楊式太極拳圖解(85式完整版)(62~85) - 無住的日誌 - 網易博客

第六十二式白鶴亮翊

動作和要點與第六式「白鶴亮翅」相同。(接圖28)

第六十三式左摟膝拗步

動作和要點與第七式「左摟膝拗步」相同。(接圖29—33)

第六十四式海底針

動作和要點與第二十二式「海底針」相同。(接圖88－90)

第六十五式扇通背

動作和要點與第二十三式「扇通背」相同。(接圖91－92)

第六十六式轉身白蛇吐信

動作一、二與第二十四式「撇身捶」動作一、二相同。 (接圖93－94)

動作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿，漸至全腳踏實，弓右腿，蹬左腿

，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續右轉。同時，右拳變掌繼續隨轉體向前弧形下撇至右腰前，掌心朝上，左掌弧形收至胸前經右小臂里側上方向前推出；眼向前平視。並要關及左掌前推。(接圖216—217)

要點

該式除在動作三內的「右拳變掌向前下撇」與撇身捶不同外，余皆相同。所以要點也同前撇身捶。

第六十七式搬攔捶

動作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉。同時，左肘隨轉體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；右掌變拳向前上伸於左掌上側。眼神關顧右拳前伸。(接圖97)

其餘動作皆與第二十五式「進步搬攔捶」相同。(接圖98－103)

要點與第二十五式「進步搬攔捶」基本相同，僅銜接動作「右掌變拳」不同，其餘動作皆同。

第六十八式攬雀尾

動作和要點與第二十六式「上步攬雀尾」相同。(接圖 104，再接圖17)

第六十九式單鞭

動作和要點與第二十七式「單鞭」相同。(接圖18－21，再接圖105)

第七十式雲手

動作和要點與第二十八式「雲手」相同。(接圖106－111，再接圖108—111，再接圖108一111，再接圖108，最後接圖 112，即三個雲手)。

第七十一式單鞭

動作和要點與第二十九式「單鞭」相同。(接圖113－115)

第七十二式高探馬帶穿掌

(一)高探馬

動作和要點與第三十式「高探馬」相同。(接圖116－117，再接圖218)

(二)左穿掌

動作一：左腳提回，右腿漸漸下蹲；左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時漸漸右轉。隨著左腳提回，同時右掌漸漸屈肘橫臂，臂呈弧形，以弧形向左而下內收，隨收隨著臂外旋使掌心翻朝上；當左小臂穿過右掌上側時，右掌即臂內旋使掌心仍翻朝下，右掌落於左腋下；左掌由右掌上側穿出，掌心仍朝上，高與頦平。眼稍關右掌里收，即仍向前平視，並要關及左掌前穿。 (圖219－220)

要點

1．左穿掌動作要同左弓步、身體右轉協調一致。

2．邁步時要防止上體前撲，要做到「邁步如貓行」，落步時要輕靈。

3．左掌穿出時右臂要呈弧形，右腋要留有空隙，不要逼緊。如果逼緊和臂不呈弧形，一方面在姿勢上顯得彆扭，達不到處處求圓滿的要求，另外在動作轉換中也會失掉圓活之意。

第七十三式十字腿

動作一：左腳尖里扣踏實，身體漸漸右轉，重心漸漸全部移於左腿，右腳向左提回(腳跟先離地)。同時，左臂屈肘右移，掌心朝里；右掌經左臂外側隨身體右轉合抱，隨合抱隨著臂外旋使掌心翻朝里，兩掌合抱交叉於胸前。眼隨轉體向右平視，眼神要關及兩掌合抱。(圖221—222)

動作二與第三十七式「右蹬腳」動作二相同。(圖223)

要點與第三十七式「右蹬腳」要點相同。

十字腿這個動作，原來的練法是單擺蓮。上述這種練法，是楊澄甫最後修訂定型的，目前按此法練者又最普遍，因之本書按最後定型的編著。但為使讀者對原來練法有所了解，茲將原來練法介紹如下：

自左穿掌後，左腳尖里扣踏實，身體漸漸右轉，重心漸漸全部移於左腿；同時，左掌屈肘隨轉體經面前右移，右掌仍在左腋下。身體繼續右轉，右腳自左向右上方弧形外擺，膝部自然微屈，腳高不過肩，腳背略側朝右面；同時左掌自上而右向左迎著右腳面拍擊。

