少兒練習跆拳道運動，必須要注意事項！

06-03

1、飯前1小時或飯後40分鐘再進行訓練，最好8分飽。訓練前1小時內吃少量食物，補充體力。 2、穿寬鬆的衣服和適合運動的鞋子，不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。 3、身體不適的時候盡量不要參加訓練。

4、課間休息和訓練後要適當補充水分，需注意：（1）飲水的質量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。（2）忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。（3）飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前後時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。

5、練習前預備活動要充分。預備活動的時間在20～30分鐘，內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的死理惰性，使肌體各器官處於興奮及運動狀態。切不可沒有做預備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

6、遵循循序漸進原則，不可急功近利。學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練方案才可以較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如未學習防守技術就進行實戰練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

7、要具備自我保護能力。跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰很容易受傷。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

8、訓練完畢後要進行全面的放鬆。訓練完畢後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調劑過程。全里地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。