肩部始終大不起來？這樣練肩或許能讓你耳目一新

肩部是一個非常重要的部位，在我們的上肢中連接了胸肌，手臂甚至背部在內的很多肌肉，處於一個肌肉樞紐，而訓練好肩部也是對我們上肢力量非常好的提升，很多人的肩部始終都練不大，其實有可能出現了很多問題，今天我們就來教教大家，做這些肩部訓練，我們應該注意些什麼。

想要練好一個部位就先要弄懂這個部位的性質，三角肌能夠讓你的鼻部完成轉動以及上抬的動作，三角肌前束能夠讓我們的胳膊抬向身體的正前方，三角肌的中部則能夠使我們的胳膊在身體兩側抬起，而我們最容易忽略的三角肌後束則能股讓我們的手臂舉向後面。

下面我們就開始介紹動作：

動作一：啞鈴側平舉

動作要領：雙手各握住一個啞鈴，身體向前略微前傾，動作開始時將啞鈴向上舉起，在施瓦辛格的訓練方法裡面有一個小訣竅，那就是在舉起來的過程中，我們的可以額略微轉動我們的手腕，就像拿著杯子在往下倒水一樣，最後將其放下。

在做側平舉這個動作的時候，我們多多少少都會借到斜方肌的一些力量，我們可以採用坐姿去避免借力。

動作二：杠鈴推舉

動作要領：這個動作主要訓練肩部的前束和中束，首先我們兩手比肩寬握住杠鈴，上舉到位於我們肩部的高度，然後向上舉起杠鈴，直到我們的手臂伸直，最後慢慢放下，讓杠鈴回到最原始的位置，完成動作的時候，我們需要穩定控制，切勿快速抬起放下。

不僅可以在我們的身體前部進行推舉，我們也可以放在我們的頸後進行推舉，那樣也可以鍛煉到三角肌的前束和中束，還能在一定程度上刺激到斜方肌。

動作三：啞鈴前平舉

動作要領：這個動作主要訓練我們的三角肌前束，首先每隻手各握住一個啞鈴，然後保持我們的手肘有一定的角度，上抬，待我們的手臂和地面相互平行，我們就完成了這個動作，但是注意一個問題，這個動作因為就是一個上提的動作，所以肯定會帶動斜方肌，如果想避免這種情況的發生，我們可以選擇小重量的啞鈴，找准肩部的離心收縮和向心收縮。

動作四：繩索側平舉

動作要領：這個動作也是訓練我們的三角肌中束的，一隻手握住繩索把手，另一隻手放在我們的髖部，然後平穩的將把手向外拉動，在這個動作中我們肘部的彎曲度都要保持不變。

以上就是我們為大家推薦的肩部訓練動作，雖然說動作也許大家都會做，但是我們所要告訴大家的就是這些動作的細節，最後我們祝願每一個閱讀者都能夠練出碩大，飽滿的肩部！

推薦閱讀：