初學太極者入門之鑒

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隨著太極拳的 廣為傳播，越來越多的人走上了習練太極拳的道路，但初學陳氏太極拳者，首先要理解陳氏太極拳。然後才是入門太極拳、學習太極拳，這就是天才教學法的三步曲。

初練者，首先理解練好陳家溝太極拳的「五不一求「 不可低頭挺胸j不可使用拙力j不可急欲求成；不可心存雜念；不可心不養氣，一求自然、鬆柔靜心。

一、不可低頭挺胸

練太極拳首先理解身體中正。拳精論： 」低頭挺胸．拳藝不精」，失去頂勁．無依無宗．神氣不合.

氣血不通，挺胸突臀，全身僵硬，橫氣填胸，氣逆上行。胸悶氣滯，百病齊生……切記切記。練拳還應做到百會領起，心清目明，身體中正，氣血暢通．含胸鬆柔．滿腔是空；蹋腰斂臀。氣暢下行．開襠貴圓．根固枝榮，腹實心虛．中氣貫通，太和元氣．才能浩行。

二、練拳不可使用拙力

用拙力易折，氣易阻停於胸，久而久之，必得胸憋悶肺痛之疾，用拙力則身體僵硬，拘謹，四肢不靈活，獃滯。固身血氣不暢，氣無法降於湧泉．產生氣喘變色，身為拙力所滯，滯於何處．何處生疾。拳論講，練拳何嘗不用力。不用力何謂武術……這告訴了我們練拳一定要把力在放鬆的基礎上爆發出來，這樣才有彈性，有靈勁。所以練起拳來就會鬆柔圓活．輕靈沉穩，積柔成剛，剛柔互變，不凹不凸，一片神行。

三、練拳不可憊欲求成

心靜則神安，心不靜則神不寧，心靜神自安．心安氣順行，神氣相通．萬象歸宗。慢柔出細活，內外一致行。想要太極拳功夫長進快．全憑慢．柔、松。心莫急煤，內靜體松，急於求成，一事無成．處處靜、處處松，時時靜、時時清。靜中練、思路明，一步一個印．步步向上升，靜中求動、動中靜，動靜分明出真功。

四、練拳不可心存雜念

練太極拳不可心存打人等雜念，否則欺人失心和，欺心失心德。雜念～起．橫氣白生，肝氣不平，心火上攻，陰陽失調，失去平衡，不但拳永不進步。心神永不寧，何談修身養性．健身強體。心動神出無所依，神氣散去無所歸j心平氣和無雜念，虛實開合下苦功，千回萬轉多多演．功到熟時巧自生．功到神行．水到渠成．無拘無束，一片神行。

五、練豢不可心不養氣

太極拳內練一口氣，外練筋骨皮。練拳不知養，易傷難久常，練拳不懂養。白練功不長．十年練拳，十年養氣．運氣養身而無害，用氣久之易損體。練習太極拳以柔為主，以養為主，慢練，柔練，平心靜氣．養氣，養神。養性．養身，養精蓄銳。俗話講」」養兵千日．用兵一時，養氣為身體，身心練強壯，人之福也。」當然太極拳為武術．有自衛防禦之功能，氣在體內為養氣．發之於外為耗氣，氣耗多了則損體：練氣為養，多養少耗易不耗。 理解了「五不一求」。

由理論上升至實踐．初學期間．還應當多進行無極樁功和其他基本功的練習。

一、練氣

練氣主要練呼吸。拳論講 」內練一口氣……「太極拳練氣，為丹田之氣，也叫先天之氣。以逆式 呼吸方法呼吸，也稱腹式呼吸．要求兩眼平視， (也可閉目養神)口微閉(放鬆自然，功久可生液潤津)，用鼻子進行逆式呼吸，吸氣，丹田(臍下三寸)內轉於上腹部(兩肋橫膈膜下)：呼氣．內下轉於腹部丹田呼吸要求柔和自然，細膩渾長，胸空腹實，氣下沉達於湧泉，再通過任督二脈運與周身達四梢．這樣無限循環，養身健體，其內玄妙無窮，此無極渾圓樁功，無動作之簡單，將太極拳上乘功夫的運氣．用於無動作之中專練．可達到修身養性，強身健體，立竿見影之效果。

