
兩腳自然分開,十指相扣交握於體前,放鬆頸部和背部。整套增延脊柱式動作有助於伸展脊柱,使脊柱神經得到補養和加強,經常做這個動作,活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環,健腦,養顏等等。
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