體育舞蹈中胸腰的練習

在體育舞蹈中,胸腰同樣無處不在。無論摩登還是拉丁,對胸腰的要求則更細緻了。在男女舞者的「架型」中,因為身體的傾斜而形成的迷人姿態給人以優雅高貴的感覺。

但對於胸腰的要求,也有不同的說法。在老派標準舞的要求中,舞者胸腰的使用主要是為了延展身體線條,因此要分寸適度,既不能過分後仰「躺」著來跳舞,也不要求舞者在舞蹈中大量使用胸腰以此來「炫技」;在現在的標準舞中,為了增加觀賞性以及吸引裁判,一些女舞者會選擇在舞蹈中加入大量展現胸腰的技術動作。不論是怎樣的要求,胸腰都是可以讓舞蹈美感升級的「法寶」,如何科學正確地練習胸腰,也有講究。

練習方法

說起關於胸腰的練習方法,很多人可能會不以為然,「不就是柔韌度的練習嘛!」但事實並不是那麼簡單,任何技術動作沒有科學的訓練方式都容易造成運動傷害,而這些技術動作如沒有得到很好的運用,也都可能在使用時造成偏差,產生反效果。

在練習胸腰前一定要進行熱身,如,將雙臂向上舉起,帶動胸腰向身體後方小幅度地甩動(專業老師也稱作「甩膀子」);或者伸直雙臂架在把桿上,雙腿岔開直立,身體呈九十度形態,低頭的同時輕壓肩膀的部位,開肩的同時也鍛煉到了胸腰。熱身完成之後,便可以進行對胸腰的針對性訓練了。(以下訓練均針對專業舞者,業餘愛好者練習時需有專業人員一旁指導)

1:跪地姿勢下腰抓腳,身體呈D型,再塌屁股挺胸腰將身體呈元寶型,也叫元寶腰。

2:如熱身開肩那樣,雙臂搭在把桿,身體向下壓,但強度要增加,需壓到胸腰的位置才可以。

3:站立的狀態下,雙手扶住把桿下胸腰。

4:下大腰後,將身體重心往手的方向移動,以身體的重量對胸腰產生壓力。

5:站在把桿里,背靠把桿,身體後仰向後甩雙臂,利用把桿開胸腰。

讓美感升級 Tips:

對標準舞舞者來說,「挺拔」並不等於完全「僵直」;使用胸腰,也並不等於「躺」著來跳舞。只有將胸腰運用得當,才可以讓舞者的身體線條更具美感。

* 標準舞在架形時中段一定是直立的,因此要注意運用胸腰時,中段腰部和胸腰一定要區分開來,中段腰部要有力量,不能鬆懈塌腰。

* 胸腰動作在舞蹈中不能脫離於身體的線條去完成,要利用胸腰的柔韌性來幫助拉長線條。有的動作可能是靜態的,但因為舞者對胸腰運用得當,則可以將靜態的動作完成得具有延伸的美感。

* 幅度較大的胸腰動作,一般不能以靜態的形式來表現。如在探戈中,很多女舞者會配合音樂,完成一些大幅度甚至是連續的甩胸腰的動作,這些動作一般都是在動態的狀態下,對女舞者的胸腰柔韌度也有一定要求。

* 注意對胸腰的使用做到區別對待。有的舞者在靜態拉伸狀態時,就過度地使用胸腰後仰是不正確的,這樣會造成之後的動作在變化時空間較小,造成動作的死板和僵硬。

* 連貫性對舞蹈至關重要,不能為了「炫技」而「炫技」,不能出現不連貫的下胸腰動作。舞者應該注意將技術動作融入到整體的舞蹈過程中,帶給觀眾優美和連貫的舞蹈感覺。


推薦閱讀:

男士練習瑜伽需要注意的問題
手風琴保持音練習的必要性
掌握住這五大原則練習倒車入庫 逢考必過 萬無一失
初一至初二的所有詩句的拓展練習
怎樣訓練音樂的節奏律動(附視頻:翟黑山-節奏練習十五)

TAG:體育 | 舞蹈 | 練習 |