下面就接進步指襠捶，在銜接動作上，即進步指襠捶動作一的說明，所不同的只是將右掌自左腋下經腹前左繞變拳。

第七十四式進步指襠捶

動作一：左腿漸漸下蹲，右腳下落，身體漸漸右轉。同時．右掌變拳自右而下經腹前左繞，隨繞隨著臂微內旋使拳心轉朝下；左掌也隨左腿下蹲和身體右轉下沉前移。眼稍關右拳，即向前平視。(圖224)

動作二：右腳腳尖外撇向右前(西北)斜方上步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿而至全腳踏實；身體繼續右轉。隨轉體，右拳自左而上經胸前向右前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心翻朝上；左掌同時隨轉體弧形向右前攔，掌心朝右。眼神關顧左掌前攔。(圖225)

動作三：重心漸漸全部移於右腿，左腳經右踝內側向前上步，先以腳跟著地；身體繼續向右微轉；同時，右拳隨轉體向右、向後、向前繞一弧形收於右腰側，左掌自前而右弧形下摟。眼向前平視，眼神要關及左掌。(圖226)

動作四：重心漸漸移向左腿，左腳漸至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體漸漸左轉，微折腰。同時，左掌向左經左膝前弧形摟至左膝旁；右拳向前打出，高與腹齊。眼向前平視，眼神要關及左掌左摟和右拳打出。(圖227)

要點與第三十四式「進步栽捶」同。

第七十五式上步攬雀尾

(一)掤式

動作一：左腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移於左腿，右腿向前提起；身體左轉直起。同時，左掌屈肘自左而上弧形移於左胸前，掌心朝右下；右拳變掌自前向左弧形抄至左掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方：與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼略顧左小臂即轉向右臂前方平視。(接圖7)

動作二與第三式「攬雀尾」(一)左右捌式動作四相同。 (接圖8－9)

要點與第三式「攬雀尾」棚式要點相同。

(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動作和要點與第三式「攬雀尾」相向。(接圖10－17)

第七十六式單鞭

動作和要點與第四式「單鞭」相同。(接圖18－21，再接

圖207)

第七十七式下勢

動作和要點與第五十七式「下勢」相同。(接圖208，再接圖228)

第七十八式上步七星

動作：左腳尖外撇，重心漸漸向前移於左腿，身體漸漸前起左轉，左腿屈膝前弓，蹬右腿；右腳腳跟先離地向前經左踝內側提起，向前邁出半步，以腳尖點地，成右虛步。同時，左掌上抄至胸前變拳，右吊手變拳隨右腳前邁自後經腰部向前交叉於左拳下側，與左拳同時向前上掤，兩拳高與頦齊，左拳心朝右面里側，右拳心朝左面里側。眼向前平視，眼神關及兩拳交叉前擁。(圖229－230)

要點

1．同第五十八式「金雞獨立」要點1。

2．由下勢過渡為右虛步時，注意身體不要搖晃。上體要保持正直，要松腰胯，腰部要防止為了保持平衡而僵硬。不可用右腳尖來分擔身體重心．因為此時右腳為虛，左腳為實。如果右腳尖用力著地，分擔重心，就會犯步法上「雙重」的毛病，也就是虛實沒有分清。

3．右拳向前上掤時，要如掤如打，注意不要做成向前上揚的動作。

4．兩拳前掤時，兩肩不可因兩拳交叉而上聳或鎖住，兩臂要呈弧形，使姿勢達到曲蓄而又圓滿的要求。

第七十九式退步跨虎

動作：右腳經左踝內側退後一步，身體隨著微右轉；重心漸漸移於右腿，左腳略向後提，距原地半腳許

落下，以腳尖點地，成左虛步，身體隨著仍轉朝前。同時，兩拳變掌向左右分開，右掌隨身體右轉由前而下向右而上(此時身體正向前轉)劃弧，停於身體右側上方，隨劃弧隨著臂內旋使掌心朝前(稍朝上側)；左掌自前而下向左弧形落於左胯旁，掌心仍朝下，手指朝前。眼先關顧右掌向右劃弧，當右掌自右，向上劃弧時，即轉向前平視，眼神並關及兩掌。(圖231－ 232)

