肩峰下撞擊綜合征

當別人在健身房揮汗如雨，實力舉、卧推、引體向上樣樣皆通，

你卻因為肩部不適，只能默默圍觀；

當別人在網球場上瀟洒揮拍，痛快打球時，

你卻因為肩部不適，只能在場下助威。

你的內心，一定是焦慮的。

今天，為了分享對的東西，我們特別摘出了部分之前康複課肩關節篇章的筆記，為大家解惑聽起來很遠，實際上很近的「肩峰下撞擊綜合征」。

肩峰是什麼？在哪？

肩關節又叫肩複合關節（ShoulderComplex）。它分為四大部分，分別是胸鎖骨關節、肩鎖關節、盂肱關節及肩胛胸廓關節。其具體構造十分複雜，主要包括喙突、肩峰、肩峰角、盂上結節、盂下結節、解剖頸、大結節、小結節、結節間溝、大結節嵴、小結節嵴、肩胛上角、肩胛下角、肩胛骨關節盂等。其中肩峰下間隙的上部是由肩峰、喙突、喙肩韌帶及肩鎖關節構成，下部是肱骨頭，我們所說的「肩峰下撞擊綜合征」就出現在這個位置。解密「肩峰下撞擊綜合征」

肩峰下撞擊綜合征，指的是肩關節外展時，肩峰下間隙內結構和喙肩弓之間摩擦、撞擊而產生的癥狀。比如肩峰下滑囊炎、岡上肌肌腱炎、岡上肌腱鈣化、肩袖撕裂、肱二頭肌長頭肌腱炎等等。肩峰下撞擊綜合征常發於投擲項目運動者，例如網球、羽毛球、棒球等有過肩動作的訓練項目；一些健身愛好者如果在做引體向上、卧推等動作時姿勢不正確，也會出現這些類似的癥狀。能自測嗎？我要自測！了解了成因，可能許多童鞋還是不能準確判斷自己是否患有「肩峰下撞擊綜合征」。下面，我們就來教大家如何自測。1.Neer撞擊實驗肩峰下撞擊綜合征是1972年由Neer首先提出來的，並應用Neer撞擊實驗證明了這一觀點。

2.主動撞擊實驗

以上實驗僅供參考自查，如果你的肩膀出現嚴重的疼痛，最好的建議是進行相關專業的檢查，找出確切病因。出現「撞擊」了，怎麼辦？通過上面的自查，如果你沒有感覺到疼痛，那麼恭喜你，肩部棒棒噠！但如果不幸命中，沒關係，古德線上康複課的兩位天使老師早就準備好了訓練方法，大家拿去練吧！1大小菱形肌及肩胛下肌松解訓練

2.菱形肌訓練

3.W訓練

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