茶喝多了貧血?鹽吃多了缺鈣?身體最怕的7件小事,第2件你正在做!

「三人行,必有兩人在玩王者榮耀」,這款現象級國民遊戲,一朝入坑深似海。小湯入坑1年,天不怕地不怕,最怕遇到神坑隊友!他們總在野區里徘徊,不然就輕易嘗試越塔的滋味,更有千里送人頭的,實在讓人崩潰。

說到神坑,其實在每個人身邊都隱藏著神坑隊友,它們專門一步步坑走你身上重要的營養,匹配到這些隊友,一定小心。

濃茶 坑鐵

當鐵匹配上濃茶,茶分分鐘就成了豬隊友。

濃茶含有大量的鞣酸,會與食物中的鐵發生反應,阻礙體內鐵的吸收。人家鐵可是補血大業的主力軍,長期被濃茶坑走,小心貧血。

調整戰術

少喝濃茶或者最好飯後1小時再喝茶;

平時補足鐵,遇到坑隊友,不至於全軍覆沒。適當多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉等食物,鐵含量多、吸收率高。

鹽 坑 鈣

鹽攝入越多,鈣就會到處「浪」。

飲食中攝入過多鹽,鈣的吸收變差,本來應該好好獃在血液、骨骼中的鈣會跑到尿液中,隨尿排出。你每天多吃2.5g鹽,就有26.3mg的鈣隨尿而去。

坑走了鈣,身體的骨密度越來越低,骨質疏鬆成了「大贏家」。

調整戰術

炒菜起鍋時再放鹽,盡量選用新鮮食材,而非加工食品;

警惕隱形鹽,腌製品、加工肉製品(火腿腸、臘腸)、速食麵、甜品、零食(薯片、話梅)就是藏鹽高手;

選擇包裝食品時,看一眼包裝上的「食物成分表」,挑鈉含量低的。

藥物 坑 鋅

有些藥物就是來砸場子的。

某些藥物如青黴胺(治療類風濕關節炎)、四環素(抗生素)能與鋅結合,導致鋅在腸道變成匆匆過客,無法被吸收。

缺了鋅,孩子智力發育、男性精子活力、夫妻和諧生活都受影響。

調整戰術

服用青黴胺和四環素期間多吃補鋅食物,如生蚝、牛肉、堅果等,並且要與補鋅食物至少隔開1-2小時。

吸煙 坑 維生素C

煙這種神坑,一局打下來隊友都想舉報它。

香煙中的焦油等成分會大量耗損人體內的維生素C,吸1根煙會白白流失25mg維生素C;常吸二手煙或三手煙的人,維生素C一樣會被煙坑走。

要是缺了維生素C,輕則牙齦出血、抵抗力弱、易衰老,重則得壞血病。

調整戰術

少吸一根煙,快活似神仙;

要是一時戒不了煙,煙挖下的坑飲食來補,適當食用維生素C補充劑,每天多吃鮮棗、獼猴桃、草莓、彩椒、西蘭花等含等富含維生素C的蔬果。

酒精 坑 B族

酒精穿腸過,B族維生素遭團滅。

一杯酒下肚,酒精暗搓搓跑到肝臟中,B族維生素就要全軍出擊,犧牲自己幫助肝臟代謝掉酒精,喝酒越多B族維生素消耗越多。

本來肩負身體代謝重任、調節神經、十項全能的B族維生素,就這樣被坑走,你說可不可惜?

調整戰術

將進酒,莫貪杯,常吃富含B族的食物,如粗糧,奶類,蛋黃,菇類等;

人在江湖,身不由己?記得在喝酒前補充維生素B族片。

宅在家 坑 維生素D

老宅在家,不和陽光玩遊戲,身體分分鐘變「脆皮」。

中華醫學會的研究顯示,有86%的人維生素D缺乏或不足。皮膚在紫外線的照射下可以合成維生素D,經常宅在家,很少接觸陽光的人更容易缺乏。

維生素D除了促進鈣吸收,保護骨骼,還可能發揮預防2型糖尿病、降低腫瘤、心血管等疾病的風險。

調整戰術

多到戶外活動,每次暴露四肢在陽光下曬約10至30分鐘;

實在不愛曬太陽或陰天、霧霾天時,可以多吃海魚(三文魚、秋刀魚、帶魚)、蛋黃、動物肝臟補充維生素D,或者服用維生素D補充劑。

抗生素 坑 維生素K

抗生素還有1秒到達戰場,益生菌獻出寶貴一血,維生素K順便也犧牲了,敵人拿下雙殺。

感冒發燒腹瀉,很多人一言不合就用抗生素,濫用抗生素,腸道菌群遭破壞不能合成維生素K,缺了維生素K,一旦受傷,血流難止。

調整戰術

小感冒時堅信你的抵抗力能戰勝病菌,非必要時少用抗生素,一旦用了就要按時、按量用。

服用抗生素後,補充益生菌,或者多吃燕麥、酸奶調節腸道菌群。

小湯說:提升技能,遠離神坑,健康就能躺贏。

指導專家:吳萍

上海市同濟醫院營養科主任

圖片來源:全景、海洛

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