要點

1．向後退步時注意右腳的落地點，不要踏在一條線上。

2．成退步跨虎式時(圖232)，上體不可朝右側傾或後仰、前俯，仍須正直。

3. 兩掌分開後，兩臂要呈弧形，注意兩掌不要距離身體太開而形成鬆散的現象。

第八十式轉身擺蓮

動作一：左掌自左胯旁向左弧形上移至左額前；右掌自上向右而下經腹前弧形移至左胸前，掌心朝下，略朝前側。 (圖233)

動作二：以右腳掌為軸，身體向右後轉，左腳隨著略踩地而起．左腿向右隨轉體平擺；兩掌向右後隨轉體移轉，隨轉隨著右掌漸漸亡移至高與鼻齊，左掌漸漸下移至與胸平，兩掌心皆朝下。眼隨轉體向前平視轉移。(圖234—235)

動作三：左腳向左前(東北)斜方腳尖里扣落地：隨著重心漸漸移於左腿而至全腳踏實，身體繼續右轉，左腿屈膝坐實，右腳仍為腳掌著地，如右虛步形狀。兩掌繼續隨轉體向右平移，右掌移於身體右前方；左掌移於右腕左側，稍低於右掌。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及兩掌右移。 (圖 236)

動作四：腰自左向右轉，右腳自左向右上方弧形外擺，膝部自然微屈，腳高不超過肩部，腳背略側朝右面；同時兩掌自右向左迎著右腳面拍擊(左先、右後。身體此時由右向左轉)。眼神關顧兩掌拍擊右腳面。(圖237－238)

要點

1．以右腳掌為軸身體向右後轉時，要借左腳略踩地、左腿向右後擺和轉體之勢，才能轉得圓活。在轉體時，身體不可搖晃，要立身中正，但腰部不可因此而挺硬，仍要放鬆。

2．左腳落地時，要漸漸下蹲，形成象右虛步的過程，然後隨著腰部自左向右轉和右腳自左向右上擺而漸漸起立，但也不可挺直。

3．右腿擺蓮是橫勁，要用轉腰來帶動右腿外擺。由於右腿外擺是橫勁，又要由腰來帶動，因此右腳最好不超出肩部，同時右腿不要挺直，要微屈。如果腿部伸直和腳的高度超出肩部，則勢必胯部力量用得多，而腰部力量用得少；反之，腿部微屈，腳的高度不超過肩部，就能充分運用腰部力量，達到橫勁的要求，並且所發到右腳背的勁力也更大。

第八十一式彎弓射虎

動作一：左腿漸漸下蹲，身體繼續左轉，右腳下落於原地 (仍為東南斜方)，先以腳跟著地，隨著重心漸

漸移向右腿而至全腳踏實；同時，兩掌隨轉體向左平擺，右臂隨著外旋使掌心翻朝上。眼神關顧兩掌左移。(圖 239)

動作二：身體漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；兩掌隨轉體自左而下經腹前右繞變拳，繼續向右弧形上繞；右手隨繞隨著臂內旋使右拳心漸漸翻朝外，經右耳側(此時身體由右向左轉)向左前斜方打出，高與額平，置於右額前，臂呈弧形；左手隨繞隨著臂內旋使拳心漸漸轉朝下，向上經胸前(此時身體由右向左轉)向左前斜方打出，高與胸平。眼先關顧兩手向右上繞，當身體左轉、兩拳向左前將要打出時，轉向左前斜方平視．眼神並要關及左拳打出。(圖240—241)

要點

1. 兩手要隨腰轉動。腰部隨兩手拍擊右腳面後先左轉，隨即右轉，兩手也隨著向右上繞；當右拳繞至右耳側和左拳繞至胸前時，身體又變為左轉．兩拳也隨著體左轉而向左前斜方打出。身體轉動、兩拳打出與變左弓步等動作要協調一致。

2．成為彎弓射虎時(圖241)，要防止右肘上抬，肩部上聳，身體前撲。

第八十二式進步搬攔捶

動作一：重心漸漸移於左腿，身體漸漸左轉。同時，左拳變掌隨轉體向左後捋，隨掘隨著臂外旋使掌心翻朝上；右拳向前弧形下落於左掌前上方，隨下落隨著臂外旋使拳心翻朝左面里側(右拳高與肩齊)，隨左掌左搌。(接圖147－ 148)

