還睡不著，試試這幾個穴位

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3月21日是「世界睡眠日」，今年的主題為「健康心理，良好睡眠」

　　睡覺前別想「大事」

　　中國睡眠研究會理事長韓芳：有睡眠障礙的人現在越來越多，但是人們對於睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，其中心理問題是很重要的一個。

　　要想改善睡眠，心境平和是關鍵。此外，生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確；睡前要避免各種不良刺激。要切記，床是用來睡覺的，不要思考重要、緊急問題的，夫妻吵架也不要吵到床上去。

　　要建立規律的睡眠時間。這樣有助於上床入睡快，起床後頭腦清醒。要保證有一個良好的睡眠環境，溫度、濕度都要適宜。帶著一份平和的心境更易入睡。睡前要避免各種不良刺激，如喝茶、咖啡等。

　　睡前別再刷「朋友圈」了

　　北京回龍觀醫院教授陳彥方：很多人喜歡在上床後玩手機、PAD、電腦等。手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，入睡前使用這些會影響入睡，導致快速眼動睡眠減少。快速眼動睡眠是恢復腦力的睡眠過程，這個過程減少，人第二天早起仍會很疲勞。睡前應該做適合睡覺的事情，比如泡泡腳，喝杯牛奶。

　　白天打盹別超過40分鐘

　　上海第一軍醫大學長征醫院精神內科主任醫師趙忠新　白天打盹是正常的生理現象，是對於昨晚睡眠不足的一種補充，但反覆多次打盹就不正常了，它會讓一天的睡眠時間形成了不恰當的分布，白天打盹過長，就會影響晚上的連續睡眠。建議白天在中午時打盹一次，半個小時左右，最好不要超過40分鐘。

　　有的白領工作日睡眠不夠，在周末就睡懶覺，以此「補覺」。其實規律性睡眠對身體的恢復，遠比補充性睡眠要好，但補充性睡眠又比不補要好。

　　有很多人認為智商高的人睡眠時間就短，比如愛迪生、喬布斯等，研究表明睡眠時間長短與智商不存在任何關係。很多名人因為縮短了睡眠時間，把更多的經歷投入到工作中，所以取得成就。普通人大可不必壓縮睡眠時間，還有人過分糾結一天到底該睡夠7個小時嗎？其實只要提高睡眠質量，睡眠時間與個人的體質有很大關係。只要是自然醒就最好。

　　一周3晚都睡不好要及時就醫

　　廣東省人民醫院精神衛生研究所所長賈福軍　如果偶爾睡不好覺，比如喝咖啡、濃茶，有明確原因的暫時性失眠，可以不管它，下次注意就行了。但如果連續失眠，而且影響到日常生活工作，需要立即去醫院。如果一周內超過三晚睡不好覺，建議去醫院查一查。如果每周內總有兩天睡不好覺，同樣也需醫學干預。

緩解失眠 按病因選穴位

廣東省中醫院心理睡眠科主任 李 艷

　　人體蘊藏著多個與睡眠相關的穴位，只要找准這些治療失眠穴位並加以按摩，就能把失去的睡眠「找回來」。中醫講究辨證施治，對待失眠也一樣，首先要通過癥狀辨別其原因，然後才能對證治療。

　　飲食致失眠按脾胃經

　　很多老年人會出現吃得很多或是因一些慢性疾病如糖尿病等過度節食，或不經醫生判斷進補過多的蟲草、蜂膠、人蔘等大補藥物，很容易導致失眠。

　　針對這類情況，建議按摩脾胃經為主的穴位，比如三陰交、足三里等。取足三里穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。此外，平時可以吃一些能改善睡眠的食物，如牛奶。牛奶中含兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功效起到調節效果的肽類。

　　女性失眠按足三陰經

　　中醫學以「天人合一」理論來認識人體「入夜則寐，入晝則寤」的睡眠與覺醒現象，認為這是人體適應晝夜節律的一種自我調節的生理功能表現。這個規律順之則生，逆之則害。

　　臨床中有睡眠障礙的女性患者遠遠多於男性。從中醫角度分析，因女性以血、肝為先天之本，男性以氣、精、腎為先天之本，而睡眠在中醫中主要是靠血，所以女性的失眠狀況比男性嚴重。此外，女性具有獨特的生理系統——內分泌生殖系統，即有月經、懷孕、分娩等過程，所以每當女性出現月經不調、大出血、反覆流產、更年期等內分泌失調的情況時，也容易導致失眠。

　　針對女性的這一類失眠狀況，建議多按摩足經、肝經的相關穴位，如三陰交穴。三陰交穴為足三陰經的交會穴，位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。經常按揉此穴對肝、脾、腎也有保健作用。

　　疼痛性失眠按揉阿是穴

　　睡眠障礙多見於四種體質的人群，即氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質者，其中熱性體質可見虛火和實火。老年人不僅有以上的體質問題，還兼痰、瘀滯的特點，伴隨的各種疾病也易導致睡眠障礙。

　　對於疾病導致的失眠，應該諮詢相關專科的醫生。若想通過按摩穴位緩解此類失眠，最簡單的方法就是按摩阿是穴，而且越痛的地方越要按揉。一個穴位按10分鐘左右即可，不宜長時間按揉。

　　按摩印堂可鎮靜安神

　　不論哪種類型的失眠，都可以用一個通用的穴位，起到鎮靜安神的作用，這個穴位就是位於眉心的印堂。在中醫理論中，印堂是督脈的一個要穴。根據中醫望診理論，人的面部對應不同的臟腑，面部色澤的改變可以反映臟腑的相關問題。印堂的部位屬心、屬腦，中醫認為五臟之中心藏神，為君主之官。印堂位於前額的最中間，也就是最高處的核心位置，也正體現了這個位置與腦這個「元神之府」的特定聯繫，所以印堂顏色變化常可反映一個人的神志狀態。

　　勞心耗神者一般印堂容易發紅，因為思慮過多容易耗傷心氣，並傷及脾氣。心主神志，而脾主運化與肌肉、四肢，故這類人易出現多夢、煩躁、食欲不振、容易疲乏等癥狀。那麼此類患者如何安神呢？可以用「開天門」的方法：食指和中指併攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上按摩。這種方法適用於晚上臨睡前按揉3~5分鐘。

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