六招，二胎睡眠不再難！

唯有二胎，可以抵禦孤獨的磨損

關注我，走在二的路上

依約，來給大家分享下二胎睡眠的那些事。

昨天推文後，媽媽們紛紛表示太寫實了！

那麼，面對二胎的世紀難題——睡眠。

真的就無招可支了嗎？

NO！

綜合共同經驗，我小結六招，讓二胎睡眠不再那麼難！

文|昱子

圖|網路

本文較長，請耐心閱讀

Tip1：積極心態，為艱難做準備

如果你正在經歷睡眠帶來的磨難。永遠記住

——你，不是一個人在戰鬥！

你經歷的困難，可能是很多二胎父母都正在面臨的問題。

比如，相互打攪。

小的哭，大的鬧。媽媽安撫了這個，就忽略了那個。

黑漆漆的夜晚，家人都安然入睡，只有你，抱著一個乳臭未乾的新生兒，旁邊是另一個半大不大的孩子……

欲哭無淚。

這一點，母乳餵養的母親可能特別有感受！

老大是母乳餵養的話，可能此時此刻還躺在你的大床上，沒有自己的小床。而老二正開始母乳餵養，躺在身邊，既方便又親密。

可難就難在，母乳餵養的孩子特別黏媽媽。尤其在孩子六歲之前，越親密、越難離開，越不能離開，就越會在夜晚時分需要媽媽！

有時候，你精疲力盡，白天天使般的孩子，怎麼到了晚上就變得更惡魔一樣？

無法講道理、無法平靜下來，更無法站在媽媽的角度，理解媽媽的辛苦！

是不是，快崩潰了？

但！這一切，都不是你的錯。

如果在睡眠上遭遇挑戰，那絕不是你的錯，也不是「二胎」的錯。

那只是我們生命中會經過的一個階段。

它並不針對你，也並不只是你的孩子才獨有。千千萬萬個家庭都在經歷這樣的磨難，也有千千萬萬的家庭克服這樣的磨難！

所以，深呼吸

——放鬆心情，坦然面對。

把它當做一個問題，而不是天，塌下來了。

去解決，而不要坐在那裡，哭。

Tip 2：具體問題，具體解決！

如果你準備好去面對，你就可以克服「拖延症」，去尋求問題的解決。

解決睡眠問題，套用一道高考作文題，你需要三本書

——有字之書

——無字之書

——心靈之書

01

第一本，有字之書。

解決睡眠問題，其實已經有了很多的經驗積累。

所以，如果你的孩子有明顯的睡眠困難，我的第一建議，一定是去看一本書。

《嬰幼兒睡眠聖經》是一本比較全面的睡眠書，主要闡釋了睡眠的重要及嬰幼兒各階段的睡眠特點，作者馬克.維斯布朗是美國西北大學的兒科教授，從更了解嬰幼兒的睡眠全貌來講，這算是一本經典之作。爭議之處是書中提到了「哭聲免疫法」，不接受此方法的媽媽慎選此書。

《0-6歲睡眠百科》的作者伊麗莎白.潘特麗著有多本育兒暢銷書，本書的最大特點是有大量的實操細節，可以作為一本「方法大全」。

現在大家有問題都喜歡看手機，不讀書。但書籍與網帖不同，網帖提供的是非常片段的知識，說了一卻往往不能說二，一個孩子的狀況尚不能說得很清楚，更何況兩個孩子呢？

在書籍中，知識更加系統、方法往往更全面！

比如，5s哄睡法

——Swaddling，蠟燭包

——Swinging，輕輕搖晃

——Side-on or stomach position，側抱/側睡

——Shushing，在嬰兒耳邊發出「噓噓」的聲音……

——Sucking，吮吸

5S創始人卡普博士對方法的介紹，視頻有半小時，你可以閱讀後文後再來看觀看

又比如，白噪音。

也就是收音機、吹風機、吸塵器等發出的規律噪音，類似於子宮中的聲音，因此可以催眠嬰兒。

這是一些常見的白噪音App。

還有，「交誼舞」哄睡。

就是抱著寶寶跳舞，輕輕搖晃著睡覺。

這些方法，往往在書籍中都會有集中的呈現。

一個方法不行，換另一個方法。若干個方法不行，再查找其他章節，看看相應的原因。

所以，有字之書，是「睡渣」父母必備！

與其到網上去漫無邊際的打聽「我該怎麼辦」，不如抽出一點時間，一次性拾起人類知識的精粹

——書。更可能解決問題。

《嬰語的秘密》是「超級保姆」霍格所著，雖然霍格沒有孩子，但其方法卻為許多明星家庭採用。這本書的特點是易讀、易懂，操作性較強，不足之處是同樣有「哭泣免疫法」的影子。介意此方法的父母慎用。