動作二：重心漸漸全部移於左腿，右腳提回。同時。右拳自右前向下經腹前左繞，拳心轉朝下；左掌向左而上(高不超過耳部)劃弧，隨劃弧隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。眼神稍關顧兩手劃繞，即漸浙轉向前平視。(接圖45)

動作三、四、五與第十二式「進步搬攔捶」動作三、四、五相同。(接圖46－49)

要點與第十二式「進步搬攔捶」相同。

第八十三式如封似閉

動作和要點與第十三式「如封似閉」相同。(接圖50－53)

第八十四式十字手

動作和要點與第十四式「十字手」相同。(接圖54－56)

第八十五式收勢

動作：兩掌向前隨伸隨分開，兩手距離同肩寬，同時兩臂內旋使兩掌心轉朝下；隨即兩肘下沉，自然帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指朝前，掌心仍朝下。眼向前平視。(圖242－244)

要點

1．與第二式「起勢」要點相同。

2．最後，兩臂與兩手手指要自然下垂。

（全套楊式太極拳結束）

附一:圖解說明

楊式太極拳簡介

楊式太極拳是太極拳的一個流派。這派太極拳是由河北永年人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎上發展創編的。

楊式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上由松入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。

由於楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。

楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初學者可根據不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，採用高低不同的拳架適當調整運動量。因此，它既適於體力較好者用來增強體質，又適用於體弱者作為療病和保健的手段。

關於圖照的幾點說明

1．楊式太極拳圖解有動作分解圖244幅和附圖7幅．共計251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其餘是根據需要而添繪成楊澄甫體型的。今將按楊澄甫原照所描之圖的圖號列出．以便讀者參考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、43、49、53、56、60、74、78、81、 82、85的側面圖，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的側面圖，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的側面圖，163的側面圖，169的正面圖，172、175、179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、238、241、244。

2．為了便利讀者查對拳式的方向，把圖照中姿勢的方向約定為：面向讀者等於向南，背向讀者等於向北，面向讀者右面等於向東，面向讀者的左面等於向西。當讀者練習純熟後，可以根據場地形狀任選方向，不—定要把預備式從面南站立開始。

3．圖中所有帶有實線或虛線的箭頭，均表示手或腳的動作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過渡到下一圖的動作趨向。凡動作較簡單、用文字即可能說明的，即不再在圖中表示其動作趨向和繪箭頭，可參看文字和後一圖就可明了。

4．帶有實線的箭頭表示右手或右腳的動作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左腳的動作趨向。

5．為了表示動作趨向的空間，帶有虛實線的箭頭大致上按透視原理繪製：近讀者的一面為粗、大，遠讀者的一面為細、小。

6．由於太極拳中腳的動作也較細緻，為了表明腳與地面的關係，在腳旁繪上陰影，以資區別。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)

附二:練習楊式太極拳的基本要求

楊式太極拳的基本特點是自然、柔和、優美、，因而使人在運動中感到舒適。練拳時，要注意體會松、穩、慢、勻的運動特點就，在這個基礎上逐步學會運用內氣，達到松、散、通、空。松，就是全身放鬆，從神態到動作都不能緊張，要注意克服拙力，恢復自然，而且始終如一。松的先決條件是心靜，就是要把心氣放鬆，同時全身的關節和肌肉都要隨之放鬆，一直松到腳心。注意不要把全身的重量壓在下肢上，膝蓋和小腿不要過分用力，小腹一直要鬆軟的鼓著而不能緊張地綳挺。 穩，就是行動沉穩，從精神到體態都要保持平穩。上身要自然調直不能前俯後仰，左搖右擺。下身進退旋轉輕靈圓活，平穩地支撐著垂直的上身。要達到這一要求，必須要心緒穩定，防止精神散亂。慢，就是運身緩慢。在練拳的過程中，維持適當緩慢的速度，仔細地按照拳術原則要求塑造自己的姿勢和動作，糾正偏差，體會收穫。如果動作過快，就很難達到這種目的。要求根據每個人的體質和意向，適當的控制練拳的速度。條件發生變化，就應適當加以調整，這樣才能做到慢而不僵。在緩慢的動作運行過程中仍能保持輕靈，才不致產生憋氣和獃滯等有礙健康的毛病。勻，就是動態均勻。無論動作、姿勢、呼吸都要求均勻。在均勻的動態中體現松、穩、慢的特點。練拳要一勢接一勢，要連綿不斷。同時呼吸要配合動作和姿勢，保持均勻而自然。這樣才能使人感到和諧，並表明練習者的功夫已經達到了一定程度。

