高溫瑜伽

Shalabha asana （Locust pose）蝗蟲式

　　蝗蟲式　　方法：1，吸氣，俯卧在地上，雙手身後相握。　　2，呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，兩臂向後伸直。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。　　功效：滋養脊柱神經，強化背部肌肉，矯正駝背，消除腰骶部疼痛，有益於骨盆範圍各器官，消除與減輕失眠、哮　喘、支氣管炎、腎功能失調、便秘、泌尿疼痛、腸胃問題或月經不規則的癥狀。　　要點：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只用盆骨和腹部支撐身體。　　瑜伽要領提示：　　每次練習20分鐘左右。　　伽強調靈與肉的合一，需要悟性和耐心。　　每個動作都要配合深呼吸，姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出。呼氣時腹部往裡縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。　　每個動作重複1－2遍，保持姿勢靜止的時間為2－3次深呼吸。　　放鬆精神，倡導冥想，所思所想遠離具體的生活內容。