這是微博睡眠達人@小土大橙子的睡眠著作，以西方方法為基礎，結合了中國國情來寫作。

第二本你需要的，是「無字之書」。

所謂無字之書，就是經驗。

頭胎的時候，我學習的很多哄睡方法，可不待使用，就全然無用。

因為老大是個睡神，倒哪兒都可以睡著。

但到了老二這個睡渣，我又走到了另一個極端

——那就是，哪個方法都不是百分百管用！

有時，5S管用。

有時，聽著白噪音，老二還手舞足蹈。

所以，這個時候，你要開始書寫自己的「無字之書」。

有字之書是重要的參考，但常識與經驗同樣重要。

有時，最棘手的問題，不妨以最簡單的思維來加以解決。

比如，猛長期。

「猛長期」指孩子的快速生長期，在這段時間，孩子的食量會猛漲，吃得多、長得快，睡眠規律可能也會出現變化。

1歲內的孩子，猛長期最頻繁，2個周、1個月、3個月、6個月、9個月……

每到這個時期，孩子就可能更頻繁地醒來找奶喝。

所以，對「猛長期」要有預期！注意調整這段時間的生活節奏，媽媽儘可能在白天好好休息，如果二寶夜醒太頻繁，也可以幫忙家人多帶下大寶。

此外，「腸脹氣」也是一個常見的哭鬧原因。卻常常被忽視。

半歲內的寶寶，由於腸胃沒有發育好，腸道內的空氣往往一大團一大團地向外排出，表現在孩子身上，就是睡著睡著，突然漲紅了小臉，左右扭動，雙腳猛蹬，然後「砰」放出一個大屁！