楊式八十五式太極拳口訣(轉帖）

（註：為了更清楚地表述，將動作細分了一下）

１、預備勢

第一勢來並步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長，眼要平視神內含。

２、起勢

兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。

３、攬雀尾左朋

重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。重心前移蹬後腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。

４、攬雀尾右朋

重心後移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然後抱球到胸前。腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。前拱後塌襠勁生，屈臂要圓易放鬆，意要放遠內勁涌，身要平正不前傾。

捋：

重心略後臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐後腿，手形不變隨腰轉。

擠：

腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內里轉。

按：

重心後移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。注意前弓和後坐，頭頂收臀腰放鬆，後坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。

５、單鞭

重心後移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。兩手屈臂向右轉，右手後伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。復向左轉變勾手，右腿坐穩氣下沉，後胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

６、提手上勢

重心後移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。復向右轉送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

７、白鶴亮翅

兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點，左手下按右手托，上頂下松長身形。

８、左摟膝拗步

重心不動腰右轉，右手向下復後轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。

９、手揮琵琶勢

右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。

１０、左摟膝拗步

穩住重心腰右轉，右手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。腰向左轉胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

１１、右摟膝拗步

重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。左腿支撐身要正，左手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉動。腰向右轉託右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉摟右膝，弓步左掌向前推。

１２、左摟膝拗步

重心後移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。

１３、 手揮琵琶

手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。

１４、 左摟膝拗步

左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前後左右勢要園。

１５、 進步搬攔捶

重心後移不後仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專註吸氣來。重心左移身左轉，右手變拳收胸前，左手後伸轉耳邊，右轉蹬腿擺右腳。重心移到右腿來，右拳翻轉收腰間，腰向左轉邁左腿，左手前伸意要遠。右腳蹬地弓步生，同時進身打右拳，左手朋進不鬆動，腳手配合巧應用。

１６、 如封似閉

重心後移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。坐實右腿腳蹬地，弓步進身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。

１７、 十字手

重心後移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉兩手開，左伸右摸眼右看。重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉升到胸前來，十字交叉靜等變。

１８、 抱虎歸山

重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。左手向下向後轉，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉邁右腿，弓步摟膝打掌成。雙手轉腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。

１９、 肘底看捶

重心後移右腳扣，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。腰向左轉帶右腳，左手隨轉變下按，右手轉至正前方，左右轉換腰作主。右腳落地坐實腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變拳到肘下。

２０、左倒攆猴

腰帶右臂向後轉，經腹向後挑起腕，腰向左轉收耳旁，左手前伸要翻掌。腰向左轉收左腿，略向右轉退左腿，重心左移推右掌，左掌收於左腰旁。

２１、 右倒攆猴

腰帶左臂向左轉，經腹向後挑左腕，腰向右轉收左臂，右掌翻轉要前伸。腰向右轉收右腿，略向左轉退右腿，重心後移推左掌，右掌收於右腰旁。

２２、 左倒攆猴

左右攆猴連續做，轉換摺疊不停留，重心要穩身法正，上下要合不丟頂。

２３、 斜飛勢

重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉。右轉帶起右腿來，略向左轉斜後伸，腳根著地擺腳尖，左腳內扣腰右轉。右手隨轉到膝外，手尖與眼應同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠方。

２４、 提手上勢

提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心後移右腳起，腳根著地合兩臂。

２５、 白鶴亮翅

轉身下履松腰靠，兩手翻轉在胸前，右轉帶腿再左轉，上下斜分長身形。

２６、 左摟膝拗步

左摟膝來又一回，腳手轉動上下隨，每勢都要認真做，細心體會妙無窮。

２７、 海底針

右腳根進上半步，落實坐腿左腳點，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。提頂吊襠身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢保平衡。

