男人一定要吃的12種健康食物

據統計，男性10大死因中有4項與飲食有關，包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。所以一個健康的飲食和食物是必不可少的，下面小編就為你介紹些男人必吃的健康食物，想了解的不妨看看。

男人必吃的12種健康食物

1、深海魚

日常生活壓力大也會讓男性罹患高脂血症、中風的風險。深海魚中的歐米加3脂肪酸能夠阻攔血液固結、削減血管壓縮、低落三酸甘油酯等，對心臟血管分外無益。富含歐米加3脂肪酸的魚包含鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，能夠調換著吃，不過要記得1個禮拜至少吃兩次魚。

2、維生素C

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，假如有一種不老葯能讓老化的精子再度充滿活力，那便是維生素C。研討試驗成果表現，給男性天天服用1000毫克的維生素C，持續服用60天後，男性的精子數增長60%，活動力增長30%，不正常的精子也會降低。

此外，水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。

3、綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是防傷風、美容養顏不可或缺的。除此之外，也富含避免老化的谷氨酸、增強免疫力的天冬氨酸、具滋潤強身的氨基酸。還具備利尿、減壓的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

4、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

5、水

水是人的生命之源，人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。專家建議，男性在起床後一定要喝一杯水，這樣既能清理腸胃又能及時的給體內補水，而男人1天至少要喝完兩瓶礦泉水（約2000毫升），不要等渴了再喝，那時人的身體已經嚴重缺水了。

6、紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。

此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。根據最近研究結果得知，對於男性的痴呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，專家建議每天還是控制在60cc以下。

7、西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。

8、胡蘿蔔

B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。

此外，胡蘿蔔因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

9、海鮮

海鮮可以增強性能力還能壯陽，其因含有大量的鋅是男性必不可少的食物之一，當男性體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一隻小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。

此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

10、全麥麵包

男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒散，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。除了物理和心理上面的一些對抗壓力的方法，男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

11、黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

12、南瓜子

男過了40歲後，大部分男性都會遇到前列腺肥大的困擾。最新研究發現前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物可以減少患者尿頻的次數，還可以改善其前列腺問題的困擾。

南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用或平日當零食吃。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。