自從練習這組動作，男朋友越來越喜歡我了呢！

06-03

練習瑜伽一段時間後，你會發現，瑜伽練習的是身體的平衡能力，身體不再變得僵硬，潛移默化的影響著你的生活，讓你變得更加執著，這就是瑜伽的魅力。

當你被瑜伽悄無聲息的改變了的時候，你就會知道，自己付出的努力沒有白費。這個動作是「單腿脊柱前曲伸展」的變式動作，開始，我們呈山式站立，然後以腰部為中心，左腿跟隨上體，向下彎曲，到達最低點處，左手伸出，支撐身體呢，右手向上伸展，觸摸彎曲的左腿小腿腳尖，整個過程中，右腿始終緊繃直。

下面妮可教給各位美眉一個收瘦腰側和臀部贅肉的動作，就是「半月式」的變式動作，首先，我們正直站立在地面上，右腿綳直，左腿跟隨腰部向右轉動，左手觸及左腿腳後跟，右手在彎曲的同時伸出，觸及地面，完成後，用腹部輔助呼吸。

說起「鴿王」這個動作，相信很多美眉都會做，但是，這個「單手鴿王」的變式動作，小密真的是頭一次練習呢，第一步，我們坐在地面上，彎曲右膝，左腿放在身體後方，並且小腿向上伸展，然後彎曲脊柱，頭部向後傾斜，左手勾住左腳腳尖，右手從背後繞過勾住右腳腳尖。

接下來這個動作是瑜伽標準體位中「下犬」式，這個動作對於「老司機」來說，簡直就是「小菜一碟」，開始，我們將雙腿左右開立大於肩寬，雙腳腳掌貼地，上體向下彎曲，同時雙手攥拳伸展過頭頂，頂在地面上。

下面這個動作對於想練習腿部肌肉的女同胞們很有幫助，注意啦，開始的時候，我們盤坐在地面上，左腿腳掌放在右側腰間處，右腿向上伸直，並用左手握住腳腕，右手接觸地面，為保持身體平衡。

柔韌性對於練習瑜伽來說，真的是很重要的，比如下面這個動作，美眉為了完美線條，也是拼了！下面妮可為大家分解一下動作。

1，我們平趴在地面上，右腿彎曲，左手握住右腳，將腳掌貼緊臀部。

2，左腿向頭部方向伸直，右手手肘彎曲，握住左腿腳腕處。

3，腹部貼緊地面，調整呼吸節奏。

「輪式」這個動作很經典，而且對於初學者來說也很簡單，下面這個是它的變式動作，我們一開始先仰卧在地面上，雙腿開立彎曲，雙手手肘相貼並置於頭上方，四肢用力，將腰部支撐起來，同時雙腳腳尖踮起。

妮可想要對瑜伽初學者說，其實改變一個人的不是外在因素，而是內心的力量，如果內心不想改變，任何外力都是暫時的，妮可相信你會用心來改變自己。