２８、扇通臂

重心上升右手起，左手上升右掌內，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。邁出左腿弓步進，同時左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推後拉頂頭懸。

２９、翻身撇身捶

重心後移左腳扣，右手下轉到腹前，左手屈臂轉頭前，重心左移腰右轉。邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。重心後移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前衝心打，不丁不八麒麟步。

３０、進步搬攔捶

進步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。

３１、上步攬雀尾

重心後移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉，右手前引帶右腿。兩手抱球在胸前，腰再右轉送右腿，弓步右朋復變履，擠按隨後又一回。

３２、單鞭

單鞭同上又一回，左右旋轉兩手隨，頭頂下沉眼隨轉，勢勢相連意要滿。

３３、左右雲手一

重心後移扣左腳，腰向左轉左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收並步站。勾手變掌向下轉，經腹到胸升臉前，左手下轉到腹前，翻轉兩手在正前。

３４、左右雲手二

右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉到腹前，左手轉上在正前。

３５、左右雲手三

左手左伸收右腳，並步雲手又一著，連作三次意要連，摺疊轉換內里圓。

３６、單鞭

雲手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉勾手再左轉，左腳邁出拉單鞭。

３７、高探馬

重心後移松勾手，腰向左轉點左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

３８、右分腳

屈腿右轉兩手分，左轉邁腿斜前方，兩掌向內收胸前，弓步右掌向斜探。腰向左轉帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉踢腳分兩掌。

３９、左分腳

右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探腰向右轉帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。

４０、轉身左蹬腳

左腳收回左掌翻，左腳前落向後擺，腳根為軸整體轉，兩手交叉提左腳。眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩，左腳收回獨立站，兩手內收合面前。

４１、左摟膝拗步

左摟膝來同樣做，轉換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。

４２、右摟膝拗步

右摟膝來也同上，前弓後坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認真做。

４３、進步栽捶

過渡動作同摟膝，右掌變拳收腰間，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。

４４、翻身撇身捶

重心後移左腳扣（腰帶），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉身撇身同樣打。

４５、進步搬攔捶

緊接又是搬攔捶，擺腳進步要連上，轉變方向要留意，呼吸自然內舒暢。

４６、提膝右蹬腳

重心後移做捋式，腰帶左腳向外開，（４５度）左手前朋腰左轉，右手前引提右腿。雙手交叉獨立站，穩住重心腰右轉，兩手前後來分手，右腳前蹬神氣現。

４７、左打虎

右腳下落扣腳尖（４５度），左腳點地做捋式，腰向左轉邁左腳，兩手翻轉打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對眼看前。

４８、右打虎

重心後坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點意前方。腰向右轉邁右腿，右手向右轉頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對頂頭懸。

４９、回身右蹬腳

襠勁下沉開左腳，腰向左轉左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨立站，腰略右轉兩手展，隨後右腳向前蹬，呼吸自然內氣轉。

５０、雙峰貫耳

獨立轉體腳根轉，左右分手復下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進身。

５１、左蹬腳

兩手翻轉到胸前，提起左腳略左轉，兩手前後把掌分，左腳前蹬穩重心。

５２、轉身右蹬腳

左腳回收向後伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉一圈，腳尖為軸保重心。左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前後分手右腳蹬，眼視前方意要遠。

５３、落步搬攔捶

右腳下落擺好腳（４５度），重心前移腰右轉，兩手隨腰自旋轉，帶起左腿再左轉。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進身，轉換身法要留意，呼吸自然細深長。

５４、如封似閉

如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現，內外配合要自然。

５５、承前啟後十字手

十字手也同樣做，轉換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。

５６、抱虎歸山

抱虎歸山斜摟膝，調整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。

５７、斜單鞭

單鞭動作也同上，調換方向走斜方（４５度），動作轉換在思維，提起精神走四方。

５８、右野馬分鬃

重心後移扣左腳（腰帶），重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，鬆開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉腰兩臂展。左手下採到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠視，氣順意遠精神爽。

