5個瑜伽捆綁體式，打開胸腔很有效，你做過幾個?
06-03
瑜伽捆綁體式的好處就是可以加深體式:深入扭轉、深入打開肩膀。
捆綁體式又分關閉式捆綁和開放式捆綁。關閉式捆綁專註於扭轉，開放式捆綁專註於胸腔的打開。
今天推薦的5個捆綁體式，可以算是開放式捆綁，幫助打開胸腔和肩膀。
1.半蓮花坐立扭轉
坐立，雙腿伸直，右腿盤半蓮花
雙手向上延展，呼氣右手抓左腳外側，左手繞到身後抓右小腿
看後側，右胸腔向前，左肩膀向後
保持5次呼吸，換邊
2.捆綁半月式
從側角式扭轉開始，右腳在前，左腳在後
先向右扭轉，做好捆綁，然後重心來到右腳
左腳輕輕離地，身體向下摺疊
保持5次呼吸，換邊
3.巴拉瓦伽扭轉變體1
金剛坐，然後臀部抬高，對齊膝蓋，往下坐向右側
右臀部著地，做臀部在右腳跟上
左手抓住右大腿外側，右手向後繞抓住左大臂內側靠近手肘的位置
轉頭看右側，保持5次呼吸，換邊
4.巴拉瓦伽扭轉變體1
坐立，彎曲右腿向後半英雄，彎曲左腿盤半蓮花
右手手背壓在左膝蓋下方，左手繞過身後抓住左腳趾
轉頭看左後方
保持5次呼吸，換邊
5.舞王式捆綁
站立，彎曲左腿向上向後，右手向上抓住腳趾
左手向後抓住與膝蓋，右腿有力，看前方
保持5次呼吸，換邊
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