疏筋壯骨功（六）----雙龍戲水練習步驟

疏筋壯骨功（六）----張廣德第六式：雙龍戲水練習步驟：1．隨著吸氣，提肛調檔；重心移至右腳，右腳半蹲，左腳跟提起，左腳向左開—大步(約當於本人的三隻腳長)，繼而重心移到兩腳中間，兩腿伸直；同時，兩拳從腰側經胸前向上衝出，拳心向里，當兩拳沖至面前時，兩臂內旋使拳心朝外，繼續向上，向兩側運行至頭的左右前側方；眼平視前方。2．隨著呼氣，松腹松肛；兩腿下蹲成馬步，上體正直；同時，兩拳分別向兩側快速向下捶擊環跳穴，捶擊時高喊「嘿」字；眼平觀前方。

3．隨著吸氣，提肛調擋；兩臂放鬆，兩腿徐緩伸直，同時，兩拳變掌，掌心朝下，分別向兩側，向上弧形擺起，當擺至與肩平時，兩臂外旋使掌心朝上；眼平視前方。

4．隨著呼氣，松腹松肛；兩掌從兩側向內，向面前劃弧下按至襠前，兩臂成一圓形，掌心朝下，掌指相對；同時，兩腿下蹲成馬步，上體正直；眼平視前方。5．隨著吸氣，提肛調擋；兩掌隨兩臂內旋相靠於小腹前，繼而，左腳不動，以右腳掌為軸，右腳跟提起外旋後蹬，身體向左轉動約90度；上體正直；同時，兩掌背相靠上提至胸前，掌指朝下，兩肘彎屈；眼看兩腕頂部。

6．隨著呼氣，松腹松肛；兩掌依次卷屈，將指尖彈出後分別向兩側、向下於小腿前抄掌，兩臂成一圓形，掌心朝上，掌指相對；同時，右腿彎屈下跪(膝不觸地)，上體微前傾；眼看兩掌。7．隨著吸氣，提肛調擋；身體稍直起；同時，兩臂內旋上提至胸前使掌背相靠，掌心朝外，掌指朝下。繼而，兩掌依次卷屈使指甲相靠彈出，隨身體右轉以右腳前掌為軸，右腳跟內轉，右腿彎屈，左腿伸直，兩掌分別向上、向兩側弧形擺至體側，兩臂伸直；眼平視前方。

8．隨著呼氣，松腹松肛；左腳向右腳併攏，兩腿由屈逐漸伸直，同時，兩掌握拳收於腰側，中沖點勞宮；眼平視前方。

第二個八拍同第一個8拍，唯右腳向右側開步做動作。練功次數：共做二個8拍。要點提示：1．意守湧泉。2．兩臂放鬆，兩拳捶扣環跳穴力量宜大，發「嘿」聲用丹田之氣猛力喊出；也可以不發聲。3．馬步按掌時，上體正巨，切勿前傾。馬步也不要跪膝、展膝和靠膝。4．做第5、6、7拍時，轉腰、切胯、沉髖宜充分，上下肢協調一致。文字來源；網路 編輯；雪球兒

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