腸脹氣經常影響6個月內嬰兒的睡眠，很多媽媽不得其解，以為孩子有什麼問題，但實際用「西甲硅油」等藥物，就可以減緩癥狀，讓大家睡得更好！

類似這樣讓孩子模擬「騎單車」，或者按摩肚子，也可以減緩腸脹氣。

簡單的問題還包括——冷熱。

孩子的體溫調節系統還不成熟，對冷熱更加敏感。

常常我們還沒覺得氣溫有什麼明顯變化，他們的睡眠軌跡就開始改變！

原來能睡一整宿的，現在突然在夜裡哭叫，一邊哭還一邊蹬被子。

原來晚上睡覺就小哼哼的，現在突然哼得無比刺耳，好像呼叫你趕緊去救她……

我家的倆娃，就在1歲到2歲期間，經歷了因為冷熱不均導致的睡眠困難。

剛開始，我還去翻書尋求解決，各種方法不起效後，才開始嘗試調整蓋被的方法。

我給他們準備兩條被子，上半夜熱，就蓋一條。

下半夜哼哼了，就蓋兩條。

問題順利解決。

調溫睡袋。我在冬天嘗試過用調溫睡袋克服冷熱不均的問題，效果還可以。

此外，睡袋是一個二胎的睡眠利器！

兩個孩子一起睡覺，媽媽特別容易顧不上，剛剛給這個蓋了被，那個可能就踢開了。一晚上不要說別的，就光忙著蓋被子，都累得嗆人！

我還記得一篇叫做《陪睡的媽媽，全世界都欠你一個擁抱》的文章，裡邊就描述了這種類似的狀況……

但其實，這世界不欠誰一個擁抱，你倒是欠自己兩條睡袋。

所以，速速去買倆睡袋，一人一條。就此搞定！

另外，干擾睡眠的常見因素，還有生病。

生病期間，孩子往往睡不安穩。

生病加上睡不好，那叫一個雙重摺磨！

說實話，沒什麼特別有效的方法，我給大家的建議就是

——精神大法。

一定要明白，這段時間是孩子最需要你的時候！

為母則強。平常不用偽裝堅強，但此時一定要儘力滿足孩子的需求，成為他們的堅強後盾！

此外，蚊蟲也是影響睡眠的「簡單因素」。

有一位媽媽就在二胎群里多次抱怨8個月的孩子睡得不好，大家幫助她分析了很多原因。

從心理問題到行為模式，到平時的教養，疑似原因無所不包。

但最後真正的原因，竟然就是

——蚊子！

一周後，媽媽裝了蚊帳。煩惱再也不見了。

孩子睡得安穩極了。

Tip3：心靈之書，別發火、共休憩

睡眠，還需要一本心靈之書。

其實睡眠說到底，就是大腦在休息。

如果你看一下腦電圖的對比圖，就會發現：

在白天，我們的大腦是活躍的。

而在夜晚，大腦是平靜的。

歸根結底，要讓入睡容易，就是要讓人平靜。

睡眠，其實是面向心靈，邀請人平靜地入睡。

所以，我們需要一個邀請的儀式

——睡眠儀式。

都可以成為睡眠儀式的一部分。

我家的睡眠儀式

很多時候，我們常常在睡前發飆，困擾於兩個孩子的相互打攪，也煩惱於「萬一睡太晚」怎麼辦？我們嘗試用高壓的方式去強壓孩子睡覺，發火、憤怒！

但卻往往忘記，睡眠是一件面向心靈的事情！

——睡眠的關鍵，是平和的情緒呀。

所以，深呼吸。

保持一顆平靜的心。

也許，他們只是白天缺少你的陪伴，此時想與你多待一會兒？

也許，他們只是白天的運動少了點，此時還有一些精力需要消耗？

再也許，他們只是還不大適應手足的存在，還需要一些時間去接受對方？

別太在乎睡早一分鐘，還是睡晚一分鐘。

最重要的是，入睡的你們，都平靜而安逸。

TIP4：分床 or 分房

分床、分房，是二胎家庭獲得平靜睡眠的關鍵。

經常都會有媽媽問我：快要二胎了，要準備什麼嗎？

我會建議她們：分床，或者分房。

有些媽媽捨不得，覺得老大一直睡在自己旁邊，突然分開會不會不適應？

是的，完全可能。但如果分開，可能讓這場「戀愛」的各方都得到最好的休息！

所以，分床、分房要儘早。盡量在老二到來的半年前。

這是二胎媽媽@兩條魚的娘 的經驗，她因為早早就分房，所以絲毫沒有經歷二胎睡眠這個「世紀難題」。

都可以成為吸引孩子分床、分房的好方法！

當然，分開往往不能一蹴而就。

常常地，孩子會出爾反爾，說好了要分，結果沒兩天又回到大床上。

這種情況，可以考慮使用這種緊挨大床的「拼接床」。

它擁有獨立的睡眠空間，但又緊挨父母，看上去近在咫尺，但實際卻不會打攪。

這種床的好處，還在於克服了媽媽們常見的一個疑問

——「我該什麼時候分床/分房？」

因為它近在咫尺，所以什麼時候分開，親子雙方都容易接受。

並且，它也符合美國兒科學會的睡眠安全建議，那就是父母不帶孩子同睡，讓孩子獨立入睡，反而能減少嬰兒猝死綜合征和嬰兒窒息的風險！而大量的歐美家庭，都是孩子一出生就分房、分床。

此外，如果老大擁有獨立的床/房，老二也更容易接受分床、分房。

模仿老大，幾乎是老二的天性。

TIP5：二胎睡眠之最強利器！

無論分開還是學習各種哄睡技巧，都比不上一個得力的「睡前助手」！

我在二胎群里收集了大家的睡眠妙招，表示沒困難或者困難小的家庭，幾乎都有著得力的助手——爸爸！

事實上，沒有哪一種方法比爸爸更得力！

我的二胎睡眠之所以痛苦，就是因為爸爸是加班狗，不能經常幫忙，但一旦他能加入，我的負擔瞬間減輕一半不止。

所以，爸爸們，攻克「世紀難題」，非君不可也！

TIP6：留足「寬容期」

最後，無論爸爸哄孩子睡覺，還是你一個人孤軍奮戰，都給自己留足「寬容期」。

這段寬容期里，我們可能嘗試了很多方法、閱讀了很多網帖，依然難以改變現狀……

別急，還是這句話

——這不是你的錯！

有的孩子天然是睡神，有的孩子天然是睡渣；有的孩子天生安全感十足，有的孩子白天黏不夠、晚上接著黏……

每個孩子都是不一樣的，每個人的睡眠模式也不盡相同。

尊重孩子的個性特點，慢慢來，他不可能一輩子都在夜醒、尿床、折磨你。

實際上，有很多的二胎家庭，剛開始兩個孩子一起睡覺，相互打攪、雞飛狗跳……

但時間長了，即便老二夜醒哭叫，老大也睡得像豬，醒也不醒了。

給孩子一點時間，他們的適應力比你的想像要強。

也給自己多一分寬容。

媽媽像超人，做菜、哄睡、帶娃、陪讀，十八般武藝樣樣齊全。

但媽媽不是超人，她帶多孩子會累、哄多孩子會疲、陪多孩子會絕望，她是哄睡小能手，但不是哄睡機器人，她也需要睡眠、需要休息！

所以，尊重你的內心。該歇息的時候，就去歇息。

不要等到崩潰，再把陪睡的重任甩給別人。

定時地，給自己不陪睡的一晚。

讓爸爸或家人來完成陪睡的任務。

不用拘泥於某種育兒方式的選擇，親密或者獨立，適合你家的、令你快樂的，就是最好的選擇！

伏爾泰曾說過：「上帝為了彌補人生諸多煩惱，於是給了希望和睡眠。」

願你，永不因睡眠，而放棄希望。

作者 | 昱子，一兒一女的母親，分享二胎的喜怒哀樂，溫暖的育兒態度，科學的二胎養育之路。歡迎掃描關注微信公眾號：我要生二胎（ID:woyaoshengertai）