５９、左野馬分鬃

重心後移右腳開（４５度），同時右手翻過來，重心右移腰右轉，兩手翻轉到胸前。右胯托起左腰來，左轉邁出左腿來，弓步轉腰兩臂展，右采左列眼向前。

６０、右野馬分鬃

重心後移左腳開（４５度），轉腰抱球再做來，左右相同連續做，意念不斷勢勢連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動腰為軸，呼吸自然不強求。

６１、攬雀尾左朋

重心後坐扣右腳（４５度），重心右移腰右轉，帶起左腿再左轉，右胯托住左腳邁。隨腰轉動兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢成，眼看前方頂頭懸。

６２、攬雀尾右朋（捋擠按）

緊按又是捋擠按，後坐扣腳要連貫，同樣拳勢細心做，每次練習有發現。

６３、單鞭（同上）

６４、玉女穿梭一

玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心後移松勾手，轉換變式身要正。左腳內扣腰右轉，重心左移擺右腳（４５度），右轉帶起左腿來，復向左轉邁左腿。同時左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉頭上方，右手向前直推掌，眼要遠視意遠方。

６５、玉女穿梭二

重心後移做捋式，腰帶左腳向內扣，重心左移右腳提，右手隨轉向下翻。兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。

６６、玉女穿梭三

重心後移做捋式，調整右腳向右移，提起左腿再左轉，兩手隨式抱胸前。胯托左腳向前邁，弓步進身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。

６７、玉女穿梭四

重心後坐做捋式，腰帶左腳向內扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。右手隨轉向下翻，左手內收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。

６８、攬雀尾左朋

重心後移做捋式，腰帶右腳向內扣（４５度）,重心右移同前式,轉腰邁腿做左朋。

６９、攬雀尾右朋（同前）

７０、單鞭（同前）

７１、左右雲手一

７２、左右雲手二

７３、左右雲手三（以上同前）

７４、單鞭（同前）

７５、下勢

右腳外擺向右坐，撲步要穩頭頂懸，左掌向右轉向左，眼視左腳不彎腰。

７６、左金雞獨立

重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠。

７７、右金雞獨立

重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠。

７８、左倒攆猴

穩住重心右轉腰，右手後伸左手展，腰向左轉收兩手，右轉伸腿攆猴成。

７９、右倒攆猴

８０、左倒攆猴

８１、斜飛勢

８２、提手上勢

８３、白鶴亮翅

８４、左摟膝拗步

８５、海底針

８６、扇通臂

８７、翻身白蛇吐信

白蛇吐信拳變掌，過渡動作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。

８８、進步搬攔捶

８９、上步攬雀尾右朋（捋擠按）

重心後移做捋式，腰帶左腳向外開(４５度),重心左移腰左轉,左臂朋轉提右腿。右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。

９０、單鞭

９１、左右雲手一

９２、左右雲手二

９３、左右雲手三

９４、單鞭

以上同前

９５、高探馬帶穿掌

重心後移松勾手，左轉提腳再點地，左手向內收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠。

９６、轉身十字腿

重心後移扣左腳，右轉身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。

９７、進步指襠捶

右腳下落並外擺（４５度），腰向右轉帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。弓步進身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進捶不俯身，眼看右捶氣下沉。

９８、上步攬雀尾右朋（捋擠按）

重心後移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。

９９、單鞭

１００、下勢

１０１、上步七星

重心前移左腳擺，右腳前點虛步來，兩手變捶隨式變，經腹過胸到臉前。

１０２、退步跨虎

右腳退步左腳點，兩臂隨腰向右轉，腰向左轉手不動，轉正身體兩手撐。

１０３、轉身擺蓮

兩掌翻轉捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉翻過來。重心左移右腿提，左手隨轉收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。右腿後伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。

１０４、彎弓射虎

重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉，向後翻上打左捶，右拳收至右耳前。

１０５、進步搬攔捶

身向後坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉，再向右轉擺右腳。上步搬攔同前勢，轉換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。

１０６、如封似閉（同前）

１０７、十字手（十字手來氣混圓）

１０８、收勢

收勢不能馬上散，穩住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放鬆調整各道關。

１０９、合太極

重心右移收左腳，兩腳併攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內里轉。合太極來放鬆站，精神內含意念轉，呼吸引導歸自然，自然呼吸內外連。從零到九兩極限，從靜到動又兩端，行雲流水內里轉，九九歸一渾然間。