運動護頸椎，你該如何練？

本期采寫　羊城晚報　陳映平 受訪專家　廣東省名中醫　范德輝長期伏案工作或者是電子產品不離手，這些「低頭族」們成了頸椎病的高發人群。絕大部分人治療後癥狀有所好轉，但沒多久又複發了。於是，為預防頸椎病複發，許多人紛紛學做頸椎操，希望藉此減少頸椎病複發。但由於方法不對，不少人越練發作越頻繁，非常苦惱。頸椎操護頸，你該如何做才對？廣東省名中醫、省第二中醫院針灸康復科範德輝教授為你支招。打羽毛球防病，打不對反而致病

打羽毛球是大家熟知的有利於防治頸椎病的運動。但不少人並不知道如何打才能防的秘密，導致越打越難受。

范德輝教授曾接診了一位年輕的女患者，她半年前頭部位置稍改變即會頭暈加重，伴天旋地轉及噁心欲嘔感。醫生觸診檢查發現她寰樞椎及第4頸椎均有錯位，經頸椎X線檢查確診為頸椎病，經龍氏正骨手法及針灸治療後，頭暈等癥狀很快得到緩解，後續經過幾次鞏固性治療後已基本痊癒。最近，這位女士開始打羽毛球，結果導致頸椎病複發。

范德輝解釋說，羽毛球是大家熟知的有利於防治頸椎病的一項運動，但多數人不知道的是，要預防頸椎病，打羽毛球時應該站在後場盡量打高球，多做仰頭動作，對於挑戰技術的前場低頭槌，頻頻做的話反而會誘發和加重頸椎病。

練習游泳防病，不料肩頸部疼痛難忍

案例

無獨有偶，王阿姨退休前是一名會計，因為長期低頭伏案工作，得了嚴重的頸椎病併入院治療，癥狀好轉出院後，便積極預防頸椎病。她聽人介紹游泳預防頸椎病效果好，便報班學游泳，但沒多久卻因為每次游泳後即感到右側肩頸部疼痛難忍而前來就診。

原來，同羽毛球一樣，想防治頸椎病游泳姿勢的選擇也是有講究的。王阿姨此前學習的是自由泳，該動作需要一直做轉頭及掄臂的動作，其實並不適合頸椎病患者練習，蛙泳才較適合用來防治頸椎病。

范德輝介紹，頸椎病是指頸椎椎間盤退行性改變及其繼發病理改變累及其周圍組織結構（神經根、脊髓、椎動脈、交感神經等）而引起的一組綜合癥狀。主要有頸部僵硬疼痛、頭暈頭痛、上肢麻木放射痛、耳鳴耳聾、胸悶心慌、腳踩棉花感等表現。頸椎間盤退行性病變及頸部軟組織慢性勞損是頸椎病發病的基礎病因，而頸部扭挫傷、過勞、坐姿及睡姿不良、感受寒冷等是頸椎病發病的常見誘因。這些均會使頸部軟組織處於長期疲勞狀態，破壞頸部的生物力學平衡，導致頸椎間盤變性突出、頸椎錯位、骨質增生等，進而刺激或壓迫神經、血管、脊髓而發病。

范德輝指出，在進行頸部肌肉功能鍛煉時，應遵循循序漸進的原則，動作宜慢不宜快，動作盡量標準到位，最好先從初級的頸部抗衡功做起，本法安全有效，適合絕大多數人群，經過一段時間的鍛煉後，再配合米字功進行鍛煉效果更好。

１

雙手十指交叉置於頭右側，向左用力，同時頸部右側屈向右對抗用力，力量由小到大再逐漸減小

雙手十指交叉置於頭左側，向右用力，同時頸部左側屈向左對抗用力，力量由小到大再逐漸減小

右手掌從胸前置於左頸部，適當加力，頭對抗阻力緩慢向左轉至最大限度，依法操作另一側

雙手置於頸後部，適當加力，頭對抗阻力緩慢後伸至最大限度

雙手托住下頜，頸部前屈，然後手向前上方用力，頸部與之對抗，力量由小到大再逐漸減小

【米字功】

頸部中立位，先由左至右做「米」字的「一」筆畫活動；再由上至下做「米」字的「丨」筆畫活動；按左上、右上、左下、右下的順序畫「米」字的四點。

動作要領：每個動作的過程中頸部肌肉要繃緊；每做完一個動作必須回到正中位置才能做下一個動作，每個動作幅度盡量要大。

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