二、緩絲勁

纏絲功是陳家溝太極拳獨特的技擊精華，在健身上也有著獨特的功效。陳氏太極拳的螺旋纏絲運動是在意念指導下以腰動作旋轉帶動外形成圓的動作，不管是大纏、小纏、正纏、反纏、內纏、外纏．左纏、右纏、統歸納為順纏和逆纏。何為順纏和逆纏?用雙手來表示身體內外的順逆纏運動。以鼻子上下為中線，不管雙手或單手向里纏繞即順纏。手掌的運行纏法為小指領勁大指合，雙手或單手向外纏繞為逆纏．手掌的運行纏法為大指領勁小指開。在纏絲中雖然手掌都稱瓦攏掌但順纏和逆纏的弧度卻不一樣，在技擊中手掌的順纏叫抓拿或變拳；逆纏叫推按或變打。不管是順纏或逆纏運動都要思維式纏繞，成為圓形運動．叫「纏絲勁」，這種纏絲勁的練法．要求以腰為主宰．全身內外一致協調．以腰摧動．一動沒有不動，在同一時間內．綜合完成神經、骨骼、肌肉、五臟百骸等器官系統的鍛煉．這種圈的緩慢、柔和運動，在練習上，在預防疾病和治療疾病上起著重要作用。三、運氣

呼吸隨圈的運動運轉稱，這稱之為運氣。是增加內氣的練功方法。圓圈的大小變化．圓變直直變圓．左右前後的伸縮都用螺旋纏絲，這就是大圈纏絲小圈抽絲的圓圈變化。大圈慢柔纏繞增加內功並養身健體，慢柔大圈變快速小圈．纏繞勁變抽絲勁．意在防衛身體所用。這就是拳論中所講的「要想拳練好，圈一定練小」。怎樣練小，由大圈而中圈，由中圈而小圈，循序漸進，達到得心應手，圓轉自如。達到這個境界．就理解了太極拳拳論中講的：「妙手一運一太極，太極一運化烏有……」這就是大圈、中圈、小圈到無圈。由有形歸無形．由太極歸無極的最高級最神妙的技擊成就。

這裡專門講一下練圓圈的大小即腰運動的角度。圓的大小、左右兩手開如弓架一樣。上下，以自己的鼻為中線．不論是單手或雙手，下護襠上護頭，拇指行與中線；下護襠，手與襠中間有一拳之隔的距離，上護頭(手不可超出頭．最佳手與眼平)，手和頭距離約一尺之遠。這樣側立圓的纏絲法，使身體永遠立身中正不偏，以手領左右上下纏絲圓有了。再講腰．練拳以腰為主宰，拳論講：「腰是發氣之源」。纏絲功法主要在腰．為了使兩胯始終保持窩形， 使氣下行降於湧泉，在不動步的情況下．以鼻子為中線，腰左右轉動45％度螺旋纏絲向里纏以手領肘，以肘領肩，以肩摧腰，向外纏以腰摧肩，以肩摧肘．以肘摧手，上下協調，內外一致，手到身到．身到腿到，腿到手到．一到都到．意、氣、形、三者合一。當你了解了陳氏太極拳的基本拳理．又用簡單的無極樁功理解體會導引吐納的氣感產生，又實踐了太極樁功的基本動作，又簡單掌握螺旋纏絲運動．再去練習太極拳的套路就容易上手。陳氏太極拳的強身健體．攻防技擊已眾所周知。拳論講「內練一口氣，外練筋骨皮」要真正的練到上乘功夫。除有名師的指導外，自己也得有悟性及超越時間磨練與揣摩，才可能達到自己的理想。