茶喝多了貧血？鹽吃多了缺鈣？身體最怕的7件小事，第2件你正在做！

「三人行，必有兩人在玩王者榮耀」，這款現象級國民遊戲，一朝入坑深似海。小湯入坑1年，天不怕地不怕，最怕遇到神坑隊友！他們總在野區里徘徊，不然就輕易嘗試越塔的滋味，更有千里送人頭的，實在讓人崩潰。

說到神坑，其實在每個人身邊都隱藏著神坑隊友，它們專門一步步坑走你身上重要的營養，匹配到這些隊友，一定小心。

濃茶 坑鐵

當鐵匹配上濃茶，茶分分鐘就成了豬隊友。

濃茶含有大量的鞣酸，會與食物中的鐵發生反應，阻礙體內鐵的吸收。人家鐵可是補血大業的主力軍，長期被濃茶坑走，小心貧血。

調整戰術

少喝濃茶或者最好飯後1小時再喝茶；

平時補足鐵，遇到坑隊友，不至於全軍覆沒。適當多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉等食物，鐵含量多、吸收率高。

鹽 坑 鈣

鹽攝入越多，鈣就會到處「浪」。

飲食中攝入過多鹽，鈣的吸收變差，本來應該好好獃在血液、骨骼中的鈣會跑到尿液中，隨尿排出。你每天多吃2.5g鹽，就有26.3mg的鈣隨尿而去。

坑走了鈣，身體的骨密度越來越低，骨質疏鬆成了「大贏家」。

調整戰術

炒菜起鍋時再放鹽，盡量選用新鮮食材，而非加工食品；

警惕隱形鹽，腌製品、加工肉製品（火腿腸、臘腸）、速食麵、甜品、零食（薯片、話梅）就是藏鹽高手；

選擇包裝食品時，看一眼包裝上的「食物成分表」，挑鈉含量低的。

藥物 坑 鋅

有些藥物就是來砸場子的。

某些藥物如青黴胺（治療類風濕關節炎）、四環素（抗生素）能與鋅結合，導致鋅在腸道變成匆匆過客，無法被吸收。

缺了鋅，孩子智力發育、男性精子活力、夫妻和諧生活都受影響。

調整戰術

服用青黴胺和四環素期間多吃補鋅食物，如生蚝、牛肉、堅果等，並且要與補鋅食物至少隔開1-2小時。

吸煙 坑 維生素C

煙這種神坑，一局打下來隊友都想舉報它。

香煙中的焦油等成分會大量耗損人體內的維生素C，吸1根煙會白白流失25mg維生素C；常吸二手煙或三手煙的人，維生素C一樣會被煙坑走。

要是缺了維生素C，輕則牙齦出血、抵抗力弱、易衰老，重則得壞血病。

調整戰術

少吸一根煙，快活似神仙；

要是一時戒不了煙，煙挖下的坑飲食來補，適當食用維生素C補充劑，每天多吃鮮棗、獼猴桃、草莓、彩椒、西蘭花等含等富含維生素C的蔬果。

酒精 坑 B族

酒精穿腸過，B族維生素遭團滅。

一杯酒下肚，酒精暗搓搓跑到肝臟中，B族維生素就要全軍出擊，犧牲自己幫助肝臟代謝掉酒精，喝酒越多B族維生素消耗越多。

本來肩負身體代謝重任、調節神經、十項全能的B族維生素，就這樣被坑走，你說可不可惜？

調整戰術

將進酒，莫貪杯，常吃富含B族的食物，如粗糧，奶類，蛋黃，菇類等；

人在江湖，身不由己？記得在喝酒前補充維生素B族片。

宅在家 坑 維生素D

老宅在家，不和陽光玩遊戲，身體分分鐘變「脆皮」。

中華醫學會的研究顯示，有86%的人維生素D缺乏或不足。皮膚在紫外線的照射下可以合成維生素D，經常宅在家，很少接觸陽光的人更容易缺乏。

維生素D除了促進鈣吸收，保護骨骼，還可能發揮預防2型糖尿病、降低腫瘤、心血管等疾病的風險。

調整戰術

多到戶外活動，每次暴露四肢在陽光下曬約10至30分鐘；

實在不愛曬太陽或陰天、霧霾天時，可以多吃海魚（三文魚、秋刀魚、帶魚）、蛋黃、動物肝臟補充維生素D，或者服用維生素D補充劑。

抗生素 坑 維生素K

抗生素還有1秒到達戰場，益生菌獻出寶貴一血，維生素K順便也犧牲了，敵人拿下雙殺。

感冒發燒腹瀉，很多人一言不合就用抗生素，濫用抗生素，腸道菌群遭破壞不能合成維生素K，缺了維生素K，一旦受傷，血流難止。

調整戰術

小感冒時堅信你的抵抗力能戰勝病菌，非必要時少用抗生素，一旦用了就要按時、按量用。

服用抗生素後，補充益生菌，或者多吃燕麥、酸奶調節腸道菌群。

小湯說：提升技能，遠離神坑，健康就能躺贏。

指導專家：吳萍

上海市同濟醫院營養科主任

圖片來源：全